Хранителни съвети в Бремен - индивидуални и холистични

The Хранителни съвети в Бремен von Move Personal Training е цялостен, индивидуален и се провежда под формата на личен или онлайн треньор по хранене. Тъй като обучението по хранене е изключително и индивидуално, качеството на съветите е високо и мога да се грижа за вас навсякъде в Германия. Не е нужно да ходите никъде и можете да получите съвет от уюта на дома си: това ви спестява време. Нашите хранителни съвети ви подкрепят във всички хранителни въпроси и са в хармония с подготвеното тяло и ум. Въз основа на проверката на храненето, ние разработваме правилния хранителен план за вашите цели. Ще ви придружа с лични хранителни съвети и коучинг на ментално ниво.

Можете да приложите тези цели в хранителни съвети:

Здравословно отслабване и отслабване, без да гладувате.
Психично обучение за повече мотивация за включване на здравословна диета в ежедневието.
Повишете физическото и умственото представяне, например за спортисти или с повишени изисквания към работата.
Изграждане на мускули.
Хранене по-добре на работното място
Подкрепа на имунната система чрез правилната диета.

Коучинг за лично хранене в Бремен онлайн

В момента е по-важно от всякога да се храните здравословно и да поддържате имунната си система. Онлайн обучението по хранене е индивидуално и вие получавате индивидуален план за хранене. Тренингът се провежда ежеседмично 1: 1 под формата на коучинг на живо чрез видео разговор или разговор на живо. Този специфичен за конкретния тип хранителен план значително подобрява вашето благосъстояние и ефективността ви. Съдържа нормални храни, които харесвате и които ви осигуряват всички хранителни вещества. Можете да ядете ситото си, да се наслаждавате и да регулирате теглото си. Хранителните съвети могат да се извършват като независим модул, но могат да се комбинират и с моето лично обучение (онлайн или лично на място). Ще постигнете целите си още по-бързо, ако комбинирате спорт и упражнения с тренировки по хранене. Тогава ще създам индивидуален план за обучение за вас или ако живеете в Бремен, ще тренираме заедно лично. Вашата диета ще бъде съобразена с вашата програма за упражнения. Простите правила за хранене, които опростяват здравословното хранене, имат мотивиращ ефект.

Нашите холистични съвети за храненето имат мотото: „Храненето се среща със спорт, релаксация и внимателност“. Защото с

достатъчно упражнения и релаксация, хранителната програма може да развие пълния си ефект. Това показва по-добрата обща физическа форма. Но защо е така? Нашето тяло и ум са много тясно свързани. Спомняте ли си как се чувствахте при последната си настинка? Как, освен физическата слабост, умът ви също е намалял в силата и яснотата си? Или също така, че при силен личен или професионален психически стрес физическите симптоми не закъсняват? Вероятно сте запознати с латинската поговорка „Mens sana in corpore sana“ = „здрав дух в здраво тяло“. Този баланс между тяло и ум трябва да се поддържа цял живот за здравословен начин на живот. Ето защо ние работим не само върху вашата диета и
Фитнес, но и на психическо ниво.

Вашият персонализиран хранителен план за отслабване и жизненост включва:

Комбинирани рецепти, съобразени с вашите цели.
Рецепти, съобразени с вашия времеви бюджет: например оптимизирани по време рецепти, които са на масата за 20 минути.
Ястия, които отчитат вашите предпочитания и непоносимост.
Седмични рецепти за 7 дни с алтернативи на хранене.
Списъци за пазаруване: така че имате всичко необходимо за вашите ястия.
Mealprep за заети хора.
Рецептите са адаптивни за партньора и за цялото семейство.
Оптималното индивидуално снабдяване с хранителни вещества.

Балансираната диета е в основата на вашето здраве, фитнес, успех и благополучие. Както споменахме по-рано, осъзнавам, че знаете почти всичко за здравословното хранене. Липсва „само“ координация и изпълнение, нали? Точно в този момент ще те взема. Стъпка по стъпка ще стигнете до изпълнението с моя съпровод, с лекота, забавление и успех!

С вашия хранителен план, редовни упражнения за релаксация и йога и упражнения, вие оставате във форма за работата си и свободното си време.

Добавена стойност на нашите холистични онлайн хранителни съвети:

Ние съчетаваме хранителния коучинг с умствените тренировки, така че превключвателят за здравословно хранене да бъде постоянно преобърнат.
Диета, подходяща за ежедневна употреба и подходяща за типа, която е устойчива.
Хранителните съвети спестяват време, тъй като няма пътувания чрез индивидуално онлайн обучение по хранене.
Мотивация, подкрепа и наблюдение на вашата диета от вашия треньор.
Подпомага здравословното отслабване и вашето удобно тегло.
Диетичните правила като компас за правилното хранене
Съвети за планиране и подготовка >>> Списък за пазаруване, планиране.
Управление на храненето с тип и ежедневен хранителен план .
Разпознайте и преодолейте препъни камъните с вашия диетолог.
Прости правила за хранене като навигатор
Хранителният треньор може да се комбинира с упражнения и релаксация: вашият личен треньор ще създаде план за обучение, който е съобразен с вас.

