Форум: Какво ви съветват фитнес експертите по въпроса за храненето

„Повечето добавки са просто печелене на пари“

Без мазнини! Без въглехидрати! Без протеини! С тази диета ще отслабнете за нула време. Наистина е лесно: просто спрете да ядете. В крайна сметка във всичко има калории и всичко това причинява рак. Всичко, което трябва да направите, за да изградите мускули, е да ядете протеини. Останалото ще дойде от само себе си.

И така, след това представяне на обичайните съвети за фитнес сцената, сега идва нещо полезно: На много места храненето става по-сложно от необходимото. На други места обаче той е представен твърде просто. Искам да ви помогна много кратко и кратко, за да придобиете известна яснота. Тъй като в момента пътувам през Мексико и Бразилия, имам малко време и вашето време също си струва злато, аз се връщам към тиретата (съзнателен пробив в блоговете).

Няма такова нещо като перфектно хранене.

Всяка диета има предимства и недостатъци.
Тежките диети почти сигурно водят до недостиг на хранителни вещества.

Вашата диета е индивидуална

по етническа принадлежност (напр. непоносимост към ключова дума към лактоза),
чрез възможни заболявания,
от алергии,
по вкус,
чрез бюджет за храна.

В храната има нещо повече от калории, протеини, мазнини и въглехидрати.

Така че процеси като мислене, загуба на мазнини, имунна система ... могат да функционират в тялото, имате нужда от микроелементи (витамини, минерали ...).
Ако това липсва, все още можете да лъжица толкова протеин и нищо няма да се случи.
Основно правило: минерали от възможно най-много цветни зеленчуци.
Правило 2: Витамини от възможно най-качественото месо (черен дроб, ако искате).
Храненето е свързано и с неща като хормони, чревни бактерии, имунната система ... а не само с калории.

За да отслабнете или да напълнеете, всичко е свързано с калорийния баланс.

Печелете: Повече калории, отколкото изгаряте
Отслабнете: по-малко калории, отколкото използвате
ВАЖНО: Действа само ако минералното и витаминното покритие в тялото е правилно (в противен случай метаболитните процеси в тялото няма да работят отново).

Закуска ...

... НЕ е най-важното хранене (щяхме да изчезнаме от хилядолетия, ако закуската беше важна - нямаше пекар в каменната ера)
Когато пътувате, ще откриете, че всяка култура има различни навици за закуска. Някои закусват сладко, други обилно, други изобщо не. И така, как точно ВАШАТА закуска трябва да бъде най-добрата? Това казва целият свят за тяхната закуска.

Добавки

най-вече (!) просто печелене на пари, защото продуктите не са необходими
Минералите и витамините си струва да се допълват, защото почвата, върху която храната ни на растителна основа, а оттам и растителната храна на нашата животинска храна, не съдържа хранителни вещества поради химикали за ускоряване на растежа (попитайте местния фермер за мнението му).
Как работи манипулацията?
- Спортист А тренирал години и щателно (.) Обръщал внимание на диетата си.
- Тогава спортист А изглежда изключително годен (което той не е - друга тема).
- Спортист А получава оферта от производителя на добавки Б.
- Спортист А тества добавки и получава пари.
- Спортист А пише статия в блог или прави видео (често без да казва, че има договор с производителя).
- Производителят Б заснема супер секси снимки със спортист А.
- Клиент С (вие) си мисли: „Аха, той приема това и следователно изглежда така. Купувам го, защото имам нужда от него. "
- (В този момент винаги се питам дали да направя и това, защото това е наистина доходоносно и бюджетът ми за пътуване става все по-малък. Но тогава мисля за своите морални ценности и предпочитам да нямам нищо общо с фитнеса вместо хората шегувам се)

обучение

Без правилния стимул за тренировка, вашата диета също няма да ви помогне (освен ако не приемате стероиди и т.н.).
Точно като храненето, и вашият стимул за обучение е супер индивидуална тема.

Ами сега, съжалявам, ако съм срещал определена диета на всеки радикален ученик сега. Но малко мисля за радикализма и повече за реализма. Бих искал да ви дам още три неща на ръка. Собствен опит, прости съвети и източници/литература:

Собствен опит:

Преди бях с изключително високо съдържание на въглехидрати и се чувствах чудесно.
След това за известно време отидох с ниско съдържание на въглехидрати и също бях в добро настроение.
Веганът не беше за мен, тъй като не обичам да готвя и да приготвям толкова много.
Отслабнах светкавично на кетогенната диета, но се почувствах нещастен.
Чувствам се много добре с периодично гладуване и продължавам да го практикувам.
Днес обръщам особено внимание на колкото се може повече зеленчуци, плодове и месо.
Допълвам някои минерали и витамини (разходите са все още разумни, ползите са високи).
Не добавям протеини (високи разходи, ниски ползи).
Храня се изключително нездравословно около два до три пъти седмично и въпреки това се чувствам чудесно и мога да отслабна или да напълнея, ако искам.
Ям, за да живея, не живея, за да ям.
Моето скромно мнение: Ако през цялото време мислите за храна, четете всяка статия във вестника, ядете чисто и т.н., тогава трябва да направите едно от двете неща, за да ви зарадвате:

Прочетете ПРАВИЛНАТА литература (специализирана литература по химия, биохимия, хранене - също на английски език), за да получите наистина нови знания.
Да се запитате защо имате спешна нужда винаги да изглеждате секси и защо целият ви живот е фокусиран върху това да нямате килограм мазнина твърде много.

И тук е съветът да сте на сигурно място (бъдете внимателни, въпреки че ще ви направи секси, съветите са напълно несекси!):

Прост съвет:

Избягвайте храна, увита в пластмаса.
Избягвайте бързата храна (ако е така, кебап е страхотен).
Избягвайте всичко, което баба ви НЕ би разпознала като храна.
Яжте колкото се може повече зеленчуци с различни цветове.
Яжте колкото се може повече месо и риба от висококачествено земеделие/отглеждане.
Вижте диетата си като основата на живота си.
Пътувайте и научете за други хранителни навици.
Научете се да готвите.
Пазарувайте на градския пазар (попитайте фермерите в селата).
пийте много вода.
Моля, не винаги се тревожете за диетата си (нека петте са прави).
Бъди търпелив.

Просто трябва да разберете, че няма преки пътища, че няма магически куршуми, че може да отнеме много време, за да постигнете целите си и че светът не е черно-бял, но че всичко има предимства и недостатъци.