Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати: хляб, стомах

Подходящ и здрав без въглехидрати

Целият свят говори за ниско съдържание на въглехидрати. Приятели празнуват сензационен успех. Как работи отслабването без въглехидрати? Знаем тайната.

Без хляб, без тестени изделия, без картофи. Какво още мога да ям? Това е грешен подход. ниско съдържание на въглехидрати не означава да се прави без, а да се намали. А именно храни, съдържащи въглехидрати. Не се фокусирайте върху това, което вече не бива да ядете, а върху това, което ви остава. Може би точно в това е тайната на успешната промяна в диетата. И щастлив живот.

ниско съдържание на въглехидрати не е No Carb. Яжте въглехидрати. Сутринта. По принцип въглехидратите не са лоши. Просто ядем грешните и твърде много от тях. Напротив: добрите въглехидрати (пълнозърнести продукти) са от съществено значение! Те ни дават енергия и ни правят по-ефективни.

Въглехидрати сутрин

Закуска като император, обяд като цар и вечеря като просякr - ако ограничите тази поговорка до прием на въглехидрати, има смисъл. Иначе не съвсем. Важно! ниско съдържание на въглехидрати не означава нито FDH, нито наблюдатели на тегло. Не е нужно да броите точки, просто яжте правилното нещо. Балансираната закуска е половината от успеха. Сутрин се поглезете с две филийки хляб, руло или мюсли. Комбинирайте съдържащите въглехидрати ястия с яйце, пресни плодове или зеленчуци. Важно: хлябът не е само хляб! Пекарите обичат да оцветяват хляба си. По този начин изглеждат по-тъмни и се продават по-лесно като „здравословен хляб“. Отиди на сигурно място!

Оставете гарнитурите!

Най-простото правило е: Оставете гарнитурите! Избягвайте ориза, картофите, тестените изделия. Вместо това, изберете допълнителна порция зеленчуци. Допускат се малки изключения. Но след това внимавайте за пълнозърнести продукти! Особено вечер почти не трябва да консумирате или дори да не въглехидрати. Ограничението е 20 г на порция. Яжте месо, риба, зеленчуци, маруля и протеини. Това е единственият начин да изгаряте мазнини на пълни обороти през нощта. Да се откажеш от въглехидратите не означава да се откажеш от удоволствието. Напротив. С нашите рецепти бързо ще видите колко разнообразни могат да бъдат нисковъглехидратните продукти.

Три хранения на ден

Яжте три пъти на ден. Опитайте се да избягвате закуски и закуски. Това ви позволява по-добре да контролирате приема на калории и да поддържате баланса на инсулиновата си секреция. Учени от университета в Цюрих са установили, че много малки закуски ви уморяват. Чувството на глад, от друга страна, ви прави активни.

Мазнините са разрешени

Мазнините не са лоши храни за угояване. Те са най-големият енергиен запас в тялото ни. Важно е да приемате правилните мазнини. Мазнините не са само мазнини. Полиненаситени мастни киселини като Ленено масло, масло от слънчогледово семе, орехово масло и масло от рапица са най-добри. Мононенаситени мастни киселини като Ядки (ядки от орехи, бадеми, лешници), ядки и семена (тиквени семки, сусам) също са позволени. Вземи го!

Пийте много

Германците пият 140 литра вода годишно, което прави 0,38 литра вода на ден. Много малко. Пийте повече! Ако искате да отслабнете, трябва да пиете достатъчно течности. В идеалния случай: 2,5 литра на ден. Пазете се от ябълков сок и кола. Плодовите сокове и безалкохолните напитки са истински захарни бомби. По-скоро използвайте вода, билков чай и зеленчуков сок. Но и тук се препоръчва предпазливост. Водата не е просто вода. Stiftung Warentest установи, че всяка трета вода е замърсена.

Без забрани

Не можете без шоколада си? Не е нужно. Поглезете се с гурме ден веднъж седмично! „Ако работите към този ден, останалите шест дни няма да изглеждат толкова зле“, разкрива нашата читателка Йована. Тя също отслабна с ниско съдържание на въглехидрати. Младата жена е свалила невероятните 76 кг и сега е запален маратонец.

Можете да направите и това! Поставяне на цели. Не е задължително да е маратон, но може би панталоните на витрината на любимия ви бутик? Най-важното: следете! ниско съдържание на въглехидрати не е диета, а начин на живот. И може би точно там се крие ключът към успеха.