Има ли смисъл протеиновият прах за жените?

Протеин на прах Ето колко полезен е протеинът на прах за жените

Защо всички винаги говорят за „жълтото на яйцето“? Протеинът или протеинът има положителен ефект върху тялото по много начини - затова той е един от най-важните компоненти във фитнес ориентираната диета.

Протеините служат като строителни материали за мускулите, съединителната тъкан и клетките, те укрепват имунната система, осигуряват балансиран хормонален баланс и ви помагат да се регенерирате след тренировка. Те също са незаменими в борбата с досадните килограми, защото протеините ви засищат по-дълго от другите хранителни вещества, насърчават изгарянето на мазнините и ви предпазват от апетита.

Накратко: протеинът е истинско чудо оръжие за здраво, стройно и силно тяло.

Това е най-добрият протеин на прах

Нашият съвет Съвет за ефективност на цената Вкус граната Премиум продукт

продукт	Пазарувайте тук
Bodylab24 Суроватъчен протеин	Да поръчам
ESN Designer Whey	Да поръчам
Alpenpower органична суроватка	Да поръчам

Защо протеинът на прах има смисъл и за жените?

Протеиновият шейк може да бъде вашият най-добър приятел, особено при отслабване. Тъй като по време на нискокалорична диета, тялото често не само разгражда мазнините по желание, но също така атакува изгарящата калории мускулна маса и по този начин намалява основния ви метаболизъм - ключова дума йо-йо ефект. Протеинов шейк с относително малко калории ще ви помогне да поддържате мускулите си. Често има вкус на шоколадов или ванилов пудинг. Хубаво нещо, нали?

Получавам гигантски мускули от протеинов прах?

Не се притеснявайте, никой не иска да ви изпомпва като Арнолд Шварценегер! Хормоналният баланс на жените, по-точно: ниските нива на тестостерон правят просто невъзможно изграждането на планини от мускули като мъжете, дори ако тренирате също толкова усърдно.

План за обучение от 8 страници като PDF
Преглед на вашата тренировъчна седмица и всички 3 тренировки в детайли
Всяко упражнение има видео връзка за правилно изпълнение на упражнението
Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
Повече информация за плана за обучение можете да намерите тук

Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.

Когато се сетите за снимки на жени културисти с бицепс като бедрата, това са екстремни примери. Не е нужно да се притеснявате, че ще изглеждате така над някои протеинови шейкове. И така: не се страхувайте от протеиновите шейкове!

Какви видове протеинови прахове има?

О, много много! Суроватка, казеин, многокомпонентен протеин, соя, изолат, концентрат, шейк с форма - като неспециалист е почти невъзможно да се ориентирате в протеиновата прахообразна джунгла. Ще ви кажем кой прах е подходящ за вас и ще ви запознаем с най-често срещаните видове. Защото едно е сигурно: протеинът не е просто протеин!

На първо място: Не се заблуждавайте от имената на продуктите - „особено за жени“ или други подобни е глупост и обикновено е просто по-скъп от конвенционалния протеинов прах. Тъй като човешкото тяло работи по същия начин, мъжете обработват протеините точно като вас.

1. Суроватъчният протеин осигурява бърз протеин

Суроватъчният протеин се крие зад това име. Суроватъчният протеин има висока биологична стойност, което означава, че той може лесно да се усвои от тялото ви. Той попада много бързо в кръвта и следователно е бързо достъпен за тялото като градивен елемент за нова тъкан или за възстановяване на повредени мускулни структури.

Тъй като е важно мускулите ви да се снабдяват с хранителни вещества възможно най-бързо след тренировка, суроватъчният протеин е особено подходящ за времето непосредствено след тренировка. Обикновено е по-разтворим от други протеинови прахове като казеин и практически може да се транспортира в хейсъркър и да се приготви с малко вода или мляко в съблекалнята.

Суроватъчен шейк е подходящ и сутрин след периода на гладно, свързан със съня, за да осигури бързо на тялото необходимите му аминокиселини.

Бакшиш: Ако не сте любители на шейковете сутрин, но предпочитате солидна закуска, можете също да използвате протеиновия прах за палачинки или кифли, например под формата на нашите вкусни бадемови палачинки или - за обилните - в нашите кварк фета кифли.

2. Казеинът смила по-бавно

Казеинът е млечният протеин, по-точно съдържанието на протеин в млякото, което не попада в суроватката (около 80 процента). Той се среща естествено в кварк, мляко, кисело мляко или сирене и предлага на тялото ви висококачествен изходен материал за изграждане на клетки.

Съдържащите се аминокиселини водят до намалена скорост на абсорбция, което води до бавна, постоянна абсорбция в стомашно-чревната система. Това означава, че тялото ви има на разположение градивни елементи за изграждане и възстановяване на тъкани за по-дълъг период от време, а именно до 8 часа. Казеинът ви държи сити за особено дълго време и затова за предпочитане се приема преди лягане. Във фитнес средите се нарича още „нощен протеин“.

Ако искате да отслабнете, скоро трябва да се сприятелите с казеин, ако още не сте го направили: По време на диета той предотвратява (горещия) глад и също така предотвратява разграждането на мускулната маса по време на калориен дефицит. По принцип казеинът е по-малко разтворим от суроватката и съдържа значително повече млечна захар. Следователно не е подходящ за хора с непоносимост към лактоза.

Разбира се, млечните протеини можете да си набавите и от естествени източници, а водещият сред богатите на казеин храни е нискомасленият кварк. Опаковка от 250 грама съдържа около 30 g протеин. За сравнение: 100 грама казеин съдържат около 70-75 процента, което е около 20-25 процента за порция от 30 грама. Сега можете да помислите какво е по-лесно да слезете: пакет кварк или вкусен шоколадов шейк, който не е особено тежък за стомаха и въпреки това ви удовлетворява? Решението е ваше.

3. Многокомпонентният протеин съчетава ползите от суроватката и казеина

Както подсказва името, многокомпонентният протеин се състои от различни видове протеини, предимно суроватка и казеин. Идеята зад нея: да се съчетаят предимствата на различните видове протеини и да се осигури бързо, средно и дългосрочно снабдяване на организма с протеини.

4. Изолатът е особено високо протеинова суроватка

Ако прочетете нещо за "изолат" на избрания от вас протеинов прах, това е добър знак: Съдържанието на протеини в протеиновия прах е увеличено до 90 процента чрез специален производствен процес, докато съдържанието на мазнини и въглехидрати е намалено до около един процент.

В резултат на това крайният продукт съдържа само минимално количество млечна захар, което е особено интересно за непоносимите към лактоза потребители. Тъй като процесът е по-сложен от другите производствени процеси, изолатът е значително по-скъп. В замяна обикновено получавате по-висококачествен продукт.

5. Концентратът е стандартната суроватка

Концентратът на протеинов прах е аналогът на изолирането. Съдържа много повече млечна захар и е по-трудно смилаема за много хора. Освен това съдържанието на мазнини е около 5 процента, докато съдържанието на протеини може да варира значително между 29 и 80 процента. Не е възможно повече от 80 процента протеин. Предимство: концентратът е по-евтин от изолата. Между другото, вкусът и консистенцията не се влияят от това дали е концентрат или изолат.

6. Веган протеин на прах е подходящ не само за вегани

Разбира се, има цяла гама други протеинови прахове освен споменатите. Веган протеиновите прахове се състоят например от коноп, соя, ориз, лупина или грахов протеин, които обслужват нарастващия брой вегани спортисти.

В сравнение с животинския протеин на прах, веган протеинът има по-ниска биологична стойност. Това означава, че тялото ви може да произвежда по-малко от собствения си протеин от протеина. Добрата новина: някои източници на протеин са взаимно полезни. Например, ако комбинирате грахов и оризов протеин, тялото ви може да използва протеина по-добре.

Какви са ползите от протеиновия прах?

Протеините са от съществено значение за вашето тяло. Но какво конкретно говори в полза на шейковете в сравнение с естествените протеинови източници? От една страна, протеиновите прахове са много по-практични: Те са лесни за транспортиране, готови за консумация за секунди и никога не стават скучни, тъй като се предлагат във всички вкусове, от шоколад до малина до фъстъчено масло.

Освен това те не са тежки в стомаха, но все пак ви засищат добре. Също така положително: При относително ниско съдържание на калории (30 грама протеин на прах съдържа около 110-130 калории), съдържанието на протеин е много високо и са включени всички основни аминокиселини. Това не може да се приеме за даденост: тялото може да произведе само 12 от 20 аминокиселини, а останалите 8 („незаменими аминокиселини“) трябва да бъдат приети чрез храната.

Протеинът на прах също е полезен за всеки, който се затруднява да задоволи своите нужди от протеини чрез нормална диета, например ако сте на диета и сте задали определена граница на калории.

Какви са минусите на протеиновия прах?

Дори ако протеиновите шейкове имат няколко предимства, сляп достъп до който и да е продукт не е препоръчителен. Повечето прахове съдържат подсладители, изкуствени овкусители и други добавки, които често са трудни или невъзможни за смилане за чувствителни хора и могат да доведат до метеоризъм, болки в стомаха и храносмилателни проблеми.

Поради техния химичен състав и производство, протеиновият прах не се вписва във всяка хранителна концепция, чистите ядещи или палео феновете, например (строго погледнато) трябва да държат ръцете си далеч от тях. Освен това естествените храни съдържат не само протеини, но и фибри, здравословни мазнини, витамини и минерали .

В зависимост от това с кой продукт сравнявате протеиновия прах, той също може да бъде значително по-скъп от естествените протеинови източници. И: С „диетични протеинови шейкове“ вашите алармени камбани трябва да звучат: Те често се използват като заместители на хранене, пълни с химически добавки и с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Достигнете до нормален суроватъчен или казеинов протеин и го смесете с плодове, овесени ядки и ленено семе, ако искате да замените хранене!

Кое количество протеин на прах е правилното?

Винаги имайте предвид: Много неща не винаги помагат много - това важи и за протеините, защото дори протеините да ви помогнат да отслабнете или да поддържате тегло: Ако ядете повече калории, отколкото са ви необходими, излишъкът ще бъде бункеран за лоши времена, които след това можете да използвате под формата на Забележете спасителните шамандури и подобни на стомаха и ханша.

DGE препоръчва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, но много специалисти по хранене и лични треньори сега съветват спортистите да използват до 2 грама протеин на килограм телесно тегло. Точната стойност зависи от вашата лична цел и ниво на активност, така че следете калорийния си баланс, консумирайте достатъчно протеин, от време на време като шейк и - разбира се - тренирайте редовно. Тогава нищо не пречи на мечтаното от вас тяло!

Съвети за избор на правилния протеинов прах:

Изберете висококачествен протеинов прах, който не съдържа хормони и ненужни добавки. По принцип колкото по-кратък е списъкът на съставките, толкова по-добре.
Уверете се, че имате ниско съдържание на мазнини и въглехидрати и високо съдържание на протеини от поне 70 процента.
Прахът трябва да се разтвори добре и да не образува бучки.
В крайна сметка вашият индивидуален вкус решава: харесвате ли пудрата, харесвате ли консистенцията? Често пъти можете първо да си купите малки мостри или единици или да ги опитате от приятели/във фитнеса, преди да купите голяма единица

Преди да се принудите да използвате редовно протеинов прах, въпреки че ви се струва скъпо и отвратително: шейковете не са задължителни и не са абсолютно необходими. Ако внимавате с диетата си, напълно е възможно да си набавите достатъчно протеин.

Защото не забравяйте: шейковете са хранителни добавки и трябва - както подсказва името - да допълват вашата диета, а не да я заменят. Трябва да продължите да покривате по-голямата част от протеиновите си нужди с естествени храни като млечни продукти, месо, риба, бобови растения и тофу.

Когато се дозират правилно и се използват, протеиновите шейкове могат да обогатят вашия хранителен план и да ви помогнат по пътя към здраво, здраво и тонизирано тяло.