Изчислете правилно изискването за калории?

Бих искал да знам точните си нужди от калории, но в интернет на всяка страница излиза нещо различно. Как изчислявате това правилно? И отслабвам от около 3 седмици, но просто нямам успех. Изтеглих приложението Lifesum специално, за да запиша храненията си и да имам преглед на приема на калории. Наистина се уверявах всеки ден, че не консумирам повече калории, както се препоръчва в приложението. Препоръчват ми 1537 калории и имам само около 800-100 почти всеки ден. Освен това се храня по-здравословно, по-малко въглехидрати и сладкиши, а освен това спортувам повече. Все пак още не съм загубил грам. Напротив, качих над половин килограм откакто започнах! Не разбирам какво правя погрешно, но основният ми въпрос сега е как да изчисля правилно своите калории?

5 отговора

Ако искате да отслабнете само с намалени калории, не очаквайте да отслабнете в рамките на няколко дни. Радикалните диети като тази носят - ако изобщо - само краткосрочен успех и разочарованието се увеличава най-късно с йо-йо ефекта. Преброяването на калории е един от тях, но сте го поставили твърде дълбоко. Важно е да намалявате бавно калориите си, дори ако отнема повече време, за да отслабнете. Ако сега драстично намалите приема на калории, вие само ще насърчавате глада в дългосрочен план, което ще направи живота ви ад и няма да ви позволи наистина да отслабнете.

800 - 1000 ккал обаче не са достатъчни! Трябва да се придържате към вашите 1500 ккал, защото дори ако сте с ниско съдържание на калории, можете да наддадете на тегло. Това е така, защото тялото ви тогава мисли, когато напр. хранете с 800kcal на ден, че сте в глад. Ако сте 1500 ккал следващия път, тялото ще добави още повече мазнини за следващото трудно време. Затова предпочитайте да ядете 1500kcal чисти.

Спирометрия - пулмолог или специалист по спортна медицина. Е най-точен. Просто потърсете в Google кой лекар във вашия град предлага това:-)

компютрите в Интернет са само приблизителни "ориентировъчни стойности" и тези телесни везни, които изчисляват, които също не са толкова точни.

Има таблици за това. Мога да го направя достъпно за вас. Също така е важно всяка седмица да се въвежда ден за преяждане. За да не подадете сигнал за глад на тялото си.

На колко години си? Това е твърде малко!

Как искате да определите това, не знаете размера или физическата си активност:)

подобни въпроси

Напоследък разглеждам различни приложения за хранене и отслабване.

Моят избор е много за Lifesum, защото според мен това приложение е насочено не само към възможно най-ниския прием на калории с увеличен разход на калории.

Някой има ли опит с приложението?

Първо и преди всичко, искам да контролирам какво всъщност ям и дали се храня балансирано и дали наистина спортувам толкова, колкото си казвам. Предпочитам да тонизирам тялото си и да преобразувам излишните мазнини в мускули.

Очаквам с нетърпение много препоръки.

Здрасти. Вече инсталирах приложението Lifesum и бих искал да започна да броим калории от утре за няколко седмици или докато достигна теглото си. Сега обаче въпросът по-горе е наистина ли е здравословно да отслабвам, изисква ли това 1510 ккал или това е твърде малко или дори твърде много? И ако това е правилно, въпросът е сега и какви ккал ще използвам, за да запазя теглото си по-късно? Тогава не разбирам съвсем.
Въведох, че съм на 17 години, висок 158 см и тежа 72 кг.

