Коя тренировка е най-подходяща за отслабване?

Оригинално заглавие:
Влиянието на интервалното обучение с висока интензивност върху антропометрични променливи на възрастни, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата

DGP - За хората, които искат да отслабнат и да подобрят състава на тялото си, защото са с наднормено тегло или затлъстяване, са подходящи два вида тренировки - интервални тренировки с висока интензивност (HIIT) или тренировки с постоянен интензитет - както показва настоящата оценка на почти 50 проучвания.

По-здравословната диета и повишеното физическо натоварване са важни стратегии за хората, които искат да отслабнат. Най-важното диетично правило по отношение на храненето е, че с храната трябва да се приема по-малко енергия, отколкото се консумира от тялото. Много движение също увеличава консумацията на енергия. Но коя тренировка всъщност е най-ефективна за отслабване? Учени от Бразилия си зададоха този въпрос. В своето проучване те изследваха дали хората могат да отслабнат повече с интервални тренировки с висока интензивност или с тренировки с постоянна интензивност. При интервални тренировки с висока интензивност фазите с много големи натоварвания се редуват с кратки почивки за почивка.

Обобщени са 48 проучвания и показват добра ефективност на интервалните тренировки с висока интензивност за подобрения в телесното тегло и телесния състав

В своето проучване учените обобщават резултатите от почти 50 проучвания. Всички проучвания са участвали в хора с наднормено тегло (индекс на телесна маса

ИТМ (Индекс на телесна маса) е мярка за оценка на телесното тегло. Той описва съотношението на телесното тегло към телесния размер и се изчислява, като се използва следната формула: ИТМ = телесно тегло (kg)/телесен размер (m 2). Така че, ако сте висок 1,70 м и тежите 60 кг, направете следното: 60: (1,70 х 1,70) = 20,76, което означава, че имате ИТМ около 21. Хора с ИТМ от 18,5 до 24,9 се считат за нормално тегло. ИТМ под 18,5 показва поднормено тегло, а ИТМ между 25 и 29,9 показва наднормено тегло. От ИТМ от 30 говорим за затлъстяване (затлъстяване). ИТМ обаче казва само нещо за общото телесно тегло и не дава никаква информация за телесните мазнини. Двама души могат да имат еднакъв ИТМ, но различни количества телесни мазнини. Така че културистът с много мускули и малко телесни мазнини може да има същия ИТМ като човек с малко мускули и много мазнини. Независимо от това, ИТМ от 30 или повече обикновено показва повишен процент на мазнини в тялото.

Хората с индекс на телесна маса (ИТМ) над 30 се наричат затлъстели. Прави се разлика между различните степени на затлъстяване:

Степен на затлъстяване I: ИТМ между 30 и 34,9

Степен на затлъстяване II: ИТМ между 35 и 39,9

Степен на затлъстяване III: ИТМ ≥ 40

С увеличаване на степента на затлъстяване нараства и рискът от съпътстващи заболявания (напр. Диабет, сърдечно-съдови заболявания, ортопедични проблеми).

В заключение бразилски изследователи показаха в оценката си на почти 50 проучвания, че интервалните тренировки с висока интензивност могат успешно да отслабнат и да подобрят телесния състав. Показан е оптимизиран телесен състав, напр. Б. чрез по-ниско съдържание на мазнини в тялото и съдържание на мазнини по корема. В сравнение с тренировките с постоянна интензивност, няма разлика между двата вида обучение с едно изключение. Изключението е свързано с телесното тегло - това може да бъде намалено малко по-добре с интервални тренировки с висока интензивност.

Andreato LV, Esteves JV, Coimbra DR, Moraes AJP, de Carvalho T. Влиянието на интервални тренировки с висока интензивност върху антропометрични променливи на възрастни, страдащи от наднормено тегло или затлъстяване: систематичен преглед и мета-анализ на мрежата. Obes Rev. 2018 ноември 18. doi: 10.1111/obr.12766. [Epub преди печат]