Хранене преди бягане от 3000 м

Exsell

На първо място, топло здраве на всички .
Тъй като този петък имаме още един „тест за спортно бягане“ в училище, бих искал да знам от вас какво мога да направя, за да подобря малко представянето си.

Малко за себе си:
17 годишен
Мъжки пол
1.78
64

Килограма.
И така, трябва да избягаме 3000 метра (3 KM) под 12:40, за да получим 1+.
За мен беше за съжаление 12:51 (вчера в понеделник). Бях 12 секунди твърде бавен. Знам, че е малко късно за тренировка и т.н., затова моля за добри, богати на въглехидрати „меки закуски“, преди да бягам, защото последния път бягах на празен стомах

. Какво трябва да ям/пия колко часа преди бягането и в какво количество? Започваме около 12: 20-12: 30. В допълнение, добрата тактика за бягане от 3000 M също би била страхотна. Трябва ли просто да премина през средно висока скорост? Или по-скоро бавно и дайте много газ за последните 2-3 обиколки? (би трябвало да избяга 7,5 обиколки). Ако имах някакви други въпроси за тренировъчен план за спринт, вероятно ще имам въпроси в друг раздел.

Много благодаря предварително.
Mfg, Niva.

Редактиране: Току-що си спомних нещо, а именно:
Как точно да загрея/разтегна и т.н.? Има ли специални упражнения за разтягане или нещо подобно, което би могло да ми донесе единия или другия втори бонус?

youngrunner

Тогава искам да се опитам да ви помогна малко, вече имам опит с 3000-те. Както можете да прочетете в моя подпис, бягах на 3000 метра за 12:50 тази година, толкова много вашият клас на изпълнение, но аз съм жена. Мога да ви дам няколко съвета, но не можете да извлечете много от 3000 с храненето и т.н.

На първо място, мисля, че е наистина страхотно, че сте го направили в 12:51, но времето между 2 теста е много кратко. Не мога да преценя точно дали тялото ви вече се е възстановило от стреса.

Искам да отговоря на въпроса ви, разбира се, но преди всичко диетата няма да промени нищо според мен, но все пак нещо. Най-важното би било да изпробвате това, което най-добре ви подхожда, тъй като няма достатъчно време, трябва да го направите при късмет. Последното истинско хранене би имало смисъл 3-4 часа преди това и може би банан един час преди това. Трябва да пиете колкото е възможно повече (вода), но внимавайте един час преди теста, за да нямате воден корем, наистина не можете да напишете правилно количество.

Можете, разбира се, да кажете повече за тактиката, ще стигнете до границата на ефективността си, защото не става въпрос за разположения или медали, а чисто за времето, което можете да изцяло изпълните от самото начало. Започването бавно няма да ви донесе много добро, трябва да бягате много агресивно, за да създадете времето. Можете сами да изчислите времената в калкулатор. Първите 2-3 обиколки трябва да се опитате да намерите своето темпо и да избягате последователно бързи обиколки, след това силата бавно ще отслабне и ще стигнете до фазата, в която трябва да се мотивирате да запазите темпото. Да, и тогава има само още една хапка

Разгряването добре е, разбира се, важно за предотвратяване на наранявания. Тичайте бавно от 30 минути преди старта, след това се разтягайте отново и отново между тях. Така че 15 минути преди началото на ABC бягане и увеличаване на писти.

Успех за вашето бягане! Не се притеснявайте твърде много за всички тези неща, просто бягайте и го направете възможно най-бързо. Най-добре не експериментирайте сега, яжте това, което мислите, затоплете се и дайте всичко от себе си, тогава времето изтече!