Селен: Тези 15 храни са особено богати

Бразилски ядки като доставчик на селен

Бразилските ядки съдържат тонове калории, но мазнините им са много здравословни. Те също така съдържат много здравословни жизненоважни вещества, включително 30 микрограма селен на 100 грама.

Карфиол и броколи

Карфиолът и броколите са особено богати на витамини и осигуряват 32 микрограма селен на 100 грама зеленчуци.

Колраби

С 350 грама кольраби покривате дневните си нужди от селен. Грудката съдържа и вторични растителни вещества. Зеленчуците могат да се купуват пресни почти през цялата година, а също така можете сами да отглеждате колбаси в градината.

Телешко филе

Телешкото филе е постно, съдържа много протеини, ценни витамини от група В и допълнителни 35 микрограма селен на 100 грама. Не бива обаче да ядете червено месо твърде често, тъй като е известно, че увеличава риска от рак на дебелото черво например.

Скумрия срещу дефицит на селен

Скумрията осигурява точно толкова селен, колкото говеждото филе, т.е. 35 микрограма на 100 грама риба. Скумрията също е богата на омега-3 мастни киселини.

Картофи

Картофите са сред най-популярните гарнитури като варени картофи, пюрета или пържени картофи. Те осигуряват много енергия, но също и селен, до 40 микрограма на 100 грама картофи.

Има дори малко повече селен в оризовата гарнитура. Оризът се превръща в истинска селенова бомба, когато го приготвите с кокосово масло.

Соя

Соята и продуктите от тях, като тофу, с високото си съдържание на здравословен растителен протеин, са не само идеален заместител на месото, но също така осигуряват 45 микрограма селен на 100 грама.

Твърде мазна и трудно смилаема: Печената гъска има доста лоша репутация. Месото съдържа много витамини от група В, цинк и не на последно място селен, до 45 микрограма на 100 грама месо. С малко под 200 грама, нормална порция, вие покривате дневните си нужди от селен.

Пилетата съдържа много селен

Плоските риби не само съдържат ценни мастни киселини и йод, но и 65 микрограма селен на 100 грама риба.

Пшеничното брашно може да съдържа до 130 микрограма селен на 100 грама, в зависимост от вида, т.е. съдържанието на минерали. Поради по-високото съдържание на фибри се предпочитат пълнозърнести варианти.

Пшенични трици

Пшеничните трици са известни като естествено слабително средство. Това, което много малко хора знаят обаче: Пшеничните трици съдържат и сравнително голямо количество селен, а именно до 130 микрограма на 100 грама.

Шам-фъстъци

Благородните, зелени ядки осигуряват 135 микрограма селен на 100 грама. В същото време шам-фъстъците понижават нивата на холестерола.

херинга

Херинга се нарежда на второ място сред най-добрите доставчици на селен с впечатляващите 140 микрограма микроелемент на 100 грама риба.

кокосов орех

Със 100 грама кокосов орех покривате ежедневно нуждите си от селен (до 70 микрограма) повече от обилно: пулпата съдържа 400 микрограма и следователно е водеща сред храните с високо съдържание на селен.

На самия връх са храни, които всъщност не са уважителни като нездравословни

Магнезият поддържа мускулите и нервите във форма. Вземете минерала с тези храни!

Кобаламинът, както се нарича научно витамин В12, е важен за функционирането на нервите и.

Кои храни съдържат много скрита захар? 13 невероятни примера

Атака на мигрена? Тези домашни средства и съвети ще ви помогнат

Билки като босилек, розмарин или магданоз придават ястия вкусни и естествени.

Само когато знаете причината, можете да лекувате рагади целенасочено

Начало> Хранене и фитнес> Здравословно хранене> Селен: Тези 15 храни са особено богати

Селенът е важен за здравите клетки, детоксикацията и мъжката плодовитост. Микроелементът се намира например в рибата, месото и зеленчуците. Картинната галерия показва кои храни съдържат най-много селен.
Моля, обърнете внимание: Съдържанието на селен варира, особено в храните на растителна основа, тъй като зависи от естеството на почвата в района на отглеждане. В случай на храни с животински произход колебанията са по-ниски, тъй като микроелементът се добавя към фуража в определени дози.

На самия връх се намират храни, които всъщност не са известни като нездравословни.

Магнезият поддържа мускулите и нервите във форма. Вземете минерала с тези храни! Повече ▼.

Кобаламинът, както се нарича научно витамин В12, е важен за функционирането на нервите и кръвообразуването. С тези храни покривате повече ежедневните си нужди.

Селенът е част от ензим, който предпазва червените кръвни клетки, клетъчните мембрани и други клетъчни елементи от атака на свободните радикали. Тялото има спешна нужда от селен и в други области. Повече ▼.

Обсъдете онлайн с медицински специалисти и други експерти.

Актуални теми за вашето здраве по имейл безплатно.

Нашата оферта отговаря на критериите за прозрачност afgis.
Логото на afgis означава висококачествена здравна информация в Интернет.