Обратно зареждане с въглехидрати

Re: Carb Back-Зареждане

на Космически призрак »13 януари 2011 г. 08:15

hav написа: В момента разглеждам няколко планове за хранене във файла .pdf чрез IF.
Сега глупав въпрос

Ако има напр. Ако има 50 g мазнини, то само маслеността в храната и, ако е необходимо, мазнините
консумира се отделно (напр. чаена лъжичка царевично масло или като омега 3 мазнина под формата на супи).
НО къде печете напр. вашата пуйка? В тигана трябва да има (добро) масло. Не бройте това .

Защото когато изпържа храната си в тигана, вече имам около 10g мазнина, целият 2x са вече 20g.

ако печете пуйката си в 10 g мазнина, тогава включвате половината от нея, тъй като месото не абсорбира всичко.

Ако имате допълнителни конкретни въпроси, моля, отворете нишката и обсъдете с нас.

Относно. Вашите страхове, свързани с чувството на глад: Повечето хора се приспособяват към него след три до четири дни и след това имат до
Малък или никакъв глад в началото на прозореца за хранене. Това се контролира от хормона грелин - цикълът му може също толкова лесно да бъде препрограмиран.

Re: Carb Back-Зареждане

на simu »13 януари 2011 10:11

Ето снимка на храненето ми след тренировка:

150 г ориз, пилешко месо със сос сатай и зеленчуци = 1000 ккал
2 пълнозърнести рула със семена = 400kcal
30 минути почивка
2 нискомаслени малинови кварки = 250kcal
0,5л Fanata Mango = 250kcal
30 минути почивка
2 парчета торта кварк = 600kcal
= 2500kcal

Ако искате да научите повече, погледнете моя блог:

Re: Carb Back-Зареждане

на соултрансфер »13 януари 2011 12:57

текстът за съжаление е осеян с необосновани знания, въпреки че основната идея е добър подход.
принципът отдавна е известен като EOD refeed - това означава нещо като всеки ден за препоръчване.
след всяка тренировка има много въглехидрати + много калории. в нетренировъчни дни ниско съдържание на въглехидрати + малко калории.

EOD препоръките могат да бъдат чудесно комбинирани с периодично гладуване.

Re: Carb Back-Зареждане

на трик2603 »13 януари 2011 17:29

на хората, които вече 10 пъти са питали как да се хранят в нетренировъчни дни и не са получили полезен отговор:

Сега го разбрах така

Ден без тренировки и без тренировки на следващия ден: главно протеини и мазнини, малко въглехидрати, разпределени през деня (пропорцията в плодовете/зеленчуците трябва да бъде достатъчна, за да запази почти пълни запасите от гликоген в черния дроб и др.)

Ден без тренировки, на следващия ден тренировъчна единица: протеини и мазнини през деня, отново малко въглехидрати от плодове/зеленчуци | преди лягане натоварване с въглехидрати за тренировката на следващия ден

ден с тренировъчна единица: през деня отново малко въглехидрати от плодове и зеленчуци (беше казано максимум 30g), протеини и мазнини както обикновено | ОБУЧЕНИЕ | и след това голямото натоварване с въглехидрати за запълване на мускулните запаси от гликоген и за активиране на освобождаването на инсулин. KH около 300-400g? това трябва да е достатъчно, за да бъде паметта отново пълна, всичко, което минава през нея, трябва да бъде запазено като получер, толкова излишен (нали?)

и след това започва всичко отначало

Идеята не е съвсем нова, но много ми харесва, скоро ще я изпробвам, ако някой тук потвърди, че моите обяснения са верни
Принципът всъщност е много полезен: истинската цел е запазването на запасите от гликоген в мускулите винаги да са пълни.

Въпросът ми сега би бил например колко гликоген се губи от кръв/черен дроб/мускули през нощта? 90% от енергията, използвана през нощта (главно телесна топлина), се осигурява от телесните мазнини (аеробна липолиза). тогава вие също ще знаете колко "можете" да ядете през деня

и друг въпрос би бил, защо бихте направили нещо като АКО? бързо с часове? може ли това да е здравословно? това не довежда тялото ви до катаболно (разграждащо мускулите) състояние?

и докато съм на път да попитам какво е AD?

Re: Carb Back-Зареждане

на hav »13 януари 2011 18:01

hav написа: В момента разглеждам няколко планове за хранене във файла .pdf чрез IF.
Сега глупав въпрос

Ако има напр. Ако има 50 g мазнини, то само маслеността в храната и, ако е необходимо, мазнините
консумира се отделно (напр. чаена лъжичка царевично масло или омега 3 мазнина под формата на супи).
НО къде печете напр. вашата пуйка? В тигана трябва да има (добро) масло. Не бройте това .

Защото когато изпържа храната си в тигана, вече имам около 10g мазнина, целият 2x са вече 20g.

ако печете пуйката си в 10 g мазнина, тогава включвате половината от нея, тъй като месото не абсорбира всичко.

Ако имате допълнителни конкретни въпроси, моля, отворете нишката и обсъдете с нас.

Отлично! Много благодаря за отговора

simu написа: Ето снимка на храненето ми след тренировка:

Интересно. Така или иначе щях да внимавам със сладкиши!
Но също така има приятел, който може да изяде тонове тези неща и той има страхотна фигура! (Също BB).

Което не разбирам съвсем сега. АКО се бърка с натоварване с обратно въглехидрати или дори се обобщава тук ?

Re: Carb Back-Зареждане

на simu »13 януари 2011 18:22

Ако има много паралели с претоварването с въглехидрати, но според мен все пак има едно или две малки предимства. Ето защо тук се смесва заедно или мнозина виждат IF като най-добрия метод за прилагане на carbbackloading.

И не, с IF и точното количество калории няма абсолютно никаква разлика дали все още ядете сладкиши или не. Докато балансът на ккал е правилен, вие също ще бъдете разкъсани със сладкиши. Постоянно съм около 10% с лесно видими хоризонтални ивици в четворката и моята приятелка е загубила 4 кг през последните 4 месеца, любимото си ястие вечер и го яде безопасно 4 пъти седмично:

1 голяма пица и нещо сладко като десерт;)

Ако искате да научите повече, погледнете моя блог: