Яжте евтино и здравословно само за 5 евро на ден - толкова е лесно!

Лин Ердман (бакалавър по екотрофология)

В Upfit Лин е отговорна за допринасянето за диетологията, отслабването и диетата.

Лена Пол (бакалавър по хранителен мениджмънт и диететика)

В Upfit Лена се грижи за хранителните проблеми, управлението на теглото и всичко свързано със здравословното хранене.

Независимо дали сте в тесен портфейл, сте студент, в края на месеца или просто икономичен: когато става въпрос за спестяване на пари, всеки обича да слуша. Често се обръщаме към далеч по-евтините готови продукти, защото вярваме, че готвенето в прясно и здравословно състояние е много по-скъпо. Обичаме да ви убеждаваме в обратното. Само с 5 евро в джобовете си поехме предизвикателството, 3 вкусни ястия сглобени за един ден. В същото време, разбира се, те също трябва да бъдат здравословни, разнообразни и вкусни! Храненето евтино и здравословно не трябва да бъде трудно.

Преглед на съдържанието

Здравословно за деня само с 5 евро!

Мисълта да спестим само 3 евро ни кара да се чувстваме добре. Същото важи и за нашата храна. Но наистина ли трябва да спестите от здравословна храна? Особено предложенията за „пътуване“ в градовете изглежда растат все повече и повече. Независимо дали сте закусвалня или кафене, ако сте гладни и имате малко време, ще намерите решение. И това е точно преди въпроса: Защо трябва 6 евро Похарчете смути, когато е срещу бургер и пържени картофи само за 4 евро дава?

Подобна ситуация е известна от супермаркета. Готовите ястия особено впечатляват с ниската си цена - поне в сравнение с прясната храна. Често асоциирате прясна храна със скъпи покупки. Зеленчуците и плодовете, особено ако са биологични, не винаги са евтини - няма съмнение за това. Но често можете да пазарувате по-умно и по-евтино с няколко малки съвета и трикове.

Ние ви го показваме здравословно и евтино хранене без нездравословна храна е възможно. Можете да видите кои храни могат да бъдат заменени с по-здравословен вариант в нашата таблица „Вместо“.

3 хранения за 5 евро през деня е невъзможно? Не точно! Представяме ви три вкусни ястия, които дори могат да се разнообразят много лесно. В допълнение, разбира се, цените на съставките, базирани на общи вериги супермаркети или дискаунтъри.

Три здравословни и балансирани ястия за по-малко от 5 евро

Следните рецепти са бързи, евтини и здравословни. Те могат да варират без проблеми, така че има малко разнообразие в чинията всеки ден.

Закуска: нискомаслена кварка с плодове и овесени люспи

Здравословната закуска ви дава сили за целия ден. Не бива да ви смущават замразените продукти. Разбира се има черни овце, но обикновено има Висококачествени замразени плодове и може да се съхранява много по-лесно.

Съставка цена

250g нискомаслена кварка	0,34 евро
50гр замразени плодове	0,26 евро
50гр овесени ядки	0,04 евро
обща сума	0,64 евро

Приготвяне на закуска

Размразете замразените плодове в хладилника за една нощ. На следващата сутрин разбъркайте нискомасления кварк заедно с плодовете и овесените люспи. Разбира се, може да се използва и всеки друг вид плодове или плодове. Това прави разнообразието всеки ден!

Обяд: пълнозърнести спагети с пресен спанак

Макароните са основна храна, особено за много ученици, и по-специално италианската кухня е незаменима при вариациите на пастата. Точно като картофа, истински универсал!

Съставка цена

100g органични пълнозърнести спагети	0,20 евро
250g пресни листа спанак	0,85 евро
1 глава лук	0,18 евро
1 скилидка чесън	0,05 евро
50гр билково крема сирене	0,17 евро
обща сума	1,45 евро

Приготвяне на обяд

Варете макароните в подсолена вода до al dente. Междувременно загрейте маслото в тенджера или тиган, нарежете лука и го запържете до полупрозрачност. След това добавете пакетчето спанак и накълцания чесън. Веднага след като спанакът се размрази, прецизирайте го с билката крема сирене. Подправете малко и оставете да къкри. Разбърквайте често, за да не изгори нищо. След това сложете пастата в чиния, разпределете соса от спанак върху нея и et voilà!

Вечерята: омлет със зеленчуци

Омлетите осигуряват идеална протеинова основа. Използваните зеленчуци могат да бъдат заменени или заменени до насита. Освен това бързо се подготвя!

Съставка цена

3 яйца за свободно отглеждане	0,51 евро
1 скилидка чесън	0,05 евро
1 домат	0,20 евро
1 глава лук	0,18 евро
1 червен пипер	0,60 евро
1 малка тиквичка	0,35 евро
50g Гауда	0,22 евро
обща сума	2,11 евро

Приготвяне на вечеря

Обелете зеленчуците и ги нарежете по желание. Запържете лука и чесъна в малко масло или за предпочитане олио. Добавете чушките, тиквичките и доматите, подправете и задушете, докато зеленчуците омекнат. Разбийте яйцата и разбъркайте. След това поставете върху зеленчуците, подправете и запържете на умерен огън. От време на време пробивайте с лъжица, така че течното яйце да докосне дъното на тигана. Запържете само едната страна. Настържете сиренето отгоре и затворете, така че да се образува полумесец. Добър апетит!

Обща фактура на всички цени

С само 4,20 евро Могат да се приготвят 3 вкусни ястия, които също да са здравословни и да ви заситят. Разбира се, при изчисленията липсват основни съставки като масло или подправки, но те обикновено са част от основното оборудване на всяка кухня и могат да бъдат компенсирани спрямо останалите 80 цента.

Всеки, който тръгне към супермаркета със списъка за пазаруване, бързо ще преодолее вълшебните 5 евро. Разбира се, цените се отнасят само за порциите. Но тези, които пазаруват и готвят умно, рядко имат остатъци и увеличават креативността в кухнята.

Съвети и трикове: Хранителни стоки

Няколко храни са чудесни за здравословна и евтина диета. Дори някои неща да звучат скучно, няколко трика могат да превърнат скучната съставка в кулинарен акцент с всички важни хранителни вещества. (Съвет: Можете лесно да определите оптималните си хранителни нужди с нашия хранителен калкулатор.)

1. Овесени ядки: 8 цента на 100 g

С всички вариации на мюсли, класиката често се забравя: овесена каша! С ненадмината цена от 40 цента за 500 грама, зърното предлага много повече от евтин пълнител. Овесените ядки са първокласни Доставчик на въглехидрати. Това ви дава сила за деня и е добра алтернатива на силно подсладените, класически мюсли. Но това не е всичко: освен това протеин все още има много фибри в овеса. Добро за храносмилането и добро за банката!

Луксозен вариант: С постни кварки и банани - страхотна фитнес закуска! Ако предпочитате нещо сладко, добавете какао на прах.

2. Зърнесто крема сирене/извара: 30 цента на 100 g

Някои го обичат, други го мразят. Но има достатъчно причини да се даде втори шанс на заместителя на крема сиренето. Независимо дали са чисти като закуска или като намазка върху хляб, с по-малко от 100 kcal на 100 g, лека алтернатива на крема сиренето, което често съдържа 5 пъти повече мазнини. Освен това е чиста протеинова бомба. Идеален за изграждане на мускули или като хранене между тях.

Луксозен вариант: Като сладък вариант с мед или с билкова сол и черен пипер. Въображението не знае