Диета по време на кърмене

Диетата по време на кърмене винаги е голяма, изпълнена със страх тема. Какво мога/трябва да ям и какво е по-добре да не ям заради ПЛОСКАТА.

Бих искал най-накрая да премахна това тук и сега. Вярно е, че трябва да обърнете внимание на диетата си. Причината да бъдете внимателни обаче не е заради бензина.

Приготви се!

Днес отрязваме стари плитки!

Защо наистина трябва да обърнете внимание на диетата си, докато кърмите

Може би сте чували и че кърмата винаги е структурирана по един и същи начин, независимо от диетата по време на кърмене. Това е само частично правилно. Вярно е, че тялото ви винаги ще се опитва да храни детето ви оптимално. Но ако хранителните вещества напр. Ако липсват йод или души, той също не може да бъде предоставен на вашето дете! Това е една от причините да се храните добре.

Другото сте вие самите!

Вашето тяло е имало изтощителна бременност и периодът на кърмене също източва силите ви, повече или по-малко забележимо. Колкото по-лошо е вашето хранително състояние, толкова по-малко сте в състояние.

Бих искал да изясня едно нещо, не става въпрос за възможно най-бързото ви отслабване, ала Хайди Клумп. И аз не искам да те карам да се чувстваш виновен. Моля, не си мислете: „О, боже, ям напълно неправилно ! Горкото ми дете. "

Това е по-скоро да имате много сила за бурното си ежедневие с бебета и семейства.

Искам да сте добре, защото това може да се постигне с няколко много прости средства.

Ами ако ви кажа, че добрата диета не само ви дава много повече енергия, но и оптимално подпомага регресията на тялото ви?!

Това би било доста готино, нали? Повече енергия и по-бърза регресия, защото клетките ви са добре снабдени и следователно могат оптимално да се отдадат на работата си по регресия.

Искаш ли това?!

След това не забравяйте да прочетете до края на статията.

Как трябва да изглежда здравословното хранене по време на кърмене?.

Вашите нужди от калории се увеличават с около 600 ккал. през деня. Можете, разбира се, да го покриете прекрасно с шоколадово блокче, но за съжаление това не ви помага допълнително по отношение на повече енергия за себе си.

Преди всичко ви трябват още:

Протеини, витамини и минерали

Трябва да набавяте протеини главно от растителни протеинови източници. Добри източници на протеин са зелените зеленчуци, зърнените храни и особено бобовите растения (да, добре сте прочели, бобовите растения). Съдържа и всички останали витамини и минерали!

Моля, предпочитайте пълнозърнести продукти и използвайте добри, местни студено пресовани масла, напр. местно студено пресовано рапично масло.

В това видео ви обяснявам как нещата трябва да се отнасят помежду си.

Според последните научни познания диетата на майката има нито един Влияние върху метеоризма при детето. Обяснявам защо това е и какво можете да направите за метеоризма в статията ми в блога Профилактика на метеоризъм при кърмачета.

Какво се случва, когато ядете твърде малко.

Недостатъчното хранене може да има множество ефекти. Може да получите изключително лошо настроение. При мен винаги е било така. Храненето с малко по време на кърмене за мен би било невъзможно.

Може да не сте във форма физически и психически, колкото бихте могли, ако ядете наистина добра храна.

Това също може да доведе до намаляване на количеството мляко. Определено трябва да го наблюдавате, ако се борите с достатъчно мляко! В никакъв случай не ядете по-малко. В противен случай всичките ви усилия ще бъдат съсипани!

Както бе споменато по-горе, нямате оптималния състав на кърмата си, може да липсват важни микроелементи.

Ако паднете под теглото на бременността, старите замърсители, които се съхраняват в мастните клетки, се разграждат. Това води до увеличаване на замърсяването на млякото. Докато отслабнете с бременността си, всичко е наред. Това е вашият естествен резерв за кърмене. Можете също така да се справите със загуба от 0,5 килограма на седмица, но не бива да е повече, ако е възможно.

Какво определено трябва да избягвате при кърмене

За съжаление има неща, които трябва да избягвате.

Карантия и дивеч
Немити храни
риба тон
Дебел набразден или пушен
алкохол

Практическо изпълнение

Как можете да приложите цялата тази информация на практика сега. Защото в ежедневния бебешки живот нямате много време за сложни рецепти и промени в диетата.

Моят краен съвет за всички, които искат да подобрят диетата си още от самото начало и не искат да отделят повече от 10 минути на ден за това:

Пийте смутита.

Смутитата, особено зелените, са енергийни пакети и лесно увеличават многократно консумацията на плодове и зеленчуци!

Изпийте голяма чаша за закуска и обяд. Ако досега сте имали малко плодове и зеленчуци в менюто си, това може да е необичайно за червата. Уверете се, че сте добре с него и намалете количеството, ако е необходимо.

Ако харесвате смутитата и искате да пиете повече, можете да ги увеличавате, колкото искате!

Когато приготвяте смутитата, обърнете внимание на видовете плодове, които използвате. Портокалите, ананасите, но и ябълките могат да разболеят бебето ви.

В моята статия в блога, смутита за кърмене, съм съставил рецепти за вас, които съдържат възможно най-малко киселина и трябва да се понасят добре от вашето бебе.

Надявам се да ви хареса да го изпробвате!

Както винаги, с нетърпение очаквам коментари и снимки в коментарите.