#fitmittrendmum - нека го направим отново

Взех те със себе си преди 3 години, когато свалих бебето си мазнини след раждането. По това време получих толкова много положителни отзиви от вас, поради което и този път искам да ви взема със себе си.

Преди 3 години свалих 7 кг за няколко седмици. За съжаление, поради трудна 2018 година, не успях да поддържам теглото. Личните, професионални и частни обстоятелства ме изхвърлиха толкова много от релсите, че сега трябва да започна всичко отначало.

Защо да отслабвам и как да го направя?

Също така дадох ясно да се разбере в Instagram - там също можете да следите ежедневието и ежедневните ми рецепти - че моето благосъстояние и самовъзприятието ми нямат нищо общо с номер на кантара. Искам да отслабна, за да мога да се впиша отново в дрехите си, всичко това съм опаковал в кутии, за да мога да ги нося отново веднага щом сваля няколко килограма.

За мен е важно да дам да се разбере, че не искам да гладувам и не искам бързо да достигна до определен брой на кантара.

Искам да се чувствам добре след хранене, да нямам чувство за ситост и да обърна внимание на балансирана диета. Сега не искам да се придържам към строг план в продължение на 10 седмици и след това отново да „ям нормално“, а по-скоро да намеря форма на хранене, която да продължа в дългосрочен план, с която да се чувствам добре и накрая да сложа край на възходите и спадовете.

Но сега искам да ям по-малко през следващите 10 седмици. Важно е просто да влезете в калориен дефицит. И точно това възнамерявам да направя.

Дефицитът на калории

Без значение коя диета ще изберете - дали с ниско съдържание на въглехидрати, високо съдържание на въглехидрати, „нормална храна“, кето или палео - за да отслабнете, трябва да влезете в калориен дефицит. Това е единственият начин за атака и изгаряне на мастните резерви.

Лично аз избрах ниско съдържание на въглехидрати, защото се чувствам най-комфортно с него, защото мога да се храня редовно и да запазвам калориите си.

За мен, като човек, който седи много, целта ми за калории на ден е много ниска. Затова задължително интегрирам много спорт в ежедневието си. Не само за да мога да ям повече и да изгарям повече калории, но и защото това е изключително полезно за мен, защото правя нещо за тялото си, благосъстоянието си, а също и за сърцето си.

Можете да използвате много страници, за да изчислите личната си калорична цел. Сравних го с няколко портала и измислих калорична цел от 1200/1300 ккал на ден. Така спестявам 500 ккал на ден. Но трябва да кажете, че съм малка и само една

имайте заседнала работа! За много други жени 1300 ккал може да бъде много, много малко!

Също така е важно никога да не се понижавате под базалния си метаболизъм. Метаболизмът може да заспи, тялото ви преминава в авариен режим и още повече намалява основния метаболизъм. Резултатът е, че се нуждаете от още по-малко ккал и отслабвате още по-бавно, въпреки че ядете по-малко!

Защо си гледам макросите и напитките

Лично аз също следя приема на макро. С ниско съдържание на въглехидрати проследявам храната си и съм си поставил следната цел:

- 95 g протеин
- 58 г мазнини
- 70 g KH

За мен е важно да ям много протеини. За да бъдем точни: 1,5-1,8 g протеин на kg телесно тегло. Защо? Той предпазва d

Преди да отслабнете, първо разбийте мускула. Освен това източва тялото и вечният подут стомах ще се сбогува след няколко дни. Протеинът ви държи сити за дълго време. За да дам на тялото това, от което се нуждае, а именно мазнини, обръщам внимание и на около 1 g мазнини на телесно тегло. Защото едно е сигурно: тялото никога няма да даде нищо, което не може да получи отвън. Ако премахнете мазнините от тялото чрез намален прием чрез храна, тя също няма да ги раздаде.

Точно затова е важно да пиете много. Колкото повече вода добавяте към тялото си всеки ден, толкова повече вода ще ви „върне“ и следователно няма да я съхранява. Погрешно е схващането, че тялото пие повече вода, когато пиете повече. Точно обратният е случаят. Освен това почиствате тялото си, поддържате червата с храносмилането и кожата ви ще ви благодари и за това.

Също толкова важно е да пиете възможно най-малко безалкохолни напитки. Независимо дали кола кола или напитки с нула калории - те също могат да нарушат метаболизма, тъй като сладостта може да изпрати фалшиви сигнали към мозъка.

Но какво остава там?

Най-често задаваният въпрос, който получавам: какво все още можете да ядете?

Моят отговор на това е: почти всичко в различна форма.

Ако се храните правилно, автоматично ще ядете повече зеленчуци, плодове и ще давате на тялото много повече хранителни вещества, отколкото чрез „нормално хранене“.

Но с това излизам извън обхвата на днешния принос. Просто бих ви предложил да преминете