Диета при бременност

Вероятно сте попаднали на поговорки като „Трябва да ядете за двама сега“ или „Трябва да избягвате сурови неща по време на бременност“!? - Разбира се, има безброй други „съвети“. По-долу бих искал да ви дам кратък преглед на храненето по време на бременност:

Времето за раждане на деца:

Дори когато се опитвате да имате деца, препоръчително е да настроите диетата си до известна степен и да осигурите здравословен начин на живот. Така че вече трябва да избягвате алкохолни напитки или храна, в идеалния случай да спрете да пушите сега, да избягвате факторите на стрес колкото е възможно повече и да консумирате фолиева киселина.

Фолиева киселина, или. Фолат е важно за предотвратяване на дефекти на нервната тръба в развитието на детето - това са нарушения в развитието на мозъка и гръбначния мозък, като „отворен гръб“ или частично или пълно отсъствие на мозъка.

Дори ако искате да имате деца, трябва да се стремите към нормално тегло, тъй като и наднорменото, и поднорменото тегло са рискови фактори за майката и детето.

Енергийни нужди и увеличаване на бременността:

Тогава, когато сте бременна, моля, използвайте фразата „Трябва да ядете за двама” НЕ внимавай. Не трябва да ядете двойно повече, трябва два пъти по-добре.

Всъщност енергийните нужди на бременната жена се увеличават едва от 4-ия месец на бременността. Около 250 kcal/ден. Това съответства напр. парче пълнозърнест хляб с парче нарязано сирене и домат, или 1 малка чаша нискомаслено кисело мляко с 3 супени лъжици мюсли и 2 шепи меки плодове.

От 7-ия месец на бременността потребността отново се увеличава с 250 kcal/ден (т.е. общо 500 kcal/ден повече от небременните). Предпоставката за това обаче е физическата активност да остане същата. Бременните жени, които трябва да лежат много, следователно - логично - имат по-малка нужда.

Като наддаване на тегло - с нормално тегло като изходно тегло - се препоръчва увеличение от 10 до 16 кг.

Бременните жени с наднормено тегло или бременни жени с малко физическа активност трябва да имат по-нисък прираст. По правило обаче гинекологът изрично посочва препоръчителното увеличение, тъй като общата информация тук не е полезна, именно защото трябва да се вземат предвид твърде много фактори.

Подобна е ситуацията и при жените с поднормено тегло. Тъй като тук често е необходимо да се обърне особено внимание на достатъчен запас от хранителни вещества и съответно трябва да се отбележи, че плодът набира и расте достатъчно тегло, препоръките за наддаване на тегло от 18 кг не са необичайни. Но и тук се изисква индивидуално съображение.

Диета по време на бременност:

Въглехидрати, мазнини и протеини:

Препоръчителната въглехидрати-Приемът не се различава от този при небременни жени. 50% общият енергиен прием трябва да бъде покрит от въглехидрати.

Подобно е с дебелдоставка. Кръгъл 30% от общата енергия през деня трябва да са висококачествени мастни киселини. Тук трябва да се спомене, че приемът на Омега-3 мастни киселини има положителен ефект върху развитието на мозъка при плода. Затова на бъдещите майки се препоръчва да ядат морска риба два пъти седмично и морска риба с високо съдържание на мазнини веднъж седмично (например скумрия, сардина, херинга, сьомга). Внимавайте с рибата тон. Тези риби често са силно изложени на живак и поради това трябва да се консумират само много, много умерено по време на бременност.

Като алтернатива има и DHA капсули - ако напр. Не може да „помирише“ риба по време на бременност или обикновено не иска да консумира толкова много риба или други подобни.

И двете Протеини препоръчителният прием се увеличава от 4-ия месец на бременността. 20-23% общата енергия през деня трябва да се състои от богата на протеини храна. Причината за това е, че протеинът е необходим за растежа на бебето, матката, плацентата и за образуването на кръвни клетки. Храни с много висококачествен протеин са напр. Яйца, соя, месо (особено постно говеждо месо), риба, млечни продукти и птици.

Течности, хранителни вещества и минерали:

Търсенето продължава да расте течност. Бременните жени трябва поне 1,5 л Пийте през деня - предимно вода или неподсладени билкови и плодови чайове. С повишена физическа активност или, например, през лятото, разбира се, повече.

И разбира се - както вече споменахме в началото - нуждите на някои също се променят хранителни вещества. Особено забележителни са тук Фолиева киселина или. Фолат но също желязо и йод.

Във връзка с йод Препоръчва се употребата на йодирана готварска сол, както и консумацията на морска риба два пъти седмично и редовен прием на мляко и млечни продукти. Тъй като обаче и това обикновено не е напълно достатъчно, все пак се препоръчва да го замените с хранителни добавки.

Какво желязо притеснения, тук възниква нуждата удвоен. Затова определено трябва да обърнете внимание на диета, богата на желязо. Дефицитът води до анемия, податливост към инфекция и също така увеличава риска от преждевременно раждане или, в най-лошия случай, дори спонтанен аборт. Тъй като нивото на желязото се проверява редовно от гинеколога и можете да получите добавки с желязо, ако е необходимо, винаги имате необходим преглед и не е нужно да се притеснявате излишно като бъдеща майка. - Лично аз имам много добри преживявания с билков сок по отношение на желязото, тъй като в повечето случаи той е по-поносим за стомаха, отколкото таблетките с желязо.

Критично важни храни по време на бременност:

Гинекологът често посочва или получавате информационен материал от вашата здравноосигурителна компания, че някои храни трябва да се избягват по време на бременност поради риск от инфекция. По-конкретно, те са в бременност Листериоза (причинено от Листерия) и Токсоплазмоза (причинени от паразита токсоплазма) се страхуват.

Листериоза:

Листериоза се причинява от бактерии. Симптомите за съжаление не са ясни при висока температура, повръщане, гадене, болки в гърба и болки в гърлото. Листерията се съдържа главно в суровото мляко и суровите млечни продукти, в пушената риба, някои месни и колбасни продукти (напр. Сурови колбаси и кубчета сурова шунка), меко сирене и готови салати.

Токсоплазмоза:

Токсоплазмоза се предава от паразити. Те се намират главно върху котешки тор и сурово месо. Но също така напр. Почвата, която все още е върху зеленчуците (особено прясно събрана от градината), може да съдържа токсоплазма. Симптомите обикновено са висока температура, възпалено гърло и подути лимфни възли - лесно се бъркат с грипоподобна инфекция. Положителното при токсоплазмозата е, че след като сте преживели инфекция (ПРЕД бременност), е образувал антитела и вече не можете да заразите плода с тях. Ако обаче никога не сте влизали в контакт с токсоплазма, трябва да бъдете особено внимателни по време на бременност. Кръвен тест преди или в началото на бременността може да определи това. В някои случаи това се покрива от здравноосигурителната компания, но най-вече се счита за IGL и следователно трябва да се поемете от вас.

"Начин на живот" при бременност:

Като цяло трябва да се внимава плодовете и зеленчуците винаги да се измиват старателно и да няма повече остатъци от почвата.

Също така трябва да избягвате сурови продукти или ястия, в които се обработват сурови продукти. Основно сурово мляко сирене, меко сирене, тартар, тирамису, сурова шунка (кубчета), сурова наденица, сурова риба (суши) или пушена риба, сурово или не напълно пържено месо (пържола), сурово зърно (каша от прясно зърно), готови салати и др.

Освен това трябва да се обърне внимание и на кухненската хигиена. Трябва да измиете добре ръцете си след боравене със сурова храна, кухненските прибори (дъска за рязане, нож) трябва да бъдат добре почистени след всеки контакт със сурови продукти.

Суровите храни винаги трябва да се съхраняват отделно - или да не влизат в контакт с готови за консумация храни.

Покривките и кърпите трябва да се сменят редовно и да се перат най-малко на 60 ° C.

А домашните любимци трябва да се държат далеч от храната и не трябва да се галят преди или по време на хранене.

Трябва да се носят ръкавици при почистване на кутията за отпадъци, както и при градинарство, или трябва да предадете (поне първите) направо на партньора си 😉

Вегетарианска и веганска диета по време на бременност:

Вегетарианска диета:

A вегетариански Диетата по време на бременност не е проблем, стига да се консумират мляко и яйца (ово-лакто вегетарианство), както и зърнени продукти и бобови растения. И ако се погрижите за приема на омега-3 мастни киселини, желязо, витамин D, витамин B12 и цинк. Наистина се препоръчва редовно проследяване на тези стойности по време на бременност и, ако е необходимо, противодействие на дефицита с хранителни добавки и не увреждане на плода.

Веганска диета:

Да погледнеш малко по-критично е едно веган Хранене. Тъй като достатъчното количество хранителни вещества желязо, калций, йод, цинк, витамин В12, витамин В2, витамин D и омега-3 мастни киселини не могат да бъдат напълно гарантирани чрез храната, в повечето случаи е от съществено значение да се вземат подходящи хранителни добавки за да се осигури оптимална грижа за майката и нероденото дете. Следователно, гинекологът трябва да бъде информиран за веганска диета, така че критичните стойности да се проверяват редовно.