HIT - интензивно изгаряне на мазнини

Ако искате да намалите процента на телесните мазнини, имате много възможности: тренировка за издръжливост, тренировка с тежести или промяна в диетата. Отслабването работи най-добре, когато трите споменати техники вървят ръка за ръка. Особено обещаваща тренировка се нарича HIT.

HIT означава „Обучение с висока интензивност“, т.е. „Обучение с висока интензивност“ или „Обучение с висока интензивност“. Така че тренирате много интензивно, но много кратко. Това би трябвало Разтопете мазнините особено ефективно и е особено подходящ за ежедневна употреба поради необходимото по-кратко време.

Сила и издръжливост комбинирани

Методът обединява

Тренировка за издръжливост
и мускулна тренировка

Частта за издръжливост стимулира метаболизма, така че да консумирате много калории. В крайна сметка, ако искате да отслабнете, по принцип просто трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате. С мускулни тренировки изгаряте по-малко калории, но изграждате мускулна маса. Това гарантира, че имате по-висока базална скорост на метаболизма, когато почивате, отколкото хората с по-малко мускулна маса.

Има смисъл за да увеличите тренировката след известно време, защото мускулите могат да растат само когато изпитват по-високи нива на стрес, отколкото са свикнали. Повече по темата за прогресивното увеличаване на мускулната тренировка и съответното оборудване можете да намерите тук .

За кого е HIT?

Много хора избягват високоинтензивните тренировки, защото вярват, че такива тренировки са подходящи само за изключително добре обучени хора. Това обаче е вярно само отчасти. Ако мускулите са тренирани по балансиран начин и в противен случай редовно правите нещо за вашата физическа подготовка, можете да направите и силно интензивно обучение.

Тъй като упражненията включват цялото тяло, нито се нуждаете от големи планини мускули, нито издръжливост на топ бегач. Обикновено мускулите се уморяват доста бързо по време на тренировки с висока интензивност, поради което много програми отнемат около 30 минути. Не бива обаче да подценявате това кратко време, защото с HIT е доведен до физическите си граници.

Мотивацията е всичко и всички

В допълнение към определен основен фитнес, имате нужда преди всичко

много мотивация
и воля

Тези, които обичат да спортуват и могат да стискат зъби, дори ще се насладят на HIT. С високата интензивност трябва обърнете специално внимание на признаците на тялото му. За връзки, сухожилия, стави и централната нервна система тренировката означава много голямо натоварване.

С тренировките с висока интензивност можете да постигнете много за кратко време. Ето защо е важно да планирате достатъчно време за регенерация. Тялото трябва възстанови достатъчно, за да може редовно да предоставя такива интензивни услуги. Това е единственият начин да тренирате здравословно.