Диета за загуба на мазнини, просто преминете от 90 кг на 70 кг?

Здравейте, какъв вид диета би било добре да стигнете до желаното тегло Аз съм висок 180 см, тежа 94 кг, искам да живея малко по-здравословно, разбира се, включени са и спортове. Някой има ли няколко съвета Mfg Alex

4 отговора

Много просто: яжте балансирана и здравословна диета + редовно упражнение. На обикновен език това означава: напълно пропускане (или ограничаване) на сладкиши, бързо хранене, безалкохолни напитки и готови ястия и вместо това всеки ден да ядете прясно приготвена храна с много зеленчуци, плодове, постно месо, риба, пълнозърнести продукти и т.н.

Досега съм чувал много положителни неща (включително от диетолозите) за „Диетата на Бриджит“, а също и за „Наблюдателите на тегло“ (вероятно също онлайн и чрез смартфон), главно защото научавате и как да не наддавате отново и се сприятеляват с физическа активност.

Лично аз мога само да ви посъветвам да се храните наистина балансирано, първо да ядете повече зеленчуци и всеки ден по едно и също време за закуска, обилен обяд и вечер да избягвате въглехидратите.

За да тренирам и да се храня по-здравословно, спазвах половин шейк диета.
Това означава, че замених едно или две хранения с шейкове.

През повечето време съм ги замествал вечер и по обяд, защото утре ще имате добра основа за деня.

Спортуването по едно и също време е страхотно, килограмите ви падат от ребрата.

Надявам се да мога да помогна.

Трябва да обсъдите това със семейния си лекар.

подобни въпроси

Хей скъпи, наистина вече не знам какво да правя. Станах толкова дебел през последните няколко години:( Наистина опитах толкова много, диети, спорт. Но нищо не помага, просто не мога/никога не мога да го понеса: (((Искам това да се случи сега, просто искам да просто бъди слаб, искам да повърна след ядене, но това просто не работи. Без значение дали с 2 пръста или с четка за зъби. Как се прави? колко често ядеш и повръщаш ли след всяко хранене? ще отнеме, докато загубя около 25 кг. Имам нужда от вашата помощ, но моля не проповядвайте, правя го само докато не достигна желаното тегло. Моля, помогнете ми. Аз съм 1,73 см и тежа 83 кг. Моето желано тегло би било 55-60 кг. Благодаря предварително .

Таг момчета, така че искам да загубя 10 кг мазнини за 6 седмици. Така че правя фитнес по бойни изкуства и когато джогирам, ям твърде много. Затова сложих още. Така че някой има диетичен план, който ми позволява да загубя 10 кг мазнини за 6 седмици и да ходя по-бързо.

Моля, само планове и без коментари или нещо като диетични планове

Здравейте, ще стана на 14 след 2 месеца и бих искал да започна "диета". Просто искам да се храня по-здравословно, да правя тренировки всеки ден и да ям само нещо сладко веднъж седмично и да ходя на джогинг веднъж седмично. Но сега чух ли да спра да растя, ако се храня? Вярно ли е? Как мога да предотвратя това? Тежа 61 кг и съм висок 1,56 см. Благодаря!

с почти 0 диета до максимум 400 kcal на ден и 1 час упражнения

Бих искал първо да започна с диетата на dukan и след това да се храня по-здравословно. Така че диетата изглежда така: много кисело мляко, яйца, месо. (Правя това дълго време) и след това след седмица зеленчуците се добавят през ден. Качих 8 кг за много кратко време тук, в Австралия, което означава, че сега съм на 70 кг. Тези излишни килограми не трябва да изчезват бързо?

Хей, момчета:) Значи искам да отслабна с 3 или 4 килограма . Бях мислил с formoline l112 . Но това само свързва мазнините и затова бих искал и аз да приемам ниско съдържание на въглехидрати . Толкова малко или никакво въглехидрати, докато го направя Имам желаното тегло . Така че смесете формалин и нисковъглехидратна диета!

Какво мислите за това? Добре ли е да смесите двете? Или сами сте правили опит с него? И колко време ще отнеме, докато грубо достигна желаното тегло ?

Бих се радвал на полезни отговори:) Поздрави

Тежа 70 кг с ръст 160:(. Колко време ще ми отнеме да загубя 20 кг мазнини. Пс: Не ям просто 1000 ккал, обикновено ям 1400-1800 и тренирам излишните ккал със спортове за издръжливост.

В момента съм на диета толкова дефифазна, за да губя мазнини и се страхувам, че ще загубя всичките си мускули заради дефицита. Но все пак ям високо протеин, така че 2g на 1kg телесно тегло

Сестра ми иска да свали 30 килограма как се справихте ефективно и в какъв период от време трябва да кажа, че е родила сладко момче преди 2 години тя има 94 килограма на 163 см в деня на раждането, когато е имала 120, но това отмина само по себе си без всяка диета, която тежи 94 килограма, обаче винаги е била там, защото тя просто не намалява, тя я прави макс. Винаги до 90 кг не повече след това тя стои

Ей, отивам на почивка след 25 дни и бих искал да отслабна преди това и съм мислил за 5 кг (разбира се, повече не би било лошо, но се съмнявам, че това би било здравословно). Какви съвети имате за мен? Тежа 70 кг и съм висок 173 см. От вчера отново започнах да правя тренировки, защото съм на почивка. Или е по-умно да спортуваш на издръжливост? Аз също се храня по-здравословно, но има някои храни (освен очевидно лошите като бърза храна, сладкиши и т.н.), които са доста контрапродуктивни за диета?

Ей аз съм на 15 и тежа 90 кг и съм висок 180 може ли някой да ми помогне как мога да отслабна с 15-20 кг и да ми напише нещо като план как да се храня и как да се разделя и АСО отивам на фитнес и аз съм момче

Всъщност винаги съм правил кетогенната диета, с успех, но също така и с много усилия и омраза. Но всъщност, ако имате дефицит, няма значение на каква диета съм? 7000 калории са 1 кг мазнини
Така че, ако спестявам 7000 на седмица, тогава ще губя 1 кг мазнини на седмица, независимо как го правя, така че защо всички тези диети ?

Както се казва по-горе, аз съм твърде дебел, висок 1,73 м, на 13 години, но 74 кг! Нямам идея какво да правя, но винаги диета или нещо не е възможно.
Моля, помогнете ми и без глупави отговори, моля!