Четири причини, поради които трябва да опитате с периодично гладуване

Отслабнете - и не само имунната система ви благодари!

Четири причини, поради които трябва да опитате с периодично гладуване

20 юни 2020 г. - 9:15 ч.

Ето как почивките за здравословно хранене са за тялото

Постоянното гладуване не е диета. И не класически бърз също. Вместо това при периодично гладуване фазите, в които хората обикновено се хранят, се редуват с фази, в които напълно се въздържат. Затова периодичното гладуване се нарича още непълно работно време. Основната идея е, че метаболизмът в тялото може да се промени през периода на гладуване. Това освобождава собствените лечебни сили на тялото. Периодичното гладуване, освен свалянето на килограми, има и други изключително положителни ефекти върху нашето тяло. Ще ви кажем защо определено трябва да опитате метода.

5: 2 или 16: 8 - каквото пожелаете!

Периодичното гладуване не е бавна диета - напротив. Периодичното гладуване е по-скоро постоянна промяна в диетата, която можете да практикувате с години. Трябва да спазвате само едно правило: Можете да ядете каквото искате - но само в определен период от време.

Друга възможност е вариантът 16: 8, при който оставате без храна в продължение на 16 часа и покривате нуждите си от калории през останалите осем часа. В допълнение към 5: 2 и 16: 8 има и „Алтернативен дневен пост“, при който редувате гладуването за един ден и нормалното хранене за един ден. И при трите метода на гладуване се прилага следното: Само след няколко седмици тялото свиква с периода на гладуване и чувството за глад е по-малко. Със седмичен план и съвети за седемдневния режим на гладуване, интермитентното гладуване преминава само по себе си.

Съвети за книги с периодично гладуване:

„Интермитентно гладуване 16: 8: Как да отслабнем здравословно“ * 🛒 от Петра Брандл
„Интервално гладуване за начинаещи“ * от Денис Краузе

Прекъсващо гладуване: За дълъг живот - тънък и здрав

Постоянното гладуване не само ви помага да отслабнете

Основната идея на всички варианти на периодично гладуване: Краткият период на гладно променя метаболизма в тялото. (Сравнително дългите) почивки за хранене активират собствените лечебни сили на вашето тяло, възпалителните процеси в тялото намаляват, болката се облекчава и немислените енергии се освобождават. Досега обаче е имало само проучвания с малък брой участници или проучвания върху животни за ефектите на периодичното гладуване върху тялото - големи, валидни проучвания са доста редки. Някои значителни последици от периодичното гладуване върху здравето обаче вече се считат за сигурни.

► Периодичното гладуване топи опасни коремни мазнини

Кой не ги познава, малките спасителни шамандури, малкият корем на богатството, който се извива над панталона. Тази висцерална мастна тъкан не само не е толкова приятна, но е и опасна и основен рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания, диабет и Ко. И точно тук може да помогне периодичното гладуване: След около 12 часа гладуване тялото започва да произвежда кетони от мастните резерви да се мобилизират, за да ги използват за генериране на енергия. И къде той използва тези запаси от мазнини? Точно, на корема мазнини! Това означава: с периодично гладуване * първо отслабвате на стомаха. Периодичното гладуване също понижава нивата на инсулин и увеличава човешкия растежен хормон соматропин. И двете стимулират метаболизма, което означава, че упоритите мастни резерви, например в стомаха, могат да се разграждат по-лесно.

► Периодичното гладуване поддържа обновяването на клетките

По време на гладно метаболизмът на клетките се променя. Тъй като клетките са без храна, те трябва да се върнат обратно в резервите. За целта те разграждат стари, повредени компоненти, които могат да предизвикат рак или невродегенерация, като по този начин генерират енергия. Този процес се нарича автофагия и работи като вид изхвърляне на боклука. Това означава, че с гладуване помагате на тялото си да ускори събирането на боклука и да се отървете от клетките, причиняващи заболявания.

► Периодичното гладуване обезмаслява черния дроб

Все повече хора в Германия страдат от затлъстяване на черния дроб - и тенденцията се увеличава. Причина: Прекомерната консумация на алкохол, но също и диета с прекалено високо съдържание на мазнини и захар. Последствията са сериозни: мастните натрупвания в черния дроб увеличават риска от диабет, артериосклероза и сърдечно-съдови заболявания. И точно тук може да помогне периодичното гладуване. Тъй като краткосрочното лишаване от храна ускорява разграждането на мазнините в черния дроб. Това установи изследователски екип от Мюнхен и Хайделберг. Това се дължи на протеин, който контролира транспорта на мазнини в тялото. Ако този протеин липсва, мазнините се натрупват в черния дроб. Краткосрочното отнемане на храна стимулира производството на този протеин и съдържанието на мазнини в черния дроб се нормализира. Този протеин може също така да възстанови увреждането на клетките. Разбира се, че това също подпомага подмладяването на клетките.

► Гладуването регенерира имунната система

Учените са установили, че гладуването има регенериращ ефект върху клетките на имунната система. В този процес също се появява аспектът, че тялото се опитва да спести енергия по време на глада. Това се прави чрез разграждане на по-стари и увредени имунни клетки. Наред с други неща, броят на белите кръвни клетки, левкоцитите, се намалява по време на гладуване. Следващият път, когато ядете храна, производството на бели кръвни клетки ускорява. Процесът на гладно ефективно "рециклира" старите левкоцити. Белите кръвни клетки играят важна роля в защитата срещу патогени и предпазват тялото от инфекция.

* Работим с партньорски връзки в тази публикация. Ако закупите продукт чрез тези връзки, ние получаваме комисионна от доставчика. За вас няма допълнителни разходи. Къде и кога ще закупите продукт, разбира се зависи от вас.