Хранене и отслабване едновременно - Обемни показатели - Хранене - Потребителско обслужване Бавария
Обадете ни се - щастливи сме, че сме до вас:
На място
Намерете пътя до най-близкия консултативен център бързо и лесно.
среща
Уговорете лична среща в някой от нашите консултативни центрове или използвайте нашата услуга за обратно обаждане по телефона:
Влизам
Моля, въведете вашето потребителско име и парола:
хранене
03.02.2016г
Яжте и отслабвайте - обемни показатели
Хранене и отслабване - това звучи примамливо, но е възможно с диетата "Обемметрия". Диетата се основава на яденето на храни, които са обемисти, но нискокалорични.
Плодовете и зеленчуците са особено препоръчителни, тъй като имат високо съдържание на вода. Използват се и пълнозърнести продукти, тъй като те осигуряват фибри, които увеличават чувството за ситост. Препоръчват се също супи и богати на вода яхнии.
Така наречената обемна стойност разкрива дали дадена храна е подходяща за отслабване. Изчислено е от килокалориите, които храната съдържа на грам. Подходящите обемни храни рядко имат повече от 1,25 kcal на грам. Примери за това са кисело мляко, приготвено от обезмаслено мляко, което съдържа 34 kcal/100 g, или пресни плодове, като ягоди, с 32 kcal/100 g.
Храна като млечен шоколад (531 kcal/100 g) или картофен чипс (539 kcal/100 g) биха били капани. Общата енергийна плътност на храненето също е важна. Допълнителни зеленчуци "обезвреждат" заливката на готова пица.
(Източник: Таблицата за калориите с голяма хранителна стойност на GU 2010/2011)
В Volumetrics закуската е основата за деня. Чаша вода от чешмата трябва да се изпива на гладно сутрин, тъй като това запълва стомаха без калории и също така увеличава енергийните разходи. Освен това трябва да се изпие половин литър течност и също да се изяде парче плод. Обядът в идеалния случай трябва да бъде най-голямото хранене и в идеалния случай да включва супа или салата. Десертът също е добре, ако е ястие от кварк или плодова салата, която не е твърде сладка.
10-те правила на волуметиката
1. Почувствайте глада си!
2. Пийте достатъчно!
3. Намерете време за ядене!
4. Изберете само най-доброто!
5. Пазете се от капани за енергийна плътност!
6. Хамстер на обемните звезди!
7. Започнете деня пълноценно и балансирано!
8. Вечеряйте като кралски особи за обяд!
9. Дайте мазнини и захарни бомби на студено рамо!
10. Не си лягайте с пълен стомах!
Важно е да няма забранени храни и от време на време да се отнасяте към тялото си с висококалорични храни. Трябва обаче да се храните пълно с храни, които съдържат малко калории, но са обемисти.
При по-внимателно разглеждане правилата за обемност съдържат 10 правила за здравословно хранене отново. Следователно, Volumetrics може да се препоръчва като диета, както и като постоянно хранене.
Лесна рецепта за вечерта:
Кюфте от морски костур с цикория
съставки за 4 лица:
700 грама филе от морски костур, 2 яйца, 1 голяма глава лук, магданоз, сол, черен пипер, 2 лимона, зехтин, 3 салати от цикория, 1 супена лъжица сладка горчица
И ето как се прави:
Измийте филетата от риба, подсушете, нарежете на малки парченца и накълцайте в блендер. Подправете рибната смес с яйца, нарязан лук и магданоз, ½ чаена лъжичка сол, черен пипер и сок от един лимон. Оформете 8 кюфтета и запържете в 2 супени лъжици олио за около 10 минути.
Измийте цикорията, нарежете на ивици и смесете със сока на половин секунда лимон, горчица, сол и 3 супени лъжици олио. Сервирайте готовите кюфтета със салати и лимонови клинове.
- Диетата BILD яде достатъчно, отслабва (GU едно заглавие Здравословно хранене) от Ибрахим Елмадфа
- Диетична средиземноморска храна Тази диета от Augsburger Allgemeine е толкова здравословна
- По-лесно отслабване чрез по-добро хранене - Sanus pro Vita - Sanus pro Vita
- Храненето Средиземноморска храна защитава сърцето и кръвообращението - WELT
- Nutrition New Trend Diet - Яжте като хора от каменната ера - WELT