Хромът като хранителна добавка

Принос от редакционния екип на Medizin Doc от 29 януари 2020 г.

добавка

Хромът е основен микроелемент и е необходим за растежа и здравето на тялото. Той е необходим, наред с други неща, за разграждането на мазнини, въглехидрати и протеини. Хромът се превърна в най-популярната минерална добавка в Америка след калция. Той е и един от най-противоречивите.

Chromium предлага смесена торба с добри и лоши ефекти. В положителната светлина беше съобщено, че добавките с хром ще помогнат за изгарянето на мазнини и ще понижат нивата на кръвната захар. Хромовите добавки също казват, че изграждат мускулна маса, понижават холестерола и намаляват риска от сърдечни заболявания.

Едно проучване показва, че хромът изглежда има лек понижаващ холестерола ефект. По-нататъшни изследвания могат да докажат, че хромът е полезен за понижаване на нивата на триглицеридите, като същевременно повишава нивата на HDL (добри). Предозирането обаче може да доведе до усложнения и добавките с хром се използват най-добре под лекарско наблюдение. По-долу ще намерите преглед на областите, в които хромът може да ни помогне.

диабет

При хора с диабет тип 2 панкреасът се опитва да регулира нивата на кръвната захар чрез освобождаване на островни хормони. Молекула, наречена глюкозен толерантен фактор (GTF), повишава чувствителността на клетките към хормона на островчетата. Молекулата GTF съдържа хром. Следователно, добавките с хром могат да помогнат за нормализиране на нивата на кръвната захар. Няколко клинични теста показаха, че диабетиците, които са приемали добавки с хром, са успели да намалят дозата си от лекарства. Ефектите на хрома се засилват чрез прием на ниацин (витамин В3). Проучванията също така показват, че хромът може да има стабилизиращ ефект върху хора с хипогликемия (ниска кръвна захар), като симптомите като главоболие, гадене, умора и раздразнителност изчезват.

Отслабване

Хромовият пиколинат помага на хората с наднормено тегло да отслабнат. Той помага за подобряване на телесния състав, като увеличава мускулната маса и намалява мазнините. Проучванията обаче показват смесени резултати, тъй като хората, които използват добавки с хром, губят почти същото количество тегло като хората, които използват плацебо. Възможно е добавките с хром, когато се комбинират със здравословна диета и строга програма за упражнения, да помогнат за отслабване.

Сърдечно заболяване

Хромът може да помогне за повишаване на HDL (добрия) холестерол и понижаването на LDL (лошия) холестерол. Няма доказателства в подкрепа на това и една добра хранителна програма, съчетана с упражнения, може да постигне същото.

Хромът присъства естествено в храната, която ядем, и повечето хора, които се хранят здравословно, не се нуждаят от добавки с хром. Но добавките (не само хромът) стават основни в диетата с високо съдържание на мазнини, която разчита на прекалено рафинирани съставки. В резултат на това някои хора развиват дефицит на хром и в такива случаи са необходими добавки с хром. Хромът се предлага под формата на капсула, мека капсула или таблетка. Въпреки че няма препоръчителна доза за хром, 50 до 200 mcg, приемани на ден, са достатъчни за възрастни. Повечето основни витаминно-минерални комбинации съдържат достатъчно хром, за да се предотврати дефицит. Изглежда, че тялото може да усвоява еднакво добре всички форми на хром. За оптимално усвояване е по-добре да комбинирате хром с витамин С. Приемът на антиациди може да повлияе на усвояването на този минерал. Излишъкът на хром може да доведе до липса на цинк.

Въпреки че няма данни за странични ефекти, предозирането може да доведе до бъбречна недостатъчност. Жена, която получава дневна доза от 1000 mcg, развива бъбречна недостатъчност след няколко месеца. Дългосрочните и високи дози хром добавки могат да увредят тялото. Хром пиколинатът може да причини увреждане на хромозомите, което води до рак. Диабетиците трябва да се консултират с лекар, преди да приемат някакви добавки с хром. Хромовият пиколинат също променя някои мозъчни химикали като серотонин и допамин. Ето защо хората с поведенческо разстройство трябва да се консултират с лекар, преди да приемат някакви добавки с хром. Хромът може да има неизвестни ефекти върху бременни или кърмещи жени.

Тази публикация се занимава с медицинска тема, здравна тема или една или повече клинични картини. Тази статия не е предназначена за самодиагностика и не замества диагнозата от лекар или специалист. Моля, прочетете и наблюдавайте информацията по здравни теми тук! (DDP)