Трудните работници имат право да ядат повече

Новини 09.09.2017 Хранене

Денят на строителната площадка е дълъг и работата често е физически трудна. Следователно здравословното хранене е важно. Трябва да е вкусно и да се приема редовно. Защото с апетита обичате да ядете твърде много, прекалено тлъсти или прекалено сладки.

Професионалната асоциация за строителната индустрия (BG BAU) дава съвети в брошурата Здравословно хранене на строителната площадка за какво да внимавате, за да останете във форма и продуктивни по време на физическа работа. И също така е показано как може да изглежда дневният план, който се състои от три основни хранения и две закуски.

Диетата също влияе върху концентрацията и работоспособността

Тези, които работят усилено физически, имат високи енергийни нужди. Така консумирани z. Например, човек, работещ в офиса, има 2200 - 2600 ккал (килокалории), докато зидар или покривник преобразува 3200 - 4000 ккал на ден. Ако добавите твърде много енергия, напълнявате. Ако не се доставя достатъчно енергия, концентрацията и производителността намаляват и рискът от инциденти се увеличава.

По-добре е да се храните спокойно, отколкото отстрани

Въпреки строгите срокове, трябва да правите почивки и да се храните на спокойствие. Ако е възможно, за предпочитане на чисто и тихо място на строителната площадка, където можете да седнете.

Отворените сандвичи могат да се комбинират с плодове и зеленчуци

Освен сандвичи, винаги трябва да ядете плодове и много зеленчуци. Ябълки, круши, банани, пръчки от моркови и кольраби, ленти от червен пипер или краставица са идеални. Топингът трябва да се състои от нискомаслено сирене или постна шунка. Вкусен е и хляб, покрит със задушени зеленчуци.

Между тях ядките или сушените плодове осигуряват енергия

Плодовете или зеленчуците, както и киселото мляко или нискомаслената кварка са идеални като лека закуска. Бадемите, ядките и сушените плодове също са идеални.

Пийте поне 2 литра на ден

През деня се препоръчва да се пият поне 2 литра, за предпочитане вода. Ако сте изпотени или сте в голяма жега, количеството, което пиете, трябва да се увеличи съответно. През зимата, когато е студено, чаят осигурява допълнителна топлина.

Обърнете внимание и на съдържанието на мазнини в топлото ястие

Ако не получите топла храна през деня, можете да ядете Б. Яжте месо или риба със зеленчуци и гарнитура. Тук също трябва да се уверите, че съдържанието на мазнини не е твърде голямо.

Повече за здравословното хранене