Диета с високо съдържание на въглехидрати: Тази диета трябва да ви позволи да отслабнете, въпреки че имате много въглехидрати

Отслабнете с въглехидрати? Това вече трябва да работи с високо въглехидратната диета и да доведе до ефективно отслабване

Обикновено въглехидратите автоматично се елиминират от менюто веднага щом се замислите за диета или отслабване. Тази хранителна група погрешно страда от лошия си имидж - поне това е мнението на привържениците на диетата с високо съдържание на въглехидрати, за която също се твърди, че има положителен ефект върху теглото и продължава да позволява въглехидрати. Основното нещо е да намерите правилните храни, да изберете диета, която да ви засити в дългосрочен план и да избегнете необходимостта от нездравословни закуски на първо място.

Каква е диетата с високо съдържание на въглехидрати?

При диетата с високо съдържание на въглехидрати въглехидратите съставляват по-голямата част от диетата, което в началото може да звучи странно. Така че винаги сте спестявали, те противодействат на всеки успех на клиента. Дори Германското общество по хранене (DGE) препоръчва прием на въглехидрати от 50 процента на ден - диетата с високо съдържание на въглехидрати не е толкова далеч от този показател, но може да бъде малко по-висока. Проблемът в храненето не са въглехидратите сами по себе си, а погрешните. Докато бобовите растения или пълнозърнестите продукти са здравословни за тялото, засищат ви за дълго време и имат малко влияние върху нивото на кръвната захар, обратният ефект може да се наблюдава при бяло брашно или сладкиши - също с високо съдържание на въглехидрати, но в същото време много нездравословни.

Концепцията на диетата с високо съдържание на въглехидрати се основава на идеята за избягване на апетита чрез балансирана диета, базирана на въглехидрати и по този начин отслабване в дългосрочен план. Не става въпрос за преброяване на калории или забрана за хранене, а по-скоро за съзнателно използване на различните групи храни. Защото: Този метод се допълва от много протеини и добри мазнини, които се съдържат в ядките, авокадото или растителното масло например. Като цяло тази диета е растителна и до голяма степен веганска, което неминуемо означава, че зеленчуците са основният фокус - от една страна, това снабдява тялото с много хранителни вещества, а от друга, спестява калории. Също така е важно да се съсредоточите върху продукти с високо съдържание на фибри, пълнозърнести храни и пресни, непреработени храни, за да дадете на организма възможно най-много енергия.

Кои храни са разрешени по време на диетата - и кои не?

Тъй като диетата с високо съдържание на въглехидрати е по-скоро свързана с промяна в начина на живот, отколкото с класическата диета, справянето с различните групи хранителни вещества е от съществено значение. Основата на диетата се състои от фибри от овесени люспи или пълнозърнести зърнени храни, които могат да бъдат намерени в тъмен хляб или някои тестени изделия например. Освен това лещата, бобът и нахутът осигуряват бързо усещане за ситост, добро храносмилане и осигуряват важни протеини. Картофите също са позволени и дори желани по време на диетата, тъй като намаляват апетита и помагат хората да се чувстват сити за дълго време. Диетата се допълва с пресни зеленчуци, ядки, растително масло, маслини и авокадо, за които се твърди, че осигуряват на тялото здравословни мазнини.

За разлика от тях продуктите, съдържащи бяло брашно и захар, са до голяма степен забранени - дори ако можете да правите изключения и да се поглезите от време на време. Това обаче повишава нивото на кръвната захар, като дава на тялото само временна енергия, която бързо пада и води до по-нататъшен глад. Така че това са точно въглехидратите, които често се дискредитират и в дългосрочен план ви напълняват.

Заключение: Ето колко ефективна е диетата с високо съдържание на въглехидрати за отслабване

Диетата с високо съдържание на въглехидрати изисква съзнателна ангажираност с тялото и различните групи храни и следователно може да бъде здравословен начин за отслабване. Постоянното прилагане, разбира се, също е задължително и трябва да се комбинира с редовни упражнения, за да се направи нещо добро за тялото и неговата фигура. Независимо от това, тази диета трябва да бъде обсъдена с лекар или диетолог преди започване, за да се избегнат възможни рискове - тъй като тя е по-малко подходяща за хора с метаболитни нарушения като диабет или затлъстяване.

Макар че здравословната диета и многото упражнения са доста сигурни, че ще окажат положително влияние върху теглото, това развитие по отношение на въглехидратите все още не е напълно доказано. Причината за успеха при отслабване може да бъде и свежата, балансирана диета и не е задължително да е свързана с увеличения прием на въглехидрати.