Претеглени хрускания: Трябва да направите повече от 1 упражнение

Нямате търпение да получите най-накрая плосък корем и искате да засилите тренировката си? Претеглените хрускания тренират цялата коремна мускулатура и наистина ви карат да се потите. Можете да разберете как правилно да правите упражнението тук.

имитация

Тегло с хрускане

Топката с тежести предлага лесен начин за засилване на тренировките. Легнете по гръб както обикновено и сгънете крака. Вземете топката между двете ръце и протегнете ръце във въздуха зад главата си. Докато издишвате, напрегнете коремните мускули и завъртете горната част на тялото към центъра на тялото с изправени ръце. Ръцете поддържат ъгъла си - те се придвижват само до коленете, като се търкалят в горната част на гърба.

След като раменете и горната част на гърба са от пода, задръжте напрежението и бавно се върнете в изходна позиция. Тук често се прокрадват грешки. Можете да разберете как да правите коремни корекции в ръководството за SAT.1.

Ако искате да направите упражнението по-трудно, напрегнете коремните си мускули, така че ръцете ви да са отстрани на коленете, когато хрускате: Ето как тренирате и коремните мускули. Повторете упражнението около 15 пъти от всяка страна. Ще откриете, че притисканията с тежести са много по-напрегнати - по този начин можете да направите ефективно трениране на коремните мускули.

Хрускане на тегло

Друг лесен вариант е да се усили с тежест. Извадете шайба от дъмбела и стигнете до изходна позиция. Сега поставете табелката с тежести върху гърдите си и я задръжте на място с кръстосани ръце. Допълнителното тегло затруднява повдигането на горната част на тялото с коремните мускули и засилва тренировката. Важно: не се претоварвайте. Тествайте различни дискове и вземете този, който може да направи 15 повторения.

Смачкване на теглото: използвайте гири

Подобно на топка с тежести, дръжте дъмбела в двете си ръце и изпънете ръцете си вертикално нагоре. Дланите на ръцете трябва да са върху дъмбела, така че да са обърнати един към друг - така те обхващат тежестта отвън. Ако искате да усилите притисканията с тежест, дръжте ръцете си на едно и също място и не ги движете със себе си.

Влезли ли сте във фитнес зала и искате да правите кабелни преси? Можете да разберете как да го направите в ръководството за SAT.1.