За закуска ядох пълнозърнест хляб със сирене и масло. Имам приложение, в което заявявам какво съм ял и има калории и т.н. Във всеки случай сега се казва, че това масло има 594 калории, проверих и опаковката. Това означава, че сега съм консумирал нещо с общо 1100 калории. Изискването ми за калории е 1300, така че мога ли да консумирам само 200 калории за целия ден днес? Какво да направя, с 300 калории никога няма да съм сит за целия ден

Някой знае ли за приложение, подобно на Lifesum? Най-добре би било тя да има и скенер за баркод, който да отчита стъпките или изгорените калории и да е също толкова ясен хаха.:)

Имам приложението Lifesum на телефона си от няколко дни. Сега към въпроса ми: Според Lifesum мога да ям 1267 калории, за да отслабна. Може ли дори да работи? Всъщност мисля, че трябва да ям по-малко.

Висок съм 160 см, тежа 54 кг и искам да сляза до 48.

Сега друг въпрос: Какво се случва, ако трябва да ям повече от 1267kcal, например 1500kcal, тогава автоматично ще наддавам на тегло, защото съм над основното си изискване?

Благодаря ви предварително.

Започнах „диета“ преди три месеца и досега тя се оказа доста успешна. Междувременно свалих осем килограма. Но сега, въпреки здравословното хранене и упражнения, нищо не се е случило на кантара през последните три седмици. Страхувам се, че по-ниският прием на калории е намалил основния ми метаболизъм. Метаболизмът на глада въобще въведе ли се? За да бъда честен, това би ме изненадало, защото винаги съм вярвал, че метаболизмът на глада започва само когато дневният прием на калории падне под основния метаболизъм. Тъй като това е около 1300 калории за мен и съм консумирал средно 1400 калории на ден, всъщност не би трябвало да възникват проблеми. Но моят приятел ми обясни, че метаболизмът от глад вече започва, когато дневният прием на калории е 500 калории под общия оборот за повече от три дни. Тъй като общият ми дневен оборот е около 1900 калории и изгарям допълнителни 400 калории всеки ден с джогинг, имам дневен калориен дефицит от 1000 калории! Ако теорията на приятелката ми е вярна, тогава имам огромен проблем.

И така, коя от двете теории е вярна? И как мога да избегна метаболизма на глада, ако той вече е започнал, без да напълнявам? Трябва ли да увелича постепенно приема на калории? Или поставете препоръчан ден на всеки три дни?

Моля ви да отговорите, само ако разбирате нещо за храненето и метаболизма на глада. Вече видях самоназначени „експерти по хранене“ в този форум, които искат да убедят питащия, че един грам мазнина съдържа 4,1 калории. Надявам се никой да не приеме това за обида!;)

Много поздрави и благодарности предварително,

Ей, преди около седмица изтеглих приложението "lifesum", за да преброя калориите си, защото съм доста недоволен от тялото си, спортувам само, но само няколко упражнения вкъщи (не смея да ходя по клубове или фитнес Студия и др.)
Спрете от инста тези снимки за фитнес (вижте снимката)
Правя това чрез няколко снимки за около 10-15 минути на ден, така че правя 5-7 упражнения на ден, 3-5 пъти.
В „lifesum“ се казва, че трябва да консумирам около 2100 калории на ден, което и правя (но най-вече само 1800).

След това отслабвам ли? Или колко за колко време ?

Хей, скъпа общност, загубих 20 кг през последните 6 месеца чрез здравословно хранене и упражнения. По някое време започнах да броя и калории с приложението Lifesum. Все още ми липсват 2 кг от измитото тегло, в момента тежа 52 кг и съм висок 1,57 метра. Сега към въпроса ми: след около 4 седмици отивам на почивка в дома на баба и дядо за 2 седмици, а дядо ми е главен готвач. Там, разбира се, има много добра храна, със сигурност с много калории! Не искам да го развалям чрез претегляне и т.н. Сега виждам две възможности: или ще продължа да отслабвам дотогава, ям около 1400 ккал на ден, след което трябва да достигна желаното тегло предварително. Тогава просто щях да се храня така, както искам на почивка, което определено е около 2000 ккал. Увеличаването е неизбежно, но бързо го намалих отново след това. Втората възможност сега би била бавно да увеличавам калориите (седмично), да поддържам теглото си на около 2000 kcal на почивка и след това да започвам отново с намаляване. Какво имате предвид всички? Напълно съм на загуба и не мога да очаквам с нетърпение ваканцията!:( Благодаря ви за всички полезни отговори.

