Ежедневен прием на вода за отслабване

Съдържание:

Най-добрата диетична напитка там струва стотинки, доказано е, че ви помага да свалите тези нежелани килограми и вече я имате в кухнята си. Чудодейната напитка? Вода. Многобройни проучвания показват, че консумацията на повече вода през деня - особено пълна чаша преди хранене - ще ви помогне да постигнете по-бързо целевото си тегло.

Видео на деня

Ползи

Яденето на питейна вода, преди да седнете, може да ви помогне да отслабнете, според проучване, публикувано в изданието от 18 февруари 2010 г. „Затлъстяване“. В това проучване затлъстелите на средна възраст и възрастни хора, които са изяли 16 унция чаша вода преди хранене, са намалили консумацията на калории и са отслабнали повече от тези, които не са пили вода преди хранене. За най-голяма полза не пийте вода по време на хранене - което всъщност може да попречи на правилното храносмилане - пийте я преди да започнете да ядете.

Теории

Едно от възможните обяснения за ролята на водата при отслабването е, че жаждата лесно може да бъде объркана с глад. Когато участниците в изследването заситиха жаждата си, чувството им на глад намаля. Друга възможност е, че количеството консумирана вода непосредствено преди хранене създава кратко усещане за пълнота в стомаха и намалява пространството за храна. Друга теория, учените предполагат, че водата играе роля в метаболизма на мазнините, въпреки че са необходими повече изследвания, за да се потвърди как точно работи това.

недоразумения

Колкото и полезна да е водата при отслабване, може би си мислите, че плодовият сок или дори содата биха свършили работа. За съжаление, консумацията на сода и сок всъщност предотвратява отслабването. Калориите трябва да идват от храна, а не от напитки за успешно управление на теглото. Дори диетичната сода може да предотврати загуба на тегло, защото пречи на реакцията на мозъка към подсладители, според Харвардското училище за обществено здраве.

препоръки

Националната академия по спортна медицина препоръчва да пиете поне 96 унции вода дневно - това са огромните чаши вода от 12 унции на ден. За щастие няколко прости навика могат да помогнат бавно да увеличите приема на вода, докато достигнете препоръчаното количество. Например, купете си забавна, спортна бутилка с вода, която ще ви хареса да носите със себе си, за да имате винаги вода под ръка. Ако не харесвате вкуса на водата, хвърлете парче лимон или вар във водата си, за да ви е по-лесно да постигнете целите си за консумация на вода и загуба на тегло.