Сладки напитки - допълнително хранене?

Наднорменото тегло става все по-голям проблем сред населението. Тревожно е, че децата също са все по-засегнати. Рисковете за здравето не трябва да се подценяват; затлъстяването може да доведе до сърдечно-съдови заболявания, затруднено дишане и захарен диабет (тип 2). Профилактиката е много по-лесна от загубата на излишните килограми по-късно: Достатъчните упражнения и здравословното хранене са ключовите думи тук.

Но храненето не се отнася само до това, което ядете. Питейното поведение също играе важна роля тук. Често човек подценява колко калории са под формата на захар или в някои случаи мазнини в напитките. Например Световната здравна организация препоръчва да се консумират максимум 25 грама захар на ден. Това количество вече е в една чаша безалкохолна напитка, като кола. Плодовите сокове също не са непременно по-здравословни: сокът, който според информацията на опаковката се състои от 100 процента плодов сок, може да съдържа само този 100 процентов плодов сок и без добавки. Това обаче не се отнася за плодов нектар или смесени напитки.

Ако като възрастен утолите голяма част от жаждата си с безалкохолни напитки и неразредени сокове, бързо натрупвате редица нездравословни калории, разпределени през деня, които са с размерите на допълнително хранене. Захар има и в много смесени кафе напитки. Ако напитките съдържат мляко или сметана, в тях има и мазнини. Смесената напитка, приготвена от кафе и пълномаслено мляко, може бързо да съдържа повече от 200 калории, което е около една десета от общата дневна нужда само в една напитка. Делът на захарта е подобен за неразредените плодови сокове.

Постигането на лекия продукт за успокояване на съвестта за съжаление не е от голяма помощ: тези продукти често съдържат подсладители вместо захар, която също е нездравословна в големи количества. Леките безалкохолни напитки също понякога стимулират апетита. В резултат на това несъзнателно ядете повече или се поглезите с малка закуска по-често през деня. В крайна сметка тялото е нахранено с повече калории, отколкото е било необходимо.

Ако честата консумация на безалкохолни напитки и неразредени сокове вече може да бъде вредна при възрастни, лесно е да си представим, че консумацията на такива напитки при деца определено трябва да бъде ограничена. В случай на безалкохолни напитки, които също съдържат кофеин, е по-правдоподобно да не се позволява на децата да консумират такива напитки в големи количества. Що се отнася до плодовите сокове, хората бързо измислят по-здравословна алтернатива. Всъщност количеството калории, намиращо се в плодовите сокове, не се различава съществено от количеството калории в безалкохолните напитки. Неразредените плодови сокове едва ли са по-здравословни. Тъй като нуждите от калории за деца са по-ниски от тези за възрастни, консумацията на напитки с високо съдържание на захар или такива, които съдържат много калории по други начини е още по-допълнително хранене. Напитки, особено достъпни на пазара за деца, като чайове, често крият големи количества захар, и тук родителите трябва да обръщат голямо внимание на съставките.

По принцип никой не трябва напълно да се справя без насладата от безалкохолни напитки, сокове или смесени напитки. Трябва обаче да се знае, че напитките също допринасят за ежедневния прием на хранителни вещества. Ако искате да сте сигурни, че имате балансирана диета, следователно трябва да следите информацията за калориите и количеството захар в напитките, за да не накрая ядете допълнителни ястия чрез питейно поведение.

Водата все още е най-добрият начин да утолите жаждата си. В много райони можете уверено да използвате вода от чешмата, защото в Германия нищо не се контролира по-строго. Водата получава повече вкус, ако оставите парченца плодове като лимон или мента стръмни в нея. Следващият елемент в списъка с най-добрите утоляващи жаждата са неподсладени чайове. През лятото можете да си приготвите собствен студен чай от охладен черен чай с тире лимонов сок. Плодовите сокове са все още полезни, ако смесвате спринцовки от една трета от сока и две трети от водата. Децата също могат да имат един или два шприца в това съотношение на смесване.