Здравейте хора на въпроса ми, аз съм на 16 години 1,74 висок/малък;) и за съжаление тежа 88 кг. Не е всичко мазнини. Правя интензивни силови тренировки от малко по-дълго, проблемът с мен е диетата според приложението Myfitnesspal, бих имал изискване за калории от 1850 калории, за да губя 0,5 кг седмично, но да кажем, че достигам желаното тегло и след това искам да запазя това тегло, тогава теоретично би трябвало да запазя тези 1850 калории през целия си живот, при условие, че активността ми остава същата, знам, че самото обучение изгаря още няколко калории също. Но в даден момент искам да мога да се храня отново „нормално“ без йо-йо ефекта или мога бавно да свикна тялото си с повече калории, без наистина да качвам някакво тегло, или тогава ми остава само една обща фаза и в крайна сметка отново отслабвам, което означава, че просто изграждам повече мускули повече калории:) НЕ приемам това като диета, ако някой експерт дойде отново тук и иска да ми каже, че все още растя бла бла

В момента преброявам калориите си с приложението Yazio. Искам да сваля 5 кг и да изградя леки мускули.

Моите калории изискват 1788 калории на ден. Не надвишавам това. Често обаче надвишавам хранителните вещества. Вчера напр .:
Протеин: 124g, взети от 109g
Мазнини: 80g, взети от 58g

Въглехидрати: Само 127g от 196g

След това изчислява това, както следва:
1788 калории (цел) - 1684 калории (консумирана храна) + 100 калории (упражнения) = остават 204 калории

Така че ще ми останат 204 калории, въпреки че съм отгоре с мазнини и протеини. Мога ли сега дори да ям нещо или не съм го изпълнил?

Имах въпрос относно отслабването. Всъщност съм спортен тип. Правете бойни изкуства за 1-2 часа 3-4 пъти седмично.

Висок съм около 1,85 и тежа 84,8 кг. Бих искал да кача до 80 кг. От известно време използвам приложението "Lifesum", за да помагам при отслабване. Приложението брои калориите, които консумирате през деня и показва колко мазнини, протеини и въглехидрати вече сте консумирали.

По професия съм офис чиновник. което често затруднява привличането на дупето ви в тренировка след 8 часа офис. Ето защо се опитах да консумирам повече въглехидрати през деня (не прекалено много), добра идея ли е? В края на краищата KH се наричат „енергиен източник“. Приложението препоръчва да получа 1600 Ккал на ден. За какво да използвам тези 1600 kcal? KH, протеини или мазнини?

В интернет има многобройни диетични теории. Тъй като съм убеден, че това не помага, защото поне трябва да ядете основния си метаболизъм, промених диетата си. Твърди се обаче, че моята GU е по-ниска поради недостатъчно активна щитовидна жлеза (нямате щитовидна въобще). Освен това, благодарение на приложение, съм с мен от месеци. добре, ядох само 1300-1400 kcal на ден (app = Lifesum, което означаваше, че това е моят GU). Приложението все още приспада калориите, които съм консумирал, така че ги изяждах предимно; обаче смятам, че все пак съм изял около 300-500 ккал твърде малко. Сега някои смятат, че това обикновено би понижило GU и тялото преминава в „режим на глад“ -> йо-йо ефект. Въпреки това, поради тази промяна в диетата и приложението (ите) вече съм отслабнал с около 5 кг (много съм с наднормено тегло; ИТМ е 28-29!). Но многобройни формули и калкулатори в Интернет казват, че моят GU е

1700 ккал; моите калории се нуждаят

2200 ккал. Моите въпроси: Кое от това е вярно, ям ли сега твърде малко? И по-малко ли е моят главен изпълнител? 16, 170 см,