Гориво за обучение с чували с пясък: правилната диета

За да работите ефективно върху фитнеса си чрез редовни тренировки с боксерската груба, да правите формиране на тялото и да изгаряте мазнини, трябва да упражнявате и определена дисциплина в храненето.

Ето няколко прости основни правила, които ще ви помогнат да постигнете целите си!

Намалете въглехидратите сутрин и по обяд

„Дяволът“ идва в примамлива дреха. Шоколадът, белият хляб, конфитюрите, алкохолът, газираните напитки, целите сокове и много други сладки храни и напитки са не само висококалорични, но и с прости въглехидрати. Те ускоряват отделянето на инсулин и по този начин инхибират изгарянето на мазнини. В същото време простите захари подхранват апетита, което често води до ненужно висок прием на калории и по този начин наддаване на тегло.

Как да го направя правилно: Избягвайте десертите и висококалоричните напитки напълно пет до шест дни в седмицата. Разрешени са само така наречените сложни въглехидрати, тялото се нуждае от по-дълго, за да ги използва и следователно води до по-ниско повишаване на нивата на инсулин.

Можете да намерите сложни въглехидрати в пълнозърнести продукти и картофи. Пълнозърнести мюсли или овесени ядки за закуска ще подхранват тялото и ума ви за деня. Пресни плодове и малко мляко, натурално кисело мляко или кварк закръглят първото хранене за деня. Варени картофи или пълнозърнести макаронени изделия са перфектен акомпанимент по време на обяд, ако искате да тренирате вечер. Въглехидратите обаче са табу за вечеря. В статията “Sixpack Nutrition” ще намерите още съвети за здравословна и балансирана диета.

Консумирайте висококачествени протеини

За да отслабнете устойчиво, трябва да се съберат два фактора: От една страна, потреблението на калории трябва да е по-голямо от приема на калории за по-дълъг период от време. Ежедневният „дефицит“ от 300 до максимум 500 калории е идеален. По този начин отслабвате, но предотвратявате апетита за храна и симптомите на дефицит. Вторият фактор е да поддържате мускулите си или дори да изграждате повече мускули и да изгаряте мазнини едновременно.

Това се постига чрез дневен прием на протеин от 1 до 1,5 грама на килограм телесно тегло. Протеините имат много предимства: Като строителен материал за мускулите и имунната система, те ни поддържат здрави и здрави и в същото време са изключително засищащи. Висококачествени източници на протеини са яйца, млечни продукти, соеви продукти, риба, бяло месо, ядки или бобови растения.

Протеиновите шейкове ви засипват веднага след тренировка или като лека закуска и ви помагат да постигнете целта на протеина за деня. Протеините трябва да са в менюто ви, особено вечер - особено ако сте тренирали предварително.

Консумирайте здравословни мазнини

Мазнините все още се демонизират от много хора. И този възглед не е напълно погрешен: пържените картофи, сосовете или кремовете са богати на калории и наситени мастни киселини. Наред с други неща, те водят до затлъстяване и стеснени артерии и поради това са причина за много заболявания.

Но има и „добри“ мазнини: Мононенаситените и полиненаситените мастни киселини изпълняват множество важни метаболитни функции и снабдяват организма с много основни вещества, като известните омега-3 мастни киселини. Въпреки че храните с ненаситени мастни киселини също са с високо съдържание на калории и не трябва да се консумират в големи количества, най-малко един висококачествен източник на мазнини трябва да бъде включен във всяко хранене. Най-добрите "добри" източници на мазнини включват риби с високо съдържание на мазнини, много масла и ядки.

Прясно на масата

Уверете се, че във всяко хранене има порция пресни зеленчуци или плодове. Тези храни съдържат много важни микроелементи (включително витамини, минерали, микроелементи), което може да направи добавките ненужни. Зеленчуците също са нискокалорични, понякога дори без калории пълнители. Поради тази причина зеленчуците трябва да играят роля на гарнитура както на обяд, така и на вечеря. Поради високото съдържание на въглехидрати, трябва да консумирате плодове непосредствено преди или след тренировка и за закуска.

Пийте себе си във форма

Много хора торпедират тренировъчния си успех, като избират напитката си. Тук бира, там кока-кола, има още един сок и между две лате макиато - ако направите това, можете лесно да изядете няколкостотин калории. За да превърнете тренировката си с твърда торбичка с пясък във видим успех, трябва да сте икономични с напитките.

Минералната вода и неподсладените чайове например са без калории и могат безопасно да се консумират. Чаша или две черно кафе също няма да навредят. Пиян малко преди тренировка, кофеинът, който съдържа, доказано подобрява изгарянето на мазнините.

Ако търсите малко повече вкус и разнообразие, можете да пускате пара умерено след тренировка. Саморазбъркан шприц за ябълков сок (Вода до пълен сок в съотношение 2: 1) или чаша безалкохолна пшенична бира са идеалните освежаващи напитки след тежка тренировка, защото осигуряват на тялото течности и много микроелементи.