С хранителен план до желаното тегло и повече производителност

Всеки е различен. Поради това няма универсален хранителен план, който да доведе до успех. Не става въпрос за изрязване на определени храни от ежедневието ви, изрязване на мазнини или преброяване на калории. Храненето здравословно означава, че ще намерите своя лична, здравословна диета, която ви подхожда. Подкрепям ви с ежедневни съвети и трикове за вашата индивидуална диета, упражнения и управление на стреса. Ние адаптираме тези стратегии към вашата ежедневна работа, цели и начин на живот. По този начин увеличавате представянето си на работа и в свободното си време.

Четири лесни за изпълнение хранителни съвета за вашата ежедневна диета:

Уверете се, че пиете достатъчно през целия ден, в противен случай тялото се опитва да балансира водния баланс, чувствайки глад.
Ако е възможно, изберете регионални и сезонни храни за вашите ястия.
Избягвайте преработените храни и предпочитайте естествените храни.
Не правете нищо до храненето си и се концентрирайте изцяло върху храненето си.

Диетологът Бремен показва оптимално хранене дори при стрес

Забелязах с клиентите си, че в началото на коучинга те прибягват до нездравословни, сладки храни и бързи храни в стресови фази. Познавате ли такива ситуации? Денят беше по-дълъг от планирания и нямаше достатъчно време за пазаруване. и дори не е нужно да говорим за времето за готвене. Замразената пица и торбата с чипс идват точно на дивана, докато пицата се пече, отговорете на 5 имейла за утре и вечерта свърши. Няма и следа от благополучие, баланс или релаксация.

При мен ще се научите да се връщате в равновесие точно в тези ситуации със спорт, йога, упражнения за релаксация. Ще ви помогна с недогматични съвети, за да намерите отново хранителния си поток.

Хранителният коучинг ви прави годни за работата

Новият ви начин на живот ще ви направи по-здрави и по-активни, по-привлекателни скоро и това ще има положителен ефект върху вашия успех. По-лесно е, отколкото си мислите сега. Нямате нужда от диета, не гладувате и не се нуждаете от никакви лепкави шейкове. Ще преоткриете удоволствието от вкусните и здравословни ястия. Тъй като аз съм привърженик на "поддържай всичко просто", ще правиш промените с лекота и радост - и това трайно.

По този начин можете да разберете дали наистина сте физически гладни

Всички ние всъщност знаем, че трябва да се храним само когато сме физически гладни, за да сме във форма и здрави. Но ние често се храним по следните други причини:

Апетит: идеята или споменът за вкусовите преживявания предизвиква желание за ядене.
скука.
разочарование.
Стрес> вярвате, че се нуждаете от нервно хранене в стресови ситуации.
награда.

Как разпознавате физическия глад?:

Гладът се натрупва бавно и става все по-силен и по-силен.
Можете да се концентрирате по-силно и да се чувствате слаби.
Вашето настроение се променя.
Стомахът ви ръмжи/гадно усещане в стомаха.

Ако не сте сигурни дали действително сте гладни физически или зад това има нещо друго, препоръчвам следното:

Първо изпийте малко вода (понякога бъркаме глада с жаждата) 💧 .
Поемете няколко съзнателни вдишвания на чист въздух (понякога нашите клетки просто се нуждаят от малко нова енергия) 💨 .
Забавете глада си малко, ако сигналите за глад станат по-силни, това е признак на физически глад ⏱ .

Най-важният съвет: отпуснете се по въпроса за отслабването и храненето. Опознайте физическия си глад и станете експерт по личния си глад 🙌 .

Хранителни съвети Бремен за здравословна диета

Повечето от клиентите ми искат да се хранят по-здравословно, но просто не могат да се справят с това в забързаното си ежедневие. Както вече беше описано по-горе, емоциите, стресът и наградите често играят „важна“ роля в храненето. Тук често се ядат сладкиши и сладкиши. Огромната консумация на захар се съчетава. Скритата захар също се поглъща неволно в преработените. Често се крие в готови ястия и преработени храни. Мазнините и захарта често са носители на вкуса. Погледът върху съдържанието на опаковката осигурява яснота.

Дясно въглехидрати вместо ниско въглехидрати за балансирана диета

Консумирането на храни с прости захари води до бързо покачване и спадане на нивата на кръвната захар. Има глад за още повече сладкиши, за да компенсира хипогликемията. хипогликемията засяга способността за концентрация и прави грешките по-лесни. В хранителните консултации ще ви покажа кои храни и напитки поддържат относително постоянна кръвната Ви захар и ще повиша фокуса Ви. Не става въпрос за отказ от изцяло въглехидрати. Дълговерижните въглехидрати съдържат много жизненоважни вещества, които са част от здравословното хранене. Моят подход към консултациите по хранене е: „правилният въглехидрат вместо нисковъглехидратния“. С диета, която е оптимално съобразена с вас, отслабването е по-лесно, без да гладувате. Планът ви за хранене съдържа храни, които харесвате и можете да ядете пълните си с богати на витамини фибри.

