Използвайте хранителната пирамида, за да отслабнете

Що се отнася до здравословното отслабване, балансът играе много важна роля. Въпреки че има многобройни краш диети, често случаят с тези диети е, че теглото отново нараства веднага след спиране на диетата. Ако, от друга страна, прилагате едностранчиви диети, при които се избягват определени храни или хранителни вещества, тогава съществува и риск, че или жаждата за тези храни, или че при продължително прилагане дори дефицит на хранителни вещества в тялото. Следователно най-добрият начин да отслабнете по здравословен начин е да консумирате всички важни хранителни вещества, но се уверете, че тялото получава правилното количество от всички храни. Хранителната пирамида е много полезна за отслабване. Германското общество по хранене или накратко DGE има това Хранителна пирамида публикувано и посочено в тези препоръки как трябва да изглежда здравословното хранене - също при отслабване.

Отслабнете с хранителната пирамида

Превъртете надясно за повече информация

Храненето на здравословна и балансирана диета при отслабване - това е целта, която може да бъде постигната с хранителната пирамида. Той винаги показва с един поглед кои групи храни трябва да се ядат по-често и кои трябва да се използват пестеливо в диетата, за да се приложи цялостна евтина и здравословна диета. Хранителната пирамида е под формата на пирамида. В долната широка област на хранителната пирамида са изброени всички храни, от които много могат да се ядат и пият. Хранителната пирамида се стеснява към върха и има все по-малко място за храна, която следователно също трябва да се консумира в по-малки количества при отслабване. Това означава, че в хранителната пирамида можете да намерите храни, които съдържат повече калории, захари и мазнини. Те имат само малък процент в хранителната пирамида и трябва да се движат нагоре в рамките на Хранителна пирамида работи във все по-малки количества при Отслабнете да се яде.

Напитките са в основата на хранителната пирамида при отслабване

The Напитките са в рамките на хранителната пирамида в самото дъно на най-широката зона на хранителната пирамида. Тук обаче се имат предвид здравословни напитки като вода или неподсладени плодове или билков чай. Според хранителната пирамида, тялото се нуждае от поне 1,5 до два литра течност дневно, дори когато отслабва, но това не трябва да съдържа никакви калории. Подсладените сокове или алкохол или лимонади не принадлежат към тази хранителна пирамида, особено при отслабване. Тези напитки могат да бъдат намерени в горната част на пирамидата, където се намират храните, богати на мазнини и захар.

Второто ниво в хранителната пирамида са плодовете и зеленчуците

Двете храни плодове и зеленчуци също се намират в Отслабнете във второто ниво на хранителната пирамида Тук можете да използвате сила при отслабване. DGE препоръчва да ядете пет порции плодове и зеленчуци на ден, когато отслабвате. Две от порциите трябва да са от плодове, останалите три порции трябва да се консумират като зеленчуци. Как да разберете какво е сервиране? Съвсем просто - според DGE, порция плодове или зеленчуци винаги е количеството, което се побира в едната ръка.

Отслабнете с хранителната пирамида - плодове и зеленчуци

Изпълнението на консумирането на пет порции плодове и зеленчуци на ден в началото звучи трудно. Това обаче изобщо не е така. Например, денят може да започне с ядене на зърнени храни и нарязване на ябълка, круша или банан в нея. Тези, които предпочитат обилна закуска, могат да напълнят хляба със сирене или постна наденица и да добавят филийки краставица и домат. По време на обяд трябва да включите подходяща порция зеленчуци в диетата си. Вечер например можете да изпиете друга салата. При отслабване можете да ядете втората порция плодове като лека закуска между храненията и да включите зеленчукови пръчици. Когато използвате хранителната пирамида за отслабване, вече сте включили препоръчителните пет порции плодове и зеленчуци във вашата диета.

Третото ниво на хранителната пирамида се състои от зърнени храни и картофи при отслабване

Няколко пъти на ден, също трябва да имате предвид продукти от зърнени храни и картофи, когато отслабвате. Следователно все още имате важно място в хранителната пирамида, когато става въпрос за отслабване. Пълнозърнестият хляб, мюсли или тестени изделия са заредени с много важни въглехидрати. Те ви зареждат дълго време, когато отслабвате и осигуряват на тялото и мозъка важна енергия. Трябва да разчитате на пълнозърнести продукти, когато отслабвате, защото те предлагат по-ценни въглехидрати от продуктите от бяло брашно, които осигуряват празни въглехидрати. Следователно, в рамките на Диетична пирамида при отслабване Също така не препоръчваме корнфлейкс, сладкиши или пържени картофи, защото те са с високо съдържание на мазнини и захар и следователно са на върха на хранителната пирамида.

Четвъртото ниво на хранителната пирамида се състои от мляко и млечни продукти, както и риба и месо

Храните на животни също трябва да ви помогнат да отслабнете може да се дозира и консумира само в малки количества. Ето защо ще намерите тези храни в хранителната пирамида на четвъртото ниво, което вече е много тясно. Млякото и млечните продукти обаче имат по-голямо тегло в хранителната пирамида. Те осигуряват на тялото много важни хранителни вещества като калций. Ето защо трябва също така да разчитате на кварк и кисело мляко, както и на сирене, когато отслабвате и може би да изпиете чаша или две мляко. Неподсладените кисели млека и нискомаслените млечни продукти обаче са за предпочитане.

Месото също отнема ниво четвърто от хранителната пирамида, когато става въпрос за загуба на тегло. Това обаче е от по-малко значение тук. Месото трябва да се включва в диетата само след около три до четири порции седмично при отслабване. Постните меса като пилешко и пуешко обаче са за предпочитане пред мазните продукти като чернодробна наденица или салам. Колко голяма е порцията месо? Можете да започнете от размера на дланта си, защото тази област е размерът на порция месо, когато отслабнете.

Повечето хора в нашата част на света ядат риба твърде рядко. DGE препоръчва порция нискомаслена морска риба в храната веднъж седмично.

Петото ниво в хранителната пирамида се състои от мазнини и масла

Мазнините и маслата принадлежат към здравите Диета при отслабване. Трябва обаче да ги използвате пестеливо. Ето защо можете да намерите тези продукти в горната част на пирамидата. Маслото и маслата са с високо съдържание на мазнини и следователно с високо съдържание на калории. Не бива обаче да се справяте напълно без тези продукти, тъй като те освен всичко друго осигуряват на тялото важни мастни киселини. Освен това гарантирате, че мастноразтворимите витамини във вашата диета се усвояват по-добре от тялото. Мазнините трябва да се дозират на лъжици, за да се следи правилното количество при отслабване.

Шестото ниво на хранителната пирамида се състои от храни, богати на мазнини и захар

Дори тези храни да не са здравословни, те също могат да бъдат включени в диетата при отслабване. Това предотвратява апетита, например. Въпреки това, шоколад, сладкиши или пържени картофи и други от тези храни трябва да се консумират само в малки количества. В допълнение към факта, че те са с много калории и често нездравословни мазнини, те също са с ниско съдържание на витамини и хранителни вещества. Плодовите сокове и алкохолът, както и лимонадите също могат да бъдат намерени тук.

Хранително ниво шест трябва да се използва всеки ден Хранителна пирамида при отслабване предпочитайте обаче да не се появява в диетата.