Изгаряйте мазнини, без да губите мускули

Да загубите мазнини и да качите мускулна маса? Възможно с правилното обучение!

Най-важната тема за рекреационните спортисти? Загубата на мазнини. Съществуват множество начини, по които спортистите могат бързо и ефективно да намалят процента на мазнини. Преди всичко в Интернет можете да намерите многобройни идеи и предложения, които обаче - в по-голямата си част - не са много ефективни. Ако наистина искате да губите мазнини ефективно и целенасочено, без да губите мускулна маса, трябва да се ориентирате към професионалистите.

Тайната на културиста

Губите мазнини и задържате мускулна маса едновременно - възможно ли е това? Да, работи, макар и само с трудност. Основата на съответния проект е, разбира се, подробен план за обучение и хранене, както и волята да се види концепцията докрай. Професионалисти като културисти знаят кои фактори играят основна роля и на какво спортистите трябва да обърнат внимание, когато са на тренировка. Следващата рамка предоставя информация за това колко ефективно е изгарянето на мазнини, без да се налага загуба на мускулна маса в крайна сметка:

Планът - губете мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса

• Макронутриентите, т.е. протеините, мазнините и въглехидратите, се адаптират към телесното тегло
• Културистите пият - на ден - поне един литър вода на всеки 20 килограма от собственото си телесно тегло
• Разграждането на мускулите може да бъде предотвратено, ако консумацията на протеини се поддържа висока
• Омега 3 и Омега 6 мастните киселини осигуряват балансиран хормонален метаболизъм и служат като енергиен източник за тялото
• Carb-Cyclings е името на концепцията в контекста на приема на въглехидрати, така че метаболизмът да се засили
• Диетата продължава между 12 и 16 седмици
• Силовите тренировки трябва да продължат да се провеждат интензивно - както в контекста на масовата фаза
• Кардио тренировките спомагат за стимулиране на метаболизма и продължават да изгарят мазнините
• Напредъкът се записва ежеседмично, за да може спортистът да реагира бързо и да промени програмата си, ако се появят нежелани събития
• Регенерацията е основен приоритет
• Измамни ястия се използват много рядко

Планът е може би най-важният фактор за постигане на успех при загуба на мазнини.Трябва да се отбележи, че загубата на мазнини отнема време. Всеки, който изготвя план, не само трябва да се придържа внимателно към него, но също така трябва да има необходимото търпение, за да го изпълни, докато постигне желания успех. В началото е препоръчително да поставите под въпрос собствените си хранителни навици; Развратът може вече да няма място в менюто в рамките на плана. Следователно в началото структурата на хранене трябва да бъде адаптирана така, че спортистът да се научи да приема редовно хранене.

Консумация на протеини

За да не се загуби твърде много мускулна маса по време на загуба на мазнини, трябва да се обърне внимание на консумацията на протеини. В крайна сметка високата консумация на протеини помага на тялото да не атакува скелетните мускули, ако е необходимо. Насоките са около 2 грама протеин на килограм телесно тегло. В контекста на интензивните тренировки консумацията на протеини също може да възлезе на 2,5 грама на килограм. Изключително високата консумация на протеини може да бъде трудна в началото, но трябва да се спазва стриктно, за да не се атакува мускулната маса. Тези, които добавят малко протеини към всяко хранене и понякога приемат и протеинови добавки, могат да си помогнат да се справят по-лесно с промяната.

Суроватъчен протеин 750гр

Протеин на прах за изграждане на мускулите - Нашият суроватъчен протеин доставя на мускулите ви достатъчно протеин преди и след тренировка. С приема на суроватъчен протеин оказвате положително влияние върху изграждането на мускули и изгарянето на мазнини и увеличавате ефективността си.

Подкрепата на обучението

Диетичните добавки не само помагат да се отговори на общите нужди от протеини, но и да се подобри ефективността. Все повече културисти се кълнат в аминокиселините от суроватъчния протеин, които могат да се приемат преди и след тренировка. Особено след тренировката е препоръчително да се възнаградите с шейкове след тренировка. Хранителните вещества, които се съдържат, бързо попадат в кръвта и следователно могат незабавно да инициират необходимите процеси на регенерация. Процеси, които са от огромно значение, особено в контекста на диетата. Шейк, състоящ се от 0,5 грама суроватъчен протеин на килограм, прави чудеса.

Омега-3 200 капсули

За подпомагане изгарянето на мазнини!