Бързо приготвените рецепти спестяват време

В моето обучение ще получите оптимизирани за времето рецепти за здравословна диета, които се приготвят бързо. Бързо и здравословно са съвместими. Ще ви покажа как да приготвите здравословната си бърза храна за максимум 15 минути. Ястията съдържат всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Можете да ги подготвите и да ги занесете в офиса на следващия ден. По този начин избягвате "TO-Go trap" в пекарната с мазни, лепкави кифлички с нездравословен топинг, който насърчава затлъстяването. Всички мои клиенти се хвалят за вкусната „Памела Мюсли“ (така са я нарекли клиентите и съм сигурен, че и вие ще я харесате;)) За закуска.

Рецептите съдържат храни и подправки, които ще помогнат на тялото ви да контролира теглото си.

Това са мощните храни за активиране на метаболизма ви:

Водата поддържа ефекта на насищане
Салати (напр. Салата от рукола, маруля от румен, маруля от дъбови листа - съдържа много обем)
Краставица
Пресен джинджифил
канела
Чесън и лук
лимон
сладък картоф
Аспержи (по сезон)
Пресни билки напр. Босилек, див лук, магданоз
Пилешки гърди (от добро отношение - месар, на когото имате доверие)
Ягоди (през сезона)
Зелен чай

Ето няколко бързи рецепти, които да изпробвате:

Обвивки, приготвени от салата от маруля или дъбови листа (вегетарианска):

За билковия сос:

2 супени лъжици гръцко кисело мляко с пресни билки, чесън, морска сол, черен пипер, чесън, краставица

поставете няколко отделни листа от марулята ромен върху маслена хартия. Сега напълнете опаковките с овче сирене, домати, лук, авокадо и супена лъжица билков сос.

Опаковки от пилешки гърди (за ядещите пиле сред вас)

С този вариант приготвяте обвивката си, както е описано по-горе, и добавяте около 50 грама пилешки гърди.

100 г карфиол
100 г броколи
100 г захарен грах

0,5 парчета червен пипер (червен) 150 мл кокосово мляко
1 чаена лъжичка къри
1/2 лимон, 1 супена лъжица соев сос (този без захар и натриев глутамат), 1 супена лъжица топено масло (избистрено масло)
1 щипка сол

Нарежете карфиола, броколите, захарните шушулки и чушките на парчета с размер на хапка.

Сега гответе броколи, карфиол и чушка в гхи. В края се добавя грах за захар. Смесете кокосово мляко, соев сос и подправки и добавете към тигана. Добър апетит.

Аспержи от див чесън гратен

400 g аспержи (бяло) 1 супена лъжица масло 100 g пармезан сирене 50 ml зеленчуков бульон (без екстракт от мая и натриев глутамат) 10 g див чесън, 1 щипка морска сол
1 щипка пипер
1 чаена лъжичка лимонов сок, 1 щипка мащерка, 4 супени лъжици гръцко кисело мляко

Обелете аспержите и отрежете 1-3 см от краищата (дървесни). Разстелете белените аспержи върху тава, застлана с хартия за печене. Залейте го с малко разтопено масло. Печете на 180 ° C за 30-40 минути. Внимание: покрийте аспержите с алуминиево фолио по средата на времето за готвене - в противен случай ще стане твърде тъмно. Печените аспержи имат по-интензивен вкус и имат орехов аромат.

Намажете форма за печене с малко разтопено масло и поставете аспержите в съда. Смесете 50 г пармезан, 50 г гръцко кисело мляко, зеленчуков бульон и накълцания див чесън в контейнер. Подправете на вкус с малко лимонов сок, сол и черен пипер.

Сместа се изсипва върху аспержите и върху нея се изсипват останалите 50 г пармезан на малки парченца. Гравирайте в предварително загрятата фурна на максимална температура за около 7 минути.

Аспержи с песто

Съставки за 1 порция:

300 г аспержи 40 г рукола
3 парчета домат
40 мл зехтин

Билки по желание: див чесън, магданоз
10 г кедрови ядки
110 g фета (овце)
1 щипка сол
1 щипка пипер

За тази рецепта аспержите се пекат във фурната, което им придава по-интензивен вкус.

Обелете аспержите, отрежете краищата и ги поставете в съд за печене. След това залейте с малко зехтин. Гответе в предварително загрята фурна на 200 ° C (конвекция от 180 ° C) за 45-50 минути.

Пасирайте дивия чесън, магданоза и кедровите ядки с останалия зехтин, подправете със сол и черен пипер. В зависимост от вашия вкус, можете да добавите малко пармезан към пестото.

Сервирайте аспержите с измитата рукола, сиренето фета и доматите и сервирайте с песто.