Фитнес и хранене за прекалено заетите.

Нека бъдем честни: Повечето от нас знаят какво трябва да направим, за да подобрим здравето си - дали трябва да спортуваме по-редовно, да подобряваме диетата си, да спим повече или да намалим стреса.

Всеки има своя собствена уникална бариера за здравето и фитнеса, но основните възражения, които чуваме от нашите професионални клиенти, са липсата на време, липсата на мотивация и в някои случаи липсата на подкрепа.

Много от нас работят над 10 часа на ден, носят много стрес със себе си и редовно пропускат ценно семейно време, да не говорим за сън, така че възниква въпросът: Как да намеря време и енергия, за да инвестирам в програма за хранене и упражнения, и как да използвам ограниченото си време и енергия, за да постигна най-добри резултати?

Колкото и да го правите, това е труден баланс за тези, които се отдават на професията.

Поставете реалистични цели

Най-трудната новина за много начинаещи във фитнеса и заетите е, че не всички резултати могат да се получат едновременно. Искате да отслабнете, да качите мускули, да продължите да ходите, да вдигате по-тежко и да се храните по-здравословно едновременно. Така че това е точно този проблем за много начинаещи и начинаещи.

С малко време и най-важното опит можем да постигнем всички тези резултати. Много от целите във фитнеса обаче се взаимно изключват; напр. Отслабването и изграждането на мускулна маса са две цели, които в повечето случаи директно влизат в конфликт помежду си и следователно не работят.

В краткосрочен план основната цел трябва да бъде определена от вас или от обучител. След като бъде постигната първата цел, изберете нова. След това се фокусирайте върху него отново, стигнете го, задръжте го и след това продължете.

Фокусирайте се върху цели, които винаги могат да бъдат разширени.

Помислете да направите целите си „ориентирани към процеса“, а не „ориентирани към резултатите“. Основната причина повечето фитнес и особено диетични програми се провалят поради липсата на просто спазване на принципите. Това води до загуба на мотивация, което от своя страна се дължи на разочарования. Така че, ако не започнете да се концентрирате върху една-единствена цел, която няма да постигнете до далечното бъдеще, можете бързо да загубите мотивация. Въпреки това започвате да приемате процеса като своя цел и например виждате всеки грам/килограм, който загубите, като постигната цел. Така че имате едно чувство за постижение след друго и винаги останете мотивирани.

Целите, ориентирани към резултатите, обикновено имат крайна точка, която напълно игнорира процеса. Така че, ако си поставим цел, ориентирана към резултатите (напр. Цел за отслабване) и не постигнем тази цел в определения от нас срок, дори ако междувременно сме постигнали напредък в други области, ще бъдем разочаровани и ще загубим мотивация.

Вместо да си поставяте цел за отслабване или изпълнение, поставете си цел да изградите и поддържате редовни 3-дневни рутинни упражнения на седмица през следващите два месеца и след това. Тази цел е много по-лесна за постигане и въпреки това носи еднаква полза за вас и вашето обучение.

Веднага след като тази цел може да бъде поддържана без никакви проблеми, поставете си нова цел, като яденето на пресни зеленчуци поне за две хранения на ден. Веднага след като поддържате редовно и двете цели, изберете друга, допълнителна цел.

По-агресивните или ориентирани към резултата цели могат да дойдат по-късно, но първоначалните ви цели трябва да бъдат реалистични и подходящи за вашия начин на живот. На първо място, изградете здравословни навици.

Създайте рутина

Това е скучната част. Създаването и придържането към рутина отнема много време и усилия. Намерете прости, приложими ежедневни стъпки, които можете да предприемете, за да облекчите забързания си живот, като например:

Събирайте дрехите си за тренировка преди лягане всяка вечер.

Отидете във фитнес залата или избрания от вас спорт в понеделник, сряда и петък веднага след работа.

Купете голяма бутилка за пиене (най-малко 1,5 литра) и я пълнете напълно с вода всяка сутрин.

Намерете фитнес зала близо до дома или работата си и изберете маршрут до или от работа, който минава точно покрай фитнеса.

Можете да правите малки стъпки всеки ден, за да насочите живота си в по-здравословна посока. Разберете как могат да изглеждат тези стъпки за вас и отбележете една по една.

Имайте "дневен план Б"

Нашето ежедневие не винаги е предсказуемо. И колкото и да планираме, планираме и подготвяме, понякога просто забравяме да приготвим храната си или просто нямаме време да стигнем до фитнес залата или да тренираме.
И така, какво можете да направите в тези случаи?

Намерете място близо до работата си, което предлага здравословни възможности за обяд и закуска. И това, за предпочитане преди да сте гладни. Ако наистина сте сериозни, просто проучете здравословни места за хранене във вашия район, въпреки че все още не се нуждаете от тях. Ако бързо огладнеете, винаги знаете къде да отидете.

Ако седите по няколко часа на ден, поне не забравяйте да се движите по няколко пъти на ден. Разходете се с колеги по време на обедната почивка, станете на бюрото или се разтегнете. Раздвижете тялото си и си дайте психическа почивка. Точно затова разработихме нашата седнала топка, топката STRYVE. Ако искате да се придвижвате повече на бюрото си, погледнете тук.

Понякога обаче е най-добре да си дадете почивка за себе си и тялото си за един ден. Фитнесът и здравословното хранене трябва да обогатят живота ви. И не се стресирайте повече. Уверете се, че усилията ви за подобряване на фитнеса ви не трябва да се превръщат в нездравословна поза за сметка на вашето здраве. Насладете се на почивния си ден, приберете се вкъщи, починете. Започнете от следващия ден, без да се чувствате виновни и със свежа енергия.

Запомнете: Първата стъпка е мотивация и ако сте тук и сте прочели този текст до този момент, значи вече сте мотивирани, така че нека се справим с някои от тези стъпки днес, за да превърнем новооткритата си мотивация в резултати.

Ако все още се интересувате от тренировки и все още не знаете точно коя област на фитнес тренировките е правилната, прочетете и нашата статия на тема „Фитнес 101: Ръководството за абсолютно начинаещи за тренировки“.