Хранителни атаки Борба с фестивала за хранене след тренировка!

Току-що сте имали прекрасни 90 минути тренировка, карайте се у дома пълен с вдъхновение и след това той нанася удар отзад: Какво да правим срещу апетита след тренировката?

Обучението върви чудесно, диетата се променя все по-успешно, всъщност всичко върви по план по пътя към здраво, тънко тяло. Само да не бяха онези гадни атаки на хранене, които ви преследват след тренировка. Алчността, особено за въглехидратите и мазнините, изглежда поразителна, твърде бързо човек забелязва само с ъгълчето на окото как ръката взема бургера. Как да предотвратим преяждане след тренировка?

Винаги под ръка: малка закуска

Трябва да закусите малко в рамките на половин час след тренировка - дори ако все още не сте гладни. Току-що сте изгорили тонове калории, тялото ви се нуждае от повече енергия. Полезен страничен ефект: Това също помага срещу развитието на възпалени мускули. Британското списание „Fitness“ цитира също професора по хранене Енет Ларсън-Майер от университета в Уайоминг, която обяснява: „Обучението насърчава производството на пептидния хормон YY, който ни създава временно чувство за ситост.“ Този ефект изчезва след известно време Време и тогава е време да оцелеете до следващото хранене. Голяма грешка, вие просто програмирате, за да се натъпкате прекалено сито следващия път, когато ядете.

Щастлив за награда, но без калории

Трябва да се отървем от мисълта, че се възнаграждаваме с храна, когато сме направили нещо добре - например когато сме имали успешна тренировка. От една страна, можете също да се възнаградите с хубав филм или релаксираща вана. Ако наградата наистина трябва да бъде годна за консумация, вземете нещо хубаво: прясна ябълка или шепа ядки.

Друга опасност в мисълта „О, определено мога да ям, току-що изгорих 500 калории“. Често надценяваме колко калории всъщност са отъпкани. Учените са установили, че мисълта за тренировка сама ви изкушава да посегнете по-често към кутията за закуски или да вземете лазанята вместо салатата на обяд в столовата.

Освен това избягвайте да пълните стомаха си след тренировка, като ядете нормална порция: половината от тях ще го направи засега. След това изчакайте 15 минути - ако все още сте гладни след това, можете да имате секунда.

Първо пийте, а след това яжте

Бутилката с вода може да ви стане най-добрият приятел, когато се борите с преяждане след тренировка. На първо място, телата ни са склонни да объркват симптомите: Когато сме жадни (или между другото сънливи), може да ни се струва, че сме гладни. Затова е най-добре да пиете редовно през целия ден, за да не оставите жаждата си да се появи.

Ядене на атака убиец HIIT

Интервалните тренировки с висока интензивност могат не само да помогнат на тялото ви да се отърве по-бързо от мазнините, но и да ограничат апетита ви, както научи „Журнал на затлъстяването“. „Фитнес“ отново попита експерта Ларсън-Майер: „Телесната температура се повишава по време на усилени тренировки. И тъй като мускулите се нуждаят от повече кислород, притокът на кръв там се увеличава и намалява в стомаха. “И двата фактора - телесната температура и притока на кръв - трябва да потиснат чувството на глад. Правило 1 обаче важи и тук: Яжте малка, нискокалорична закуска веднага след тренировка, за да запазите желанието за преяждане в рамката.