Приемът на мазнини

Преди няколко години много части от фитнес общността бяха на мнение, че намалената консумация на мазнини е ключът към успешното обучение. Но днес имаме различно мнение; Особено в контекста на диетата с намалени калории, мазнините не са „лошото нещо“, а понякога частта, която снабдява тялото с хранителни вещества, така че организмът да остане в баланс. Трябва също да се отбележи, че тялото намалява загубата на мазнини, ако получава твърде малко мазнини. Поради тази причина е препоръчително - на килограм - да се консумира един грам мазнина. Все пак трябва да става дума преди всичко за здравословните омега 3 и омега 6 мастни киселини.

Качеството

Въглехидратите винаги са на преден план в диетата, тъй като те могат да се използват много вариативно, предвид предписания прием на мазнини и протеини. Поради тази причина е важно да се включват въглехидрати от сложен характер. Продуктите от бяло брашно и рафинираната захар са забранени от менюто, но могат да се ядат зеленчуци, пълнозърнести продукти, картофи или кафяв ориз. Сложните и дълговерижни въглехидрати гарантират стабилно ниво на кръвната захар, така че да се избегне апетита.

Принципът на колоездене на въглехидрати

Може да бъде трудно да се избегнат въглехидратите. Има много причини. От една страна те имат добър вкус, от друга страна хората са свикнали да консумират въглехидрати - например като гарнитура. С колоезденето с въглехидрати обаче спортните учени намериха решение на проблема. При въглехидратното колоездене се говори за променлив прием на въглехидрати, който се извършва ежедневно, така че повече въглехидрати се консумират в тренировъчни дни и по-малко въглехидрати в "ден за почивка". В тренировъчния ден се консумират около 2 грама въглехидрати на килограм телесно тегло, докато консумацията на следващия ден се намалява с 1 грам на килограм телесно тегло. Много положителният страничен ефект на принципа е, че организмът дори не може да свикне с определено енергийно снабдяване, така че метаболизмът все още е на крака и по този начин реакцията на енергийна адаптация вече не е необходима.

Мамят ястия

Дори ако се говори за измамни ястия, това не означава, обратно, че тук се издава безплатен билет, за да се напълните с него. В крайна сметка можете да унищожите успеха си сравнително бързо, като „преядете“. Ястието, което лесно може да се яде веднъж седмично, определено не трябва да нарушава енергийния баланс. Бургер с пържени картофи, да, но само ако останалата част от диетата за деня е коригирана така, че енергийният баланс да остане в рамките на нормата.

дисциплина

Дисциплината не е просто част от нея, но е и един от най-важните фактори, така че успехът да стане видим в крайна сметка. Само ако сте дисциплинирани, можете да преминете през програмата за обучение и хранене, която може да се удължи за по-дълъг период от време. Важно е междинните цели винаги да бъдат включени преди постигането на крайния резултат. В крайна сметка именно тези междинни цели могат да направят решаващия фактор при изтеглянето на обучението до края.

Хранителният план

Следващият хранителен план, базиран на спортист със сила, който тежи около 100 килограма, със сигурност може да се използва, ако от една страна трябва да се намалят мазнините, но да се запази мускулната маса. Принципът се основава на ниско съдържание на въглехидрати в нетренировъчни дни и високо въглехидрати в тренировъчни дни.

Денят с високо съдържание на въглехидрати

1-во хранене: 50 грама овесени ядки, 2 цели яйца, 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 5 белтъка
2-ро хранене: 200 грама риба или пуешко месо с маруля, 2 чаени лъжички дресинг за салата (на маслена основа), 30 грама ядки, 75 грама пълнозърнест ориз
1. Предтренировка: 40 грама суроватъчен протеин, 1 ябълка
2. Предтренировка: 40 грама суроватъчен протеин, 1 ябълка
3-то хранене: 200 грама риба или пуешко месо, 200 грама зелени зеленчуци, 100 грама сладки картофи

Денят с ниско съдържание на въглехидрати

1-во хранене: 2 чаени лъжички фъстъчено масло, 30 грама овесени ядки, 5 белтъка, 2 цели яйца
2-ро хранене: 200 грама пуешко месо или риба със салата, 2 чаени лъжички дресинг за салата (на маслена основа), 30 грама ядки, 50 грама пълнозърнест ориз (варен)
Предтренировка: 40 грама суроватъчен протеин, 1/2 ябълка
След тренировка: 40 грама суроватъчен протеин, 1/2 ябълка
3-то хранене: 200 грама пуешко месо или риба, 200 грама зелени зеленчуци