Истината за класическата фаза на насипни товари

Re: Истината за класическата групова фаза

на Whey_man »31 юли 2011 15:14

Така че ще надграждам и върху препоръките на Stefanco and Co. На 20 години предпочитам първо да се наслаждавам на метаболизма си
А 1 кг на месец всъщност не е чак толкова. И там не се дебелее много.
Тези, които вече са достигнали високо ниво, разбира се, трябва да го приемат по-бавно.

Статията не препоръчва нищо друго, ако не се лъжа

Този прием на калории трябва да ви позволи да качите два до три килограма на месец. Ако напълнеете по-малко, трябва постепенно да увеличавате препоръчителния прием на калории (на стъпки от 250 kcal), докато достигнете съответното увеличение.

Ако наддавате над 3 килограма на месец, това вероятно означава, че сте натрупали мазнини. Ако наддавате над три килограма на месец, намалете приема на калории.

Re: Истината за класическата групова фаза

на Мозъчен мускул »31 юли 2011 15:26

ако трябва да ям над 3500 ккал с моите 80 кг, това не е ли насипна фаза? консумацията ми е някъде между 2400 и 2600.

По принцип съм съгласен с автора, но тази таблица опровергава всичко, което казва .

Re: Истината за класическата групова фаза

на Whey_man »31 юли 2011 15:29

Re: Истината за класическата групова фаза

на Бумар »31 юли 2011 15:34

Re: Истината за класическата групова фаза

на амани »31 юли 2011 16:45

"55 кг 2455 ккал
60 кг 2682 ккал
65 кг 2906kcal
70 кг 3129ккал
75 кг 3353kcal
80 кг 3576 ккал
85 кг 3800 ккал
90 кг 4023ккал
95 кг 4247ккал
100 кг 4470 ккал
105 кг 4694 ккал
110 кг 4917 ккал
115 кг 5141 ккал
120 кг 5365 ккал
125 кг 5588kcal
"

Сериозно, не е ли малко? Така че за факта, че трябва да е над съотношението, мисля, че това е наистина голяма сума. Така че трябва да консумирам над 3600 ккал.
Когато започнах, тежах около 74 кг и, с малки изключения, приемах около 2600 ккал всеки ден с 3000 ккал. И все пак за по-малко от 2 месеца стигнах до 83 кг. Вече обърнах внимателно диетата, съгреших може би веднъж седмично, не цял ден, а едно хранене.
Освен това бях твърд играч, в миналото рядко тежах повече от 70 кг при 1.80.

Докладът сам по себе си е доста интересен и също мисля, че много ще бъде правилно по него. Когато погледна всички най-добри смайвачи в града, те се разхождат, сякаш имат под бръсначите камбани под мишниците, но имат хубав корем, но изглежда толкова груб, защото гърбът и ръцете са малко по-широки.

Въпреки това, стойностите на kcal ме объркват, защото при мен 2600 вече са достатъчни, за да наддават на тегло до 83.x, с 3x седмично фитнес 1h30.

Re: Истината за класическата групова фаза

на Wise_Korea_Man »31 юли 2011 16:50

amani написа: „55 кг 2455ккал
60 кг 2682 ккал
65 кг 2906kcal
70 кг 3129ккал
75 кг 3353kcal
80 кг 3576 ккал
85 кг 3800 ккал
90 кг 4023ккал
95 кг 4247ккал
100 кг 4470 ккал
105 кг 4694 ккал
110 кг 4917 ккал
115 кг 5141 ккал
120 кг 5365 ккал
125 кг 5588kcal
"

Сериозно, не е ли малко? Така че за факта, че трябва да е над съотношението, мисля, че това е наистина голяма сума. Така че трябва да консумирам над 3600 ккал.
Когато започнах, тежах около 74 кг и с малки изключения приемах около 2600 ккал всеки ден с 3000 ккал. И все пак за по-малко от 2 месеца стигнах до 83 кг. Вече обърнах внимателно диетата, съгреших може би веднъж седмично, не цял ден, а едно хранене.
Освен това бях твърд играч, тежах 1,80 рядко над 70 кг.

Докладът сам по себе си е доста интересен и също мисля, че много ще бъде правилно по него. Когато погледна всички най-добри смайвачи в града, те вървят, сякаш имат под бръсначите камбани под мишниците, но имат хубав корем, но изглежда толкова груб, защото гърбът и ръцете са малко по-широки.

Въпреки това, стойностите на kcal ме объркват, тъй като при мен 2600 вече са достатъчни, за да наддават на тегло до 83.x, с 3x седмично фитнес 1h30.

Това е FFM, а не телесно тегло.

Re: Истината за класическата групова фаза

на Саладин »31 юли 2011 18:10

Моята нишка с обяснения за обучение, хранене и диета:

Re: Истината за класическата групова фаза

на CircleOfDeath »31 юли 2011 19:31

Re: Истината за класическата групова фаза

на 304 серия »31 юли 2011 19:34

Ям значително повече от предложеното, без да качвам килограми.

Момчета, всеки от и има индивидуален метаболизъм.
Нещо като изискването за калории не може да бъде обобщено!

Въпреки това качването на 2-3 килограма на месец е много разумно!

Re: Истината за класическата групова фаза

на KäptnKalle »31 юли 2011 21:20

Много хубава статия, тя премахва тези екстремни мускулни печалби, които би трябвало да са възможни за кратко време.

Посочените цифри със сигурност не се отнасят за начинаещи/повторно влезли. Току-що се върнах на редовни тренировки за съпротива. Правих си почивка от години, така че имам доста „нормална“ фигура и съм начинаещ. В момента все още съм на диета във връзка със силови тренировки, за да доведа KFA на по-ниско ниво, но какво увеличение на чистата маса мога да очаквам реално на месец като начинаещ във фаза на контролирана маса, както се препоръчва в тази статия?

Re: Истината за класическата групова фаза

на амани »01 август 2011 07:51

8 кг мазнини, така че 72 -> 3200 ккал.
Не мисля, че е възможно да се запази kfa стойността + теглото с приема на kcal. Предполагам, че бих се качил до 87 кг с приема на ккал.

Re: Истината за класическата групова фаза

на Sucksess »01 август 2011 08:35

Re: Истината за класическата групова фаза

на Str1ckY »01 август 2011 09:01

В момента консумирам повече от 3600 ++++ калории почти всеки ден (включително достатъчно протеини, мазнини и всички минерали) и въпреки това всъщност не съм качил килограми от месеци.
Непрекъснато се люшкам от килограмите, които бях преди 5-6 месеца, толкова наистина досадно.

Трябва ли да ям повече?
Бавно се извращава.