Хранителната пирамида здравословна чрез правилната диета

Той идва тайно през празниците и остава по-дълго от очакваното: зимната мазнина. Ако искате да се отървете от излишните си килограми, трябва да спортувате повече и да се храните по-добре. Добре познат, често подобрен и същевременно изключително точен инструмент за ориентация е: хранителната пирамида.

Сладка рядкост: минимализъм в сладкиши и екстри

Където и да е преработена захарта, разбира се има захар в нея. В тази категория са групирани медни мечки, шоколад, близалки, сладолед, бисквити, сладкиши, хрупкави закуски и други подобни. Тук става дума повече за удоволствие, отколкото за храна. Защото освен захарта, която повишава нивото на инсулин, но не ви зарежда, категорията бонбони и екстри не ни предлага полезни хранителни вещества. Те трябва да се избягват - или поне да се разглеждат като рядко лечение. За съжаление има и много храни, които съдържат скрити захари. Алкохолните напитки, леки закуски, сладки напитки, плодови филийки, но също и мед също са част от това. Често си струва да разгледате хранителната информация на опаковката: Това предоставя информация за действителното количество захар.

Удебелен в темата: да знаете какво е здравословно

Плодове и сушени плодове: Сезонното винаги е най-добрият избор!

Пресни, сочни и пълни с витамини - сладките плодове ни доставят много хубави неща. Разбира се: някои видове плодове имат значително повече захар от други. Това се забелязва от една страна във вкуса, но и в съдържанието на калории. Консервираните плодове често съдържат допълнително гранулирана захар. Тъй като плодовете, напоени с вода, с времето губят собствената си сладост, това създава баланс. Това обаче увеличава и калорийния баланс. Според това консервираните плодове в хранителната пирамида са по-скоро бонбони. Пресните плодове осигуряват на тялото ни допълнителни течности. Сушените плодове не могат да се конкурират с това - но консумирани умерено, те са богата на витамини алтернатива. Но не бива да е повече от половин шепа. Тъй като сушените плодове имат относително високо съдържание на захар.

Тези, които предпочитат да консумират витамините си като смути или сок, не трябва да надвишават максимум една чаша. Той замества максимум една от препоръчаните две порции плодове - лесно можем да се интегрираме в ежедневието.

Естествено добре: зеленчуци, салати и сурови зеленчуци

Пресният сорт, който може да се намери на рафта за зеленчуци, формира най-голямото и същевременно най-важно ниво на хранителната пирамида. Храната от тази категория ни осигурява повечето витамини и микроелементи. Но бъдете внимателни: ако ядете зелена салата с краставица, домати и други подобни, не бива да пренебрегвате дресинга. Съставки като масло, кисело мляко, майонеза, сметана или сирене добавят калориите от категориите мазнини и млечни продукти. Замразени зеленчукови смеси или консерви също са добра алтернатива - ако пресните зеленчуци вече са на изчерпване. Федералният център за хранене препоръчва около три порции зеленчуци на ден. Ако е необходимо, една от трите порции може да бъде заменена и с чаша зеленчуков сок.

Пълно със зърно: здравословното зърно

Всички видове печени продукти като хляб, кифлички, солени и сладки сладкиши, хрупкави хлябове и други подобни принадлежат към това ниво на хранителната пирамида. Всичко, което произхожда от зърното, е категоризирано тук. Независимо дали става въпрос за мюсли, овесени люспи, смеси от зърнени и семенни култури или ориз, тестени изделия, брашно и co: Пълнозърнестите храни винаги са по-добрият избор. Пълнозърнести продукти ви поддържат сити по-дълго и предотвратяват бързото покачване на нивата на инсулин.
Но бъдете внимателни - това не се отнася за всички зърнени продукти: подсладените корнфлейкс, подсладени или печени мюсли, както и сладките разфасовки, барове, дрожди сладки трябва да бъдат класифицирани като сладкиши.

Освен това картофените продукти принадлежат към категорията зърнени култури. Те са богати на нишесте, което ни зарежда, но ни осигурява допълнителни въглехидрати. Следователно популярният клубен може да бъде разпознат на няколко етапа. Пържените картофи, картофените палачинки и крокетите са вкусни, но благодарение на забележително високото съдържание на мазнини и захар те се считат за мазнини и масла. Картофите от яке, от друга страна, се класифицират като здравословни зърнени храни.

Кремообразни, меки и кръгли: мляко и млечни продукти

Отделът Mopro (= млечни продукти) предлага нова селекция от най-разнообразни продукти. Всички храни, които можете да намерите тук, принадлежат към групата „мляко и млечни продукти“: от кисело мляко, кварк, крема сирене до масло, маскарпоне, заквасена сметана, заквасена сметана, мътеница, кефир и суроватъчни напитки. Твърдо, полутвърдо, преработено и крема сирене с по-малко от 45% мазнини в сухо вещество също се брои в този клас. Всички висши класове мазнини принадлежат към екстрите и мазнините.

Най-доброто от месаря: месо, риба и птици

Месото, колбасите, птиците, рибата и яйцата - са основни компоненти на здравословното хранене и също заемат важно място в хранителната пирамида. Но не всички меса са еднакви. Внимавайте с преработените продукти: паниран шницел, рибни пръсти, пилешки хапки, пръстени калмари и други подобни принадлежат както към категорията месо, така и към категорията мазнини и масла. Беконът е само едно от маслата и мазнините.

Балансираната и разнообразна диета е първата стъпка. Тези, които също интегрират спорта в ежедневието си, се чувстват много по-жизнени и по-добре в дългосрочен план. Здравословен и вписан в новата година - с хранителната пирамида: детска игра.