Холестерол - здравословна диета и упражнения

Диетата трябва да е с високо съдържание на полиненаситени мастни киселини. Трябва да се избягват наситените мазнини като тези в месото, мазните млечни продукти и бързата храна и да се заменят с ненаситени мазнини от растения и риби. Също така храни с високо съдържание на фибри като Б. Пълнозърнести продукти, боб, грах, плодове и зеленчуци понижават нивата на холестерола. Продукти от риба, сирене и кисело мляко, зехтин като основен източник на мазнини (вместо животински мазнини), птици, плодове, зеленчуци, картофи, бобови растения, ядки, семена.

Съотношението на омега-3 към омега-6 мастни киселини е особено важно. Съотношението омега-3 към омега-6 от поне 1: 5 в диетата е идеално. Съотношението обикновено е 1:15 към 1:20, защото консумираме твърде много омега-6 и твърде малко омега-3.

Препоръчва се намаляване на месните ястия до два пъти седмично, като се предпочита месо от диви животни или тревопасни (пасищно месо) поради по-високите стойности на омега-3. Три хранения на седмица риба биха били идеални. Тъй като тази консумация на риба не се постига от много хора, вместо това могат да се приемат капсули с рибено масло. Омега-3 индексът, определен в кръвта (сбор от EPA и DHA като процент от общите мастни киселини в еритроцитите) трябва да достигне стойност над 8%.

Холестерол - телесно тегло и размер на талията

Ако холестеролът е твърде висок, ИТМ в идеалния случай трябва да бъде 20-25, обиколката на талията за мъже под 102 см или дори по-добре под 88 см. За жените трябва да са насочени 94 см или 80 см.

Алкохол и холестерол

Най-ниската смъртност, главно в резултат на по-ниска честота на инфаркт, се установява при ниска дневна консумация на алкохол. Мъже 20 g/ден, съответстващи на 200 ml вино с 12,5% алкохол или 500 ml бира с 5% алкохол. При жените количеството алкохол не трябва да бъде повече от половината.

Повече упражнения и спорт понижават холестерола

Идеални са 150 минути/седмица умерена аеробна физическа активност, например 30 минути на 5 дни/седмица или 75 минути/седмица на енергична аеробна физическа активност с 15 минути на 5 дни/седмица. Възможна е и комбинация от двете.
Ако това е твърде много за вас, трябва да имате предвид, че всяка форма на редовна физическа активност намалява риска от инфаркт и инсулт, дори преди да се забележи ефектът от тренировката. Малкото движение е по-добро от никакво.

Контакт/среща за проверка на холестерола за частни пациенти

Вие сте частен пациент с висок холестерол и искате да си уговорите среща, за да обсъдите индивидуалния си риск от инфаркт и инсулт?

Моля, разберете, че нашите експерти по холестерол не са на разположение за втора консултация по мнение, по време на която трябва да бъдат оценени само предварителни констатации.

Само с индивидуална оценка на риска въз основа на вашата анамнеза и цялостна сърдечно-съдова проверка, извършена от нас, можем да ви дадем адекватни съвети дали имате нужда от медицинска терапия или все още можете да изчакате и да видите.

Можете да се свържете с нас по телефона на (0 22 22) 93 23 0 или по имейл

Когато се регистрирате, моля обърнете се към проверката на холестерола за частни пациенти!

Частните здравни осигуровки и агенции за помощ обикновено поемат разходите, тъй като ние следваме настоящите препоръки на Европейското кардиологично дружество (ESC), когато избираме необходимите изследвания за оценка на риска.