Как да се оправите: Ръководство за тези, които наддават на тегло и искат да подобрят здравето си

Целият свят иска да отслабне и сякаш е забравил тези, които неуспешно се опитват да се оправят.

Повечето от нас са объркани. СЗО? Кои са тези луди хора? Не, за да се насладите на вашата слабост и способност да ядете торта, без да напълнявате. Светът брои калории, изпотява се във фитнеса и смело отхвърля хляб, месо, мазнини, сладко ... И това не винаги е ефективно в борбата с омразните килограми. И тук не е животът, а райът: яжте - не искам да отслабвам!

Мнозина обясняват такава странна слабост като „добър метаболизъм“. Но, съжалявам, нито един метаболизъм не може да поправи 6-9 хиляди килокалории на ден, така че човек да не може да се възстанови. Само ако не сте колоездач от „Тур дьо Франс“. Да, да, не сте сгрешили. Има 6-9 хиляди (!) Килокалории. За толкова много може да яде (и да яде!) Човек, който искрено иска да се оправи, но не го получава. В края на краищата безсмъртните експерти по телевизията във всяка друга здравна програма твърдят, че принципът тук е „прост“: яде - изгори. Като машини.

Както и преди, помислих си. Тя завиждаше на слаби момичета, които могат да пекат торти наведнъж. Докато не стана диетолог. За моя голяма изненада се сблъсках с факта, че клиентите, които искаха да се оправят, бяха не по-малко от тези, които искаха да отслабнат. Отворих един съвсем нов свят с тях. Светът на хората, които дори са срамежливи в днешното общество, луди по размер, говорят за проблема си. Те не разбират, ревнуват. Но напразно.

Въображението на такива хора не е нищо повече от резултат от факта, че те не усвояват храната правилно.

Последствията от това са:

постоянно чувство на глад и страх да останат без храна (такива хора често носят храна със себе си, особено когато знаят, че няма да има време или възможност за покупка);
непреодолима умора през целия ден;
Кожни проблеми, косопад, чупливи и/или тънки нокти;
Алергия;
преждевременно стареене на тялото;
Проблеми с хормоните и понякога дори безплодие;
чести настинки и ТОРС.

Можете да продължите дълго време. Тези проблеми са чисто индивидуални. Това може да не е толкова забележимо в млада възраст, когато вродената сила на тялото все още е голяма, но здравословните проблеми се появяват все повече и повече с напредването на възрастта. Ще дам пример.

Моя приятелка, на 43 години, изглежда, че е на 60+. Докато тя е много слаба, а това, както знаете, е младо. Но не и в нейния случай. На среща на завършилите гимназия една от бившите съученички я приема за своя учителка! Където и да отидеше със съпруга си - на същата възраст, изглеждаше скептично настроена, защото си спомняше двойка с голяма разлика във възрастта (поне 10-15 години!). Картината се допълва от здравословните му проблеми: постоянни мигрени с такава сила, че понякога отнема дни извън дома, безплодие (осиновената й дъщеря), ревматизъм, остеопороза, ендометриоза, акне и косопад. Както казва тя, „тъй като виждам, че тялото ми не е добро, не се приема дълго време.“ Тя живее в постоянна болка, когато се притеснява за едно или друго нещо. В същото време те ядат много полезни храни, приемат витамини и водят здравословен начин на живот.

Има и друг, по-често срещан вариант: човек лежи дни на дивана, не е ентусиазиран от спорта и яде много нездравословна, но висококалорична храна. Тази опция също няма да доведе до напълняване, а външният вид и здравето ще страдат още повече в този случай. И какво правиш?

Необходимо е да се работи с храносмилането. Така че храната не само да изпълва стомаха, но и да увеличи максимално усвояването му.

Отговорът звучи просто, но въплъщаването на тази идея в реалност е доста сложен процес. И постоянен. Но, както знаете, основното е желанието! Така че продължете.

Планирайте напълняване и подобряване на здравето

Стъпка 1: Идентифицирайте причината Храната да не се усвоява

Такива причини могат да бъдат:

Наличие на паразити;
нарушена чревна флора;
недостатъчна киселинност на стомашния сок;
Липса на храносмилателни ензими;
лошо представяне на черния дроб и панкреаса.

Почти всички тези състояния могат да бъдат идентифицирани чрез анализ. Но понякога не е необходимо (с изключение на проби от паразити).

Защо е възможно да се направи без анализи? Тъй като има много признаци, че добрият диетолог може да разкрие наличието на определени проблеми. Евтино и ефективно!

Наскоро при мен се обърна момиче с проблем с наддаване на тегло. Лекарите в платена (разбира се!) Клиника й предлагат да си направи изследвания и да разбере кои бифидобактерии липсва. И преди това й беше предложено да направи други (също платени) анализи и да разбере кои вредни бактерии има.

Посъветвах я да не прави тестове и да не харчи пари. Защо?

Когато човек не е експерт, изглежда съвсем логично да премине тестовете и да получи i. Но всичко е сложно с микроорганизмите. Има много много от техните видове и подвидове. Вземането на проби за всичко е нереално. Обикновено 5-10 вида се тестват в един анализ. Така че присъдата е същата: добре сте. Но в действителност не е така.

