Hula Hoop: Отслабнете с обръча - това е най-добрият начин да го направите

Отслабнете с хула обръч? Ако вярвате на шума в социалните медии, всъщност е много лесно с целенасочено обучение. Коя гума е най-добра, съвети за обучение и предистория; Цялата информация тук.

Отслабнете с Hula Hoop - това обещание преследва социалните мрежи от известно време. Криволичещият модел Анджелина Кирш се появява почти всяка сутрин по време на оживена тренировка за гуми. А инфлуенсърът Ели Хуп дори отслабна с 20 килограма чрез така наречения „хълинг“ - и по този начин предизвика нова тенденция в социалните мрежи. Следното расте и расте - както и интересът към това, което някога е било „детско забавление“. Но: Как всъщност работи обучението с хулахуп?

Отслабнете с Hula Hoop: Ето как тренировката за гуми работи най-добре

Името вече разкрива много за новия тренд спорт. Терминът „Hula Hoop” произлиза от хавайския танц „Hula” и английската дума „tire”. Така че това е един вид „танц за гуми“, при който килограмите също могат да хвърлят много. Сърдечно-съдовата система преминава през постоянните кръгове с бързи темпове (в противен случай гумата ще падне). Колкото по-дълго „корпусвате“, толкова повече тренирате издръжливостта си. И какво губите при тренировки за издръжливост? Точно, много калории. Един час тренировка с хула обръч може да изгори до 800 калории. Идеален за натрупване на значителен калориен дефицит.Други положителни аспекти на тренировката с гумата са:

кръговите движения насърчават кръвообращението
Изграждане на мускули в стомаха, краката и задните части
Координационно обучение
Добро настроение благодарение на освобождаването на ендорфини

Така че не е чудно, че Hula Hoop е толкова популярен, особено за отслабване. Счита се за истинска тренировка за цяло тяло.

Въпреки това: Както при всеки спорт, тук редовното упражнение е особено важно. И разбира се не става въпрос само за спорт. Здравословната диета, много пиене и достатъчно упражнения също помагат за успешното отслабване.

Фитнес упражнения у дома: така се работи с малко място

Обучение на Hula Hoop: Инструкции на Huller за начинаещи и напреднали потребители

Разбира се, беше преди известно време, когато носехте такъв малък пръстен около бедрата си, когато бяхте дете, но принципът на работа не се промени.

Преди да започнете да тренирате, първо трябва да обърнете внимание на облеклото си. Широкото облекло за тренировки, при което гумата може бързо да се заплита, тук е по-малко предимство. Дори да е все още малко до фигурата на бикини: Кроп топ или плътно прилепнал топ или тениска е особено подходящ за тренировка с гумата. Когато всичко е настроено, се насочете към Изходна позиция: Поставете десния или левия си крак малко пред другия. Сега поставете обръча на височината на талията на тялото и го дръжте успоредно на пода. Сега може да започне!

Обръч Hula за начинаещи

В началото просто започнете, като завъртите гумата възможно най-бързо около бедрата си. Хълбоците се движат в кръгов ритъм напред и назад, така че гумата да получи необходимия импулс. Важно: бутайте енергично гумата с ръка в първата обиколка, но се уверете, че гумата не се накланя толкова бързо. В противен случай той ще падне на земята доста бързо. Особено хората, които не са свикнали редовно да упражняват стомаха и ханша си и които искат да отслабнат с "Hullern", не трябва да се пренапрягат в началото. Десет минути на ден са достатъчни, за да усетите гумата и да не прекалявате с коремните мускули.

Опасност: В началото синините са съвсем нормални и не са необичайни!

Hula Hoop за напреднали потребители

Разбира се, колкото по-дълга е тренировката, толкова по-добра е за изгаряне на мазнини. Всеки, който някога е стартирал „Hullern”, бързо ще забележи, че усещането за гумата, скоростта и координацията се развиват изключително бързо. Следователно напредналите мотоциклетисти могат да поддържат гумата за дълго време много бързо. След като това препятствие бъде преодоляно, могат да се добавят допълнителни методи за обучение за "Hullern".

