Йо-йо ефект: защо диетите се провалят

Повечето хора, които се подлагат на диета, изпитват йо-йо ефекта: след отслабване те отново наддават в рамките на две до четири години. Според констатациите на диетолозите има основно две възможни обяснения за това - намалената консумация на енергия от тялото и тенденцията към първоначалното тегло.

Основната скорост на метаболизма в тялото намалява поради диетата

Една от причините за йо-йо ефекта е по-ниската основна консумация на калории по време на диета. Тялото се справя с по-малко калории, за да осигури оцеляване. Това затруднява поддържането на загуба на тегло: За да се поддържа по-ниско тегло, консумацията на калории трябва постоянно да се адаптира към по-ниската базална скорост на метаболизма.

Тялото клони към първоначалното тегло

Друга причина за йо-йо ефекта е тенденцията към стартово тегло. Ако храната стане оскъдна, например поради диета, тялото трупа резерви. В каменната ера този механизъм е бил важен за оцеляването. Понастоящем учените не могат да обяснят защо тялото все още изгражда подложки по този начин днес.

Избягвайте йо-йо ефекта

Йо-йо ефектът може да бъде избегнат чрез контролирано хранене и много упражнения. Полезно тук:

контрол: Тези, които редовно се претеглят и реагират бързо на напълняване, могат да предотвратят йо-йо ефекта.

ритъм: Не яжте редовно повече от три пъти на ден, като избягвате прости въглехидрати, ако е възможно. Храните със сложни въглехидрати, например в пълнозърнести продукти, предотвратяват страшния глад.

Обучение за поведение: Причината за наднорменото тегло често е нарушена контролна функция в мозъка. Ако засегнатите променят хранителното си поведение, те често могат да отслабнат за постоянно. Единият вариант е внимателното хранене.

Общност: Отслабването в група също може да бъде от полза за успеха на диетата.

Ход: Дори леката физическа активност като излизането на разходка активира метаболизма и предотвратява загубата на мускулна маса чрез диета.

Диета: йо-йо ефектът уврежда сърцето и кръвообращението

Силно вариращото телесно тегло увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания - включително до внезапна сърдечна смърт. Как да избегнем йо-йо ефекта след диета. Повече ▼

Отслабвайте заедно - експеримент със захар

В група хора с наднормено тегло често им е по-лесно да отслабнат. В Шлезвиг-Холщайн цяла общност се е подложила на диета. Защо отслабването заедно е толкова успешно? Повече ▼

Периодично гладуване: отслабвайте здравословно

Периодичното гладуване ви позволява да отслабнете здравословно и да поддържате теглото си. Как се различават методите 5: 2 и 16: 8? Повече ▼