Решение: Диета - но това наистина ли е решение?

Диетата не е нищо повече от отказ от определени храни и по този начин преориентиране на навиците. Съществото на навиците на хората обаче намира промени като цяло - и по-специално отказ - доста глупави. И така, защо мъжете/жените са на диета? И преди всичко каква диета?

Защото той или тя иска да промени нещо в крайна сметка, защото това беше определено "Прекалено съм дебела!"
Във фазата на вземане на решения мъжете/жените все още са много убедени в това и едвам чакат най-накрая да започнат. Два дни по-късно светът отново изглежда малко по-различен. Но вие продължавате да се измъчвате, не изпускайте целта от поглед. Паднаха първите килограми. Избухваш от гордост. Винаги искам повече. Но в даден момент имате чувството, че везните са счупени, те показват само еднакво тегло в продължение на дни. Какво става, питате се вие? Придържате се към плана си, спортувате редовно, храните се здравословно или по план и все още виждате само думата губещ на кантара. Чувствате се разкъсани, пробиват се стари навици и грубо се приземявате върху реалността. Здравейте йо-йо ефект.

Основният проблем с диетите е, че те трябва да се харесат на възможно най-широката аудитория - ха-ха, каква игра на думи. Но както вече знаете, всеки е различен. Различни изисквания, различни нужди. Ето защо диетата 0815 не може да работи за всички. Може би сте един от малкото късметлии, където точно работи тази диета? Или може би не. Често трябва просто да смените малките неща, за да постигнете целта си. Но често това е пълна промяна. И колко време искате да отидете на диета? Може би не би било по-разумно да помислите за обща промяна в хранителните и упражненията си и евентуално да ги прилагате също?

Колко разумно е да се мине без храна?

Разбира се, ако ядете по-малко, ще отслабнете. Звучи напълно логично. За сега. Накратко. След това вие сте само гладни, в лошо настроение, разочаровани и се измъчвате - а много вероятно и непосредственото ви обкръжение - ненужно. Поставяте камъни по свой начин. Опитвали ли сте някога да построите замък от него? Сигурен съм, че има достатъчно камъни за това.

Какво точно се случва, когато ядете твърде малко (и не спортувате) или опитате една от безброй диети?

Отслабвате бързо в началото. Но най-вече само вода в началото
Вашето тяло не получава достатъчно енергия, за да свърши цялата си работа правилно
Принуждавате тялото си да се върне обратно към съхранената си енергия. За съжаление, това е най-вече в мускулите. Последица: загуба на мускулна маса → спад на базалния метаболизъм
Вашето тяло превключва на задната горелка и активира протокола "Глад"
Това означава стрес за целия ви организъм. Стресът означава повишени нива на кортизол. Това лесно може да доведе до задържане на вода. И това може да е една от причините, поради които везните не показват промяна, въпреки че губите телесни мазнини
Тъй като основната скорост на метаболизма спада, вие също се нуждаете от все по-малко енергия, т.е. вие също трябва да консумирате все по-малко енергия (храна)
Вече сте на мястото, където разочарованието надвишава глада. Или вашата диета е „приключила“ и вие се връщате към нормалните си хранителни навици
В най-лошия случай ще продължите да се измъчвате след този момент и преди да го разберете, можете да се скриете зад стрък трева. Здравейте анорексия. Крайностите никога не вървят добре за дълго

Сега, ако се върнете към старите си навици - или просто започнете отново да се храните „нормално“ - и ядете повече, е много вероятно да напълнеете. Защо? От една страна, вие разрушавате метаболизма си чрез диетата, а от друга страна сте намалили основния си метаболизъм. Не е нужно да сте математически гений, за да знаете какво се случва, когато (твърде) ниското потребление на енергия се компенсира от сравнително високо енергийно изискване? Точно, напълнявате. Вашето тяло се страхува да удари "глад„Трябва да се промени и сега събира всичко, което може да получи. Това е древен инстинкт за оцеляване. И така, вече имате повече килограми на бедрата, ребрата и навсякъде, където те нарушават, отколкото в началото на диетата. Вероятно ще отнеме седмици и месеци, за да върнете метаболизма и хормоналния си баланс до добре функциониращи, здравословни нива.

Трябва да ядете, за да отслабнете. Звучи странно, но това е така. Дайте на тялото си достатъчно и добра енергия чрез правилното хранене. Метаболизмът ви трябва да бъде засилен отново. Това е единственият начин да разтопите флаба и да оформите фигурата си. В същото време увеличавате благосъстоянието и енергията си. Можете да вложите натрупаната енергия директно в тренировката си и да изградите мускулна маса. Имунната ви система не само ще ви благодари.

Когато метаболизмът ви се възстанови, можете бавно и целенасочено да намалите калориите си → отрицателен енергиен баланс: това означава, че снабдявате тялото си с по-малко енергия, отколкото му е необходима. Изчерпвате ли твърде много енергия твърде бързо, какво се случва? Цикълът започва отначало. Уловете напр. Упражнявайте се редовно и се придържайте към диетата си, тъй като само това консумира повече енергия. Или ако вече сте вградили редовни спортни единици, намалявайте енергийния си прием с около 100 kcal на всеки 1-2 седмици. Това е напълно достатъчно за отслабване и вашият метаболизъм не претърпява поредната атака на глад паника. Когато постигнете целта си, намерете щастлив носител. Не много, не твърде малко енергия. Но винаги помнете: мускулите са по-тежки от мазнините *. Везните сами по себе си не са добър инструмент. Можете бързо да видите разликите в панталоните или облеклото като цяло, но успехите могат също да бъдат ясно визуализирани с измервателната лента. Съветвам измерване на BIA.

Моят съвет: Почитайте целта си за отслабване, но се опитайте да я изразите по различен начин. „Искам да отслабна“ създава огромен натиск и лесно води до разочарование. Променете съзнателно навиците си на хранене и упражнения за по-добро благосъстояние и ще видите, останалото ще дойде от само себе си!

Авторката на книгата и феминистката Мери Евънс Йънг стартира инициативата срещу диетите с желанието да постави на първо място разнообразието на тялото и благосъстоянието.

Целите на Деня срещу диетата са:

Natural естествените разлики в теглото на хората
и величие
➡️ Критично да поставя под въпрос идеалите за красота
Да предприеме действия срещу дискриминацията на хората със затлъстяване и наднормено тегло
➡️ предоставя информация за здравните последици от диетите
➡️ повишаване на осведомеността относно връзката между диетите и насилието над жени
➡️ да се помнят жертвите на бариатрична хирургия (хирургични мерки за борба със затлъстяването)

1. Красотата се крие в очите на наблюдателя и 2. Красотата е също толкова разнообразна, колкото и ние самите хора # живеем и оставяме да живеем # основното нещо здравословно