Обучение с гири и хула обръч

Ако се чувствате в безопасност с гумата, можете допълнително използвайте гири (алтернативно и пълнени бутилки за вода). Просто вземете гирите (около 0,5-1,0 килограма) в двете ръце. Натиснете внимателно обръча и повдигнете ръцете си възможно най-бързо. След това изпънете ръцете си напред или встрани и ги задръжте. Не забравяйте да кръжите бедрата си. Това упражнение тренира ръце, седалище, крака и коремни мускули а координацията още повече се подобри.

Обучение за паркур с обръч

Най-трудното нещо при “Hullern” е да задържите гумата възможно най-дълго и в хоризонтално положение. Още по-трудно става, когато се движите. Всеки, който вече чувства, че е напреднал, може да започне първо с него, движете се през пространството с въртящата се гума. Ако работи чудесно, можете малки препятствия внесете още повече „инерция“ в играта. Опитай го! Но бъдете внимателни: гума като тази може да стане доста здрава. Уверете се, че имате достатъчно свобода на движение в стаята.

Интервална тренировка с ринга с обръч

Пръстенът на хула обръча, разбира се, е добър начин за трениране на цялото тяло, доколкото е възможно. Ако искате да оптимизирате ежедневната си тренировъчна програма или просто се нуждаете от малко разнообразие, можете да комбинирате тренировките за гуми с други видове тренировки. Особено взискателно за стомаха и краката: Корпус за 5 минути наведнъж, след това превключете на "коремни преси" или отряди (около 3 минути), преди да преминете обратно към "лющене". Единственото важно нещо е: Не се затрупвайте с това интензивно обучение.

HIIT: Ето колко е ефективно интервалното обучение

Кой хулахуп е най-добър?

Изборът на гума е особено важен при Hula Hoop. Защото: мнозина се провалят в началото, защото са избрали грешния модел. Междувременно вече има голям брой обръчи, които се предлагат в различни размери, цветове и тежести. Те се различават по диаметър, дебелина, материал, тегло и, и, и ...

Като начало първо трябва да изберете по-тежка гума, защото е по-лесно да се задържи. Много гуми могат лесно да бъдат сглобени и се предлагат с различно тегло, така че да можете да ги променяте, ако е необходимо.

Експертите препоръчват гумата да се държи изправена, когато е поставена пред вас, поне до пъпа отидете и вземете един Един метър в диаметър трябва да има.

Hula обръчи с тежести и копчета

Ако вече сте се почувствали малко, разбира се, можете да си купите няколко гуми. Гума с много тежести за смяна е добре и за тренировки по различен начин. Има и Пръстени Hula Hoop с копчета, в които коремните мускули се стимулират допълнително от външни стимули.

Между другото, цената на една гума може да варира значително. Малки, много леки гуми се предлагат в магазините само за девет евро. За добър пръстен с хула обръч можете лесно да платите до 40 евро.

Обучение за телесно тегло: Цялата информация и 3 най-добри приложения за тренировка с вашето собствено тегло

Курсове за отслабване на Hula Hoop: Къде да научите Hula Hoop?

Тъй като тенденцията на Hula Hoop е все още сравнително нова в Германия, все още няма много курсове, които се занимават с обучение на гуми. Въпреки това: онлайн обучението вече е в разгара си. В YouTube и Instagram можете да намерите различни видеоклипове за правилното изпълнение за всяка целева група. Под хаштаговете #hulahoop #hooping и #hoopdance вече има голям брой публикации в социалните медии, които се занимават с тази тема.

Малко люлеене на гумата и получавате тънкост - и това не е толкова лесно. Доказано е обаче, че Hula Hoop е истинска алтернатива за отслабване и редовни тренировки на цялото тяло, които лесно можете да направите сами у дома.