Хъркане и сънна апнея: когато сънят може да стане нездравословен

Стресът и твърде много мисли в главата могат да ни затруднят да заспим. Резултатът често е липса на сън. Но ако спите твърде малко или лошо в дългосрочен план, вие ставате уморени, мрачни и по-податливи на инфекции. Освен това липсата на сън увеличава концентрацията на хормона на стреса кортизол, което води до повишаване на кръвното налягане. В допълнение към тези ефекти, които могат да бъдат предизвикани от липса на сън и нарушения на съня, вашият сън може да бъде и негативно повлиян от други смущения и да загуби своята регенеративна функция за тялото и ума.

Хъркане - нощни дишащи звуци, които могат да бъдат опасни

симптоми

Много хора, които нощуват сами в една стая, нямат знание, че страдат от нея: Първоначално хъркането притеснява само онези, които трябва да споделят леглото или стаята със засегнат човек. Но гърмящият дъх също може да повлияе на здравето на хъркането. Хората, които хъркат, спят по-неспокойно и често се чувстват отпаднали или уморени през деня.

Често спането по гръб, тежкото хранене и консумацията на алкохол вечер, наднорменото тегло или сухият въздух са причините за типичния шум при дишане: при 20 процента от всички хъркащи меките небни дъги и увулата се спускат отгоре в легнало положение. Когато вдишвате, и двамата започват да вибрират и се създава типичният хъркащ звук. В други 30 процента езикът се връща малко назад, докато спи, като по този начин блокира дихателните пътища. Всички останали засегнати хора страдат от хибридна форма, при която мястото, където се появява хъркането, не може да бъде ясно определено. Устройството за хъркане може да помогне, като отваря устата леко през нощта и по този начин помага да се осигури безпрепятствен въздушен поток. Назалният разпръсквач, от друга страна, може да улесни носното дишане, като внимателно осигури отвора на носа.

Последиците от хъркането могат да бъдат много по-големи, отколкото изглежда на пръв поглед. Звукът на дишането може не само да е причина за отделни спални, но и да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания. Хъркащите са два пъти по-склонни да получат инсулт, отколкото хъркащите. В допълнение, ограниченият въздушен поток може да доведе до липса на кислород в кръвта. В допълнение, хъркането често причинява нощни дихателни паузи, известни като сънна апнея.

За да предотвратите хъркането, можете да помислите за няколко съвета:

Избягвайте алкохола и тежката храна: Консумацията на алкохол отпуска мускулите и може да доведе до краткотрайни дихателни блокажи, които са безвредни, но насърчават хъркането.

Въздържайте се от тютюнопушенето: дразни лигавиците и може да затрудни дишането.

Подкрепете здравословния си сън с акупресура: Можете да носите акупресурен пръстен удобно на малкия си пръст, докато спите. Той натиска две акупресурни точки и може да активира две меридианни линии, които могат да облекчат хъркането.

Намалете теглото си: Наднорменото тегло може да улесни хъркането - натрупването на мазнини в гърлото може да стесни дихателните пътища и да предизвика типичния шум при дишане.

Проветрете спалнята си: Сухият нагряващ въздух може да раздразни лигавиците и да доведе до засилено хъркане. Можете да противодействате на това с купа с вода или овлажнител. Пийте много и използвайте спрей с морска вода и мехлем от невен, ако имате симптоми, за да поддържате носната лигавица влажна.

Подкрепете лигавиците си: Солената парна баня може да прочисти носната лигавица преди лягане и да разхлаби слузта, която иначе блокира дихателните пътища. За целта разтворете лъжица сол в литър вряща вода и вдишвайте парата със затворени очи за 15 минути. Алтернативно, солевият инхалатор може да помогне за лесното изчистване на дихателните пътища.

Избягвайте да лежите по гръб, докато спите: В това положение покривът на устата, язичката или езика може да падне назад и да причини хъркане. Можете да стабилизирате страничното положение със странична възглавница за спане или гъвкава възглавница за просо отзад. Елекът за сън е особено надежден, за да ви държи в правилната позиция, тъй като защитата от пяна на гърба не му позволява да се завърти.

Ако симптомите Ви продължават дълго време, потърсете лекар да ги изясни: Алергия, хроничен синузит или изкривяване на носната преграда може да възпрепятства носното дишане и да е причина за хъркане. В допълнение, нощните дихателни паузи могат да бъдат открити в лабораторията за сън.


Какво можете да направите с хъркането?

  • Въздържайте се от алкохол, тютюнопушене и обилно хранене.
  • Избягвайте наднорменото тегло.
  • Не спи по гръб.
  • Проветрете достатъчно.
  • Поддържайте лигавиците в гърлото влажни.
  • Консултирайте се с лекар, ако симптомите продължават.

Сънна апнея: Когато дишането се спъва

Подобно на хъркането, засегнатите хора обикновено не забелязват кратките нощни паузи в дишането, известни като сънна апнея. Партньорът обаче може да бъде много притеснен от симптомите. В средата на съня, често обявяван от хъркане, дъхът спира за няколко секунди, докато тялото подаде аларма и за кратко ви събуди да дишате. Последицата от дихателните паузи е липсата на кислород в мозъка, с което се освобождават хормоните на стреса и се повишава кръвното налягане: увеличава се рискът от инсулт, сърдечна аритмия и инфаркт.

Сънната апнея е, когато спящият има повече от пет паузи в дишането за един час, всяка от които продължава повече от десет секунди. Дори ако засегнатите не забележат паузите в дишането през нощта, нощната сънна апнея оказва влияние върху следващия ден. Чувствате се уморени, не се представяте добре и изпитвате затруднения с концентрацията. Засегнатите хора често страдат от микросън и продължават да кимват за кратко.

Какво можете да направите, за да намалите сънната апнея? Трябва също така да вземете горните съвети срещу хъркане по сърце със сънна апнея: Намалете наднорменото тегло, въздържайте се от консумация на алкохол и откажете цигарите, тъй като всички тези фактори могат да доведат до паузи в дишането. Нека симптомите ви - особено ако са придружени от хъркане - бъдат изяснени от лекар, тъй като в лаборатория за сън могат да бъдат записани различни параметри, които разкриват аномалии и отпадане.

Често носенето на дихателна маска през нощта може да избегне сънна апнея: Въздухът се вдухва в устата и носа чрез така наречената CPAP маска, която предотвратява дихателните паузи с леко свръхналягане. Ако сънят е трайно нарушен и маската не осигурява никакво облекчение, имплантите на езика могат да бъдат решение. В операционна зала в основата на езика се вкарват тънки пръчки, за да стабилизират тъканта - тя вече не може да се плъзга толкова далеч в гърлото и да пърха при дишане. Езиковите пейсмейкъри също се използват в операционна зала и използват малки електрически импулси, за да затегнат тъканта, така че да не може повече да свива дихателната тръба.

Уверете се, че имате здрав сън, добра хигиена на съня и легло, което отговаря на вашите нужди, за да можете да се събудите отпочинали сутрин.