Хранене за майка и дете, здравословно и красиво по време на бременност

Съдържание на тази страница

Хранене за майка и дете Много бременни жени са единодушни в едно: Удоволствие е да напълнеете без колебание

Храненето за майка и дете е минало от времето на маринованите краставици: „Да бъдеш на диета: да теглиш стомаха си и да следиш за тънката си талия е добре през следващите няколко месеца - вместо това отворената талия изведнъж е социално приемлива. Независимо от това е важно да се храните здравословно, особено през това време: С балансирано количество мазнини, протеини, въглехидрати; Витамини и минерали - защото вашето бебе винаги яде обилно. Но това не означава, че сега трябва да ядете за двама ...

Позволено: Удебеляване - без съжаление

По време на бременността бебето получава всичко необходимо от майчиния кръвен поток. Той използва вашите запаси от енергия и хранителни вещества. Всъщност бременната жена трябва да яде за двама - но не два пъти повече. Тъй като през първите месеци на бременността нуждата от енергия почти изобщо не се увеличава.

Едва от четвъртия месец на бременността допълнителното изискване се увеличава малко: с 200 до 300 килокалории. Това съответства на половин литър мляко, хляб, покрит със сирене или две шоколадови блокчета.

Това, което се увеличава неимоверно обаче, е нуждата от много жизненоважни витамини, минерали и микроелементи. „Според официалните препоръки на Германското общество по хранене, бременна жена се нуждае от около 2200 килокалории на ден.

Идеалът за красота срещу корема

От десетилетия модерният идеал за красота забива в жените, че само слабите жени с тясна талия са привлекателни. Да бъдеш дебел непривлекателно? Всъщност не всяка жена се сприятелява с извивките си - дори по време на бременност. Мнозина смятат, че преходният период, в който подутината на бебето им все още не е ясно разпознаваема, но панталоните вече не се затварят, е особено неудобен.

За съжаление акушерките и гинеколозите много често срещат в практиката си ядосани бременни жени, които са изпаднали в паника, че са напълняли твърде много за настоящата седмица на бременността си. Навсякъде чуват и четат, че над 10 килограма наддаване на тегло по време на бременност би било „нормално“ - съответно всяко отклонение е „ненормално“ и следователно тревожно.

Колко мога да спечеля? Хранене за майка и дете

може да се запитате. Отговорът е: зависи. Например на вашия ръст (естествено ли сте много слаб или по-скоро наедрял, широк или по-скоро тесен?), На вашия ръст и на вашите мастни натрупвания. Жена, която е била доста слаба преди бременността, може безопасно да наддаде 18 или 20 килограма, доста силна жена може да роди здраво 4000-грамово бебе със само седем килограма наддаване на тегло.

Много по-важно от броенето на килограми е спазването на приблизителния ход на кривата на теглото. Леките отклонения са напълно приемливи. Но ако има огромни скокове на тегло в рамките на няколко дни, това може да означава заболяване, свързано с бременността (гестоза). Това е и причината, поради която лекуващият ви лекар ще ви позволи да стъпите на кантара при всеки профилактичен преглед и внимателно да следите теглото си.

Вашето тегло преди бременност е от решаващо значение. Разглеждайки таблица с индекс на телесна маса (BMI таблица) можете приблизително да прецените дали сте нормални, с наднормено тегло или силно поднормено тегло. Формулата за изчисление е:

ИТМ = телесно тегло (кг)

Дължина на тялото (cm) x дължина на тялото (m)

Стойност под 19: Имате поднормено тегло.

Стойност от 19 до 24: Вие сте с нормално тегло.

Стойност 25 до 30: Имате наднормено тегло.

Стойност над 30: Имате много наднормено тегло.

Всяка стъпка на кантара е вълнуваща: Колко спечелих? Направете

Но моля ви, не ставайте роби на везните!

Важно: Цифрите се отнасят само за теглото преди бременността!

Защо определянето на теглото и контролът върху теглото са толкова важни по време на бременност? За това има медицински причини. Ако например имате поднормено тегло и не сте наддали, рискът от преждевременно раждане може да бъде увеличен и в същото време бебето може да се роди с поднормено тегло и свързаните с това по-лоши стартови шансове.

Затлъстяването, от друга страна, може лесно да бъде придружено от високо кръвно налягане или високи нива на кръвната захар. Раждането също може да бъде по-трудно. Затлъстелите жени трябва да знаят едно нещо: Моля, не се подлагайте на диета за отслабване сега. Бременността е грешното време за отслабване! Защото ако ядете малко, вие също приемате по-малко хранителни вещества. Вместо това трябва да обърнете специално внимание на здравословната диета сега. Важно е не колко ядете, а какво ядете.

Храненето за майка и дете също означава, че с всеки килограм, който загубите, отделяте токсини и отпадъчни продукти, които не са непременно полезни за вашето бебе. Ако не сте сигурни как да се храните здравословно през следващите месеци, трябва да вземете добра книга по този въпрос или да потърсите хранителен съвет. Попитайте акушерката или гинеколога си - и двете със сигурност могат да ви помогнат с подходящи адреси или да ви свържат с консултативен център.