Има ли смисъл диетата?

Опитвали ли сте някога да отслабнете с диета? Проработи ли? Повечето от тях успяват да загубят няколко килограма бързо без проблем, поне докато се придържат към всички правила, предписани от съответната диета.

Веднага след като целта е постигната или диетата приключи, теглото от преди диетата ще бъде възстановено за много кратко време (обикновено дори повече от преди диетата).

Диетични проблеми

Основният проблем с диетите е, че загубеното тегло не се състои от чисти мазнини, но освен всичко друго и мускулна маса. Загубата на мускулна маса намалява общата енергийна нужда. Следователно тялото се нуждае от по-малко калории след диетата, отколкото преди диетата. За да се противодейства на това, е важно да комбинирате загубата на тегло с упражненията и спорта.

Дългосрочно решение

Няма (за съжаление) чудодейни лекове за отслабване. По принцип би било най-добре да се научите на промяна в поведението, която ще продължи цял живот. Трябва да се отбележи, че намаляването на теглото не трябва да се извършва с глад, в противен случай съществува риск от ненаситни пристъпи на глад, а бавното намаляване на теглото е по-здравословно за организма. Следователно целта би била да се научите чрез тази промяна в поведението да „слушате“ тялото си, като спрете да ядете, когато сте сити и ядете само когато сте гладни. Също така трябва да се научите да ядете бавно, тъй като отнема време от началото на храненето, докато се почувствате сити. За да се оптимизира намаляването на теглото, човек може да намали мастната маса и да увеличи мускулната маса чрез целенасочени тренировки, като по този начин може да противодейства и на намалените енергийни разходи. Би било идеално да спортувате поне половин час на ден. Не само спортът, но и ежедневните дейности като почистване, градинарство, изкачване на стълби, бързо ходене или колоездене помагат за намаляване и регулиране на теглото.

5 съвета за балансирано хранене

Не се отказвайте твърде много. Ако психологическият натиск стане твърде голям, спирате твърде рано с добрите намерения, така че бавно, но непрекъснато намалявайте.
По време на хранене се концентрирайте само върху храненето и избягвайте странични дейности (телевизия, вестници и др.)
НИКОГА не пазарувайте на гладно.
Правете редовни упражнения и упражнения.
Определете колко искате да ядете, преди да ядете и просто сложете подготвената чиния върху трапезарията.