10-те най-добри храни за напълняване

Да донесете повече килограми на кантара? Няма проблем! Това са 10-те най-добри храни за напълняване. Натисни тук!

килограма

Много хора с поднормено тегло биха искали да имат няколко излишни килограма на бедрата си. Вие ли сте от тях? Тогава ще ви покажем най-добрите храни за напълняване.

Да донесете повече килограми на кантара? Сега много хора си мислят: „Нищо по-лесно от това!“

Но има и друга страна.

Някои хора са надарени с невероятен метаболизъм. Можете да ядете каквото искате, без да наддавате.

Те обаче трябва да продължават да слушат поговорки като: „Просто яжте повече“.

Можете да разберете в тази публикация

За много хора напълняването здравословно е всичко друго, но не и лесно.

Това, че искате да напълнеете, не означава, че трябва да имате поднормено тегло.

Любителите на фитнеса и по-специално спортистите искат повече мускули. За това е важно да ядете висококалорични, но здравословни храни.

Тялото се нуждае от излишък от енергия, за да може да изгражда мускули.

Кои храни не са подходящи за напълняване

Просто яжте бургер! Когато мислите за наддаване на тегло, повечето хора веднага се сещат за McDonald’s и други подобни.

Да, бургери, пържени картофи, дюнер кебап и други подобни ви напълняват. Но това изобщо не е здравословно. Всичко, което получавате от него, е спасителният пояс на корема. И това гарантирано няма да бъде това, което искате или?

Ако искате да наддавате по здравословен и целенасочен начин, трябва да разчитате на естествени храни. Затова не използвайте бърза храна, готови продукти и други подобни. Те съдържат само празни калории. За разлика от здравословните храни за напълняване. Те съдържат много хранителни вещества, микроелементи, минерали и други подобни едновременно.

Пример за здравословни и нездравословни калории

Ядете Big Mac, който има малко под 500 калории. Съдържа: Много нездравословни мазнини, пшенично брашно, изкуствени добавки и просто много боклуци, за да го кажа добре:)

Половината авокадо съдържа около 200 калории. И три филийки пълнозърнест хляб със 140 калории. А броят на калориите все още е под хамбургера. В същото време обаче консумирате и фибри. Пълнозърнестите продукти са богати на витамини от група В, цинк, желязо, фосфор, магнезий, калий и селен. В авокадото ще откриете здравословни мастни киселини, витамини С, Е и К, витамини от група В, калий, мед.

Вие сте сити по-дълго и осигурявате на тялото си здравословни хранителни вещества.

Има редица от тези здравословни храни. Тук ще ви кажем кои храни са подходящи за напълняване.

Какво кара храната да наддава

С много храни можете да добавите повече килограми по здравословен начин. Те са само по-калорични или по-малко засищащи от другите храни. Това ще ви позволи да ядете повече от него.

Дори и тези, които искат да отслабнат, могат да ядат тези храни без чувство на съвест. Въпросът е само колко ядете. Защото количеството има значение:)

Ако сте опитвали много, но просто не искате да работите, проверете онлайн курса за здравословно наддаване на тегло.

Това е курс, в който се научавате да увеличавате теглото си бавно и здравословно. Всеки ден получавате рецепти, които ви помагат да наддавате на тегло и много обширна информация за телесното тегло. Научавате се да разбирате връзките и по този начин бавно увеличавате теглото.

И ако курсът не ви харесва, можете да отмените програмата за 30 дни. Така че няма какво да губите.:) Научете за онлайн курса Weight-UP за здравословно напълняване тук.

10-те най-добри храни за напълняване

Имате ли поднормено тегло или искате да качите мускулна маса? След това трябва да сте сигурни, че наддавате възможно най-здравословно.

За да качите килограми, разбира се, можете просто да вземете мазен бургер с пържени картофи или сладки безалкохолни напитки. Но наистина ли искате да направите това с тялото си?

Най-добрият начин да наддадете на тегло е да ядете пълноценни храни и да осигурите висок калориен прием.

Както при отслабването, храненето на здравословна и балансирана диета също е важно при напълняване.

Също така няма смисъл да удвоявате храненията си. Няма да издържите дълго и изобщо не е здравословно. По-добре е да разпределите пет до шест хранения на ден, вместо да задавяте три големи количества.

Имаме 10-те най-добри храни, за да наддавате на тегло.

1. Ядки като междинна закуска между храненията

Чудесна храна за напълняване са ядките във всички разновидности. Без значение дали като хрупкава заливка за вашето кисело мляко или за вашата салата. Ядките са чудесни за напълняване по здравословен начин.

Те съдържат много висококачествени мазнини, минерали и витамини. Средно ядките осигуряват между 500 и 600 калории на 100 g.

Поставете го в дамската си чанта:) И така, какво чакате. Готови за ядките, комплект, ВЪРВЕТЕ!

2. Напълнете със сушени плодове

Напълняването със здравословни храни може да бъде толкова вкусно. Високо в списъка с храни за напълняване са сушените плодове. Те са пълни с минерали и много ниско съдържание на мазнини.

Тъй като обаче съдържанието на захар е много високо, трябва да използвате сушените плодове като заливка за мюсли или салата.

Фурмите имат 280 калории на 100 g. Стафидите & Co са идеални за лека закуска.

3. Поставете авокадо на вашата диета

Кремообразните авокадо наистина подправят храната ви. Без значение дали на кубчета в салата или нарязани на хляб. Няма ограничения за вашата креативност.

Между другото, гуакамоле се съчетава почти с всяко ястие. Той осигурява 138 kcal на 100 g. Освен това е пълен със здравословни ненаситени мазнини, които могат да имат положителен ефект върху нивата на холестерола. Съдържа много витамини А, Е и К.

Зелените плодове са не само полезни за сърцето, но и идеални за убиване на стреса.

4. Висококачествени растителни масла сред храните за наддаване на тегло

Напълняването със здравословни храни не е толкова трудно. Растителните масла също осигуряват много калории и ненаситени мастни киселини. Тези мастни киселини понижават нивата на холестерола.

Важно е и определено количество мазнини. Повечето от тях обаче трябва да са растителни масла. Животинските мазнини, макар и с високо съдържание на калории, имат точно обратния ефект върху здравето.

Средно растителните масла имат около 870 kcal на 100 g.

5. Млечните продукти ви помагат да наддавате здравословно

Искате ли най-накрая да сложите повече килограми на кантара? След това трябва да използвате млечни продукти.

Можете не само да интегрирате сирене, кисело мляко, мляко и Co в основните ястия, но и да им се насладите като лека закуска между тях.

Гръцкото кисело мляко с ягоди и овесени ядки е вкусно и ви дава допълнителен тласък на енергия.

Без значение кои млечни продукти избирате, винаги избирайте пълномаслените продукти.

Пълномасленото мляко осигурява най-малко калории. Това е само 65 kcal на 100 g. От друга страна, маслото със 741 калории, сметаната с 292 ккал, сиренето със средно 380 ккал или гръцкото кисело мляко със 133 ккал са по-калорични.

6. Бананите са истински универсал

Бананите са много популярни сред спортистите. Не ечудно! Те са истински енергиен ускорител. Бананите също трябва да се използват от хора с поднормено тегло и умора.

Жълтият плод има приблизително 93 kcal на 100 g и високо съдържание на захар. Съдържа освен всичко друго и магнезий, калий и триптофан.

Когато ядете банан, хормонът на щастието серотонин се активира в тялото ви. Те също са идеални като малка закуска между храненията.

Между другото, бананът също е една от основните съставки за този супер вкусен и здравословен десерт. Изпекохме го в торта без печене, която влиза във фризера и е невероятно вкусна!

7. Тъмен шоколад за закуска

Разбира се, можете да ядете и тонове сладкиши, за да напълнеете. Но това определено не е здравословно.

Подобно на отслабването, трябва да използвате и по-здравословни подсладители като мед или сироп от агаве.

Ако обичате да хапвате, можете да използвате тъмен шоколад. Съдържа много флавоноиди, които имат положителен ефект върху тялото ви.

Пиенето на тъмен шоколад от време на време не само предпазва сърдечно-съдовата ви система, но и намалява кръвните съсиреци.

Около 540 калории се съдържат в 100 грама шоколад.

8. Плодови сокове за по-висок калориен прием

Храните за напълняване също са плодови сокове. Особено прясно изцедените сокове са много калорични поради фруктозата. Но те са и много здрави. Тъй като плодовите сокове съдържат много витамини.

100 мл съдържат около 50 калории.

За разлика от храната, плодовите сокове са значително по-малко засищащи. Те ви карат да искате повече. Но не прекалявайте. Тъй като дори фруктозата е нездравословна в големи количества.

9. Пълнозърнести продукти добавят повече килограми

Пълнозърнестите продукти имат две основни предимства пред алтернативите на бялото брашно. Те не само имат повече калории, но и осигуряват тонове енергия.

В допълнение, има важни хранителни вещества като цинк, желязо, магнезий и витамини от група В в пълнозърнестите варианти. Съдържат и тонове фибри, които са важни за организма.

Пълнозърнестият хляб осигурява 293 kcal на 100 грама, кафяв ориз 349 kcal и пълнозърнеста юфка 323 kcal.

10. Накрая повече килограми със смутита

Обичате ли смутита? Добре тогава. Такива напитки бързо увеличават вашата калорийна сметка. Най-добре пригответе смутитата сами.

Продуктите, които купувате, често съдържат твърде много захар, което не е полезно за вашето здраве. Те също се загряват до висока температура, за да могат да се държат дълго време. Много витамини се губят в процеса.

Смутитата съдържат средно 60 kcal на 100 ml и много важни хранителни вещества. Така че можете да се наслаждавате по-често на домашни смутита.

▶ СЪВЕТ: Отслабнете, изградете мускули или се храните здравословно? С Ние ставаме годни с We Go Wild можете да постигнете фитнес целта си! Съберете своя хранителен план тук. Само за ограничен период от време: -20% за всички планове!
›Открийте We Go Fit сега

Нашето заключение

Ако искате да качите килограми, определено имате нужда от търпение. Напълняването не работи за една нощ.

Ако обаче добавите тези храни към вашата диета, за да напълнеете, скоро ще достигнете желаното тегло.

В допълнение към правилното хранене, трябва да спортувате и редовно. По този начин изграждате мускулна маса и вдигате повече тежести на кантара.

Успех с напълняването!

Алкалните храни помагат при киселинност. Това са най-добрите храни за балансиран киселинно-алкален баланс!

Храни за изгаряне на мазнини - кой не мечтае да отслабне, докато се храни? Това са много ...

Яжте повече зеленчуци и направете нещо добро за тялото си. Звучи толкова лесно! И е…