Номер 11 е бактерия, която не е контролирана от никого. И това е не по-малко вредно от другите. Това е дезинформация.

Що се отнася до добрите бифидобактерии, каква е разликата, кои не са достатъчни? Най-важното е колко от тях са, а не какви са. Всеки живее със своя специфична микрофлора в червата. И ако имате само няколко бактерии от един вид, много други. Освен това микрофлората непрекъснато се променя в зависимост от диетата, начина на живот, болестите и подобни фактори. Така че не губете пари за изследване на микрофлората.

Ако бъдат открити нарушения (често няколко), продължете със следващата точка.

Стъпка 2: Унищожаване на вредните микроорганизми и премахване на храносмилателни проблеми

За борба с паразитите и патогенните бактерии се използват билки в определени пропорции (те също са естествени антибиотици). Това включва:

Чесън;
Риган;
Мащерка;
Лук;
Листа от маслиново дърво.

Ако паразитите живеят с хора в продължение на много години, тогава е трудно да ги преодолеете с помощта на нежни натурални продукти. След това предписвайте антибиотици от аптеката.

За да се повиши киселинността на стомаха и да се подобри храносмилането, са подходящи следните мерки:

Лимонов сок в храни и напитки;
Винен оцет;
Термична обработка на храна;
Миксер за зеленчуци;
горчиви растения и билки (рукола, глухарче);
Понякога от аптеката се предписват таблетки със солна киселина;
Храносмилателни ензими в капсули (в първите етапи на лечението).

В същото време се приемат действията от следващата стъпка.

Стъпка 3: Елиминирайте от диетата всички фактори, които могат да раздразнят и стресират храносмилателната система

Казано по-просто, те премахват всяка храна, която изследванията показват отрицателно. Санкциите обикновено (но не винаги) включват:

всички млечни продукти;
Глутен;
Захар;
Кафе;
алкохол.

Често предписвам ротационна диета, когато човек отказва тези храни за определен период от време (4-6 седмици) и след това те постепенно се въвеждат в диетата един по един. Когато се връщате към тези продукти, е необходимо внимателно да следите реакцията на организма.

Ако след ядене на някои от храните почувствате промяната (главоболие, повишен пулс, сърбеж, коремна болка, умора, лош сън), така че да не се износвате.

Това е много важна стъпка, която е по-добра от всеки тест за хранителна алергия. Въпреки че този метод е труден за използване, той не струва и стотинка.

Стъпка 4: възстановяване на чревната микрофлора с храна и препарати, съдържащи пробиотици в капсули и прахове

Това се случва по определена схема и в никакъв случай едновременно с усвояването на вещества, които убиват вредните бактерии. Антибиотиците (естествени или от аптека) се приемат сутрин, а пробиотиците - вечер преди лягане. В този случай пробиотиците обикновено трябва да продължат поне два месеца.

Що се отнася до диетата, тя играе огромна роля за увеличаване на теглото! Тук е необходимо да се опрем на най-полезните предимства: зеленчуци, ядки, доброкачествени масла, фибри за подхранване на бифидобактерии, протеини за изграждане на мускули. Не е достатъчно да се колонизира червата с правилните бактерии. Все още трябва да се нахраните добре. Любимо ястие от бактерии - фибри, които са толкова богати на зеленчуци от всякакъв вид.

Освен това съветвам Курсове по витамини и минерали. В крайна сметка изтощеното тяло копнееше за нещо полезно! Списъкът винаги е индивидуален, защото различните хора имат различни нужди. Най-малкото бих препоръчал качествени мултивитамини и витамин С.

Стъпка 5: Работете с психологическата и емоционалната страна на въпроса

Често силите на тялото са отслабени от стрес, негативни събития, психологически проблеми.

Разбирането кога сте отслабнали е много важно, за да не можете да се върнете към нормалното сега. Какво точно ти се случи в този момент от живота ти? И как сега сте засегнати от тази ситуация?

Помислете за сегашното състояние на нещата. Какво точно не е наред? Може би трябва да си починете, да промените нещо в живота си? Стресът (емоционален и физически) е важен фактор за загуба на тегло. Все повече изследвания сочат много негативни физиологични процеси, причинени от стрес.

След идентифициране на връзките би било добре да работите със специалисти в тази област или да четете книги за саморазвитие. По принцип тази стъпка не е задължителна, но е желателна. Понякога промените в живота и нагласите правят чудеса. В крайна сметка човекът е едно цяло, така че понякога най-полезните продукти и най-ефективните лекарства са безсилни.

Още един нюанс. Преди да започнете програма за покачване на тегло, трябва да бъдете търпеливи и мотивирани. Ако не сте мотивирани, усилията ви няма да доведат до желаните резултати. Може би не носят нищо. Мотивацията от поредицата „За да е удобно да се купуват дрехи“ или „За да е голям сандъкът“ не трябва да ви държи под контрол дълго време.

Процесът на напълняване е много по-труден от отслабването. Не можете да качите 5 килограма, след това се отпуснете, изхвърлете всички промени и след това започнете отново. Това разбира се е възможно. Но това няма да е продължение на процеса, а ново начало от нулата.

Но има добри новини: след като смилате, теглото се стабилизира. И освен това е възможно да мигрирате към групата на мнозинството, която се бори безкрайно с последните 2-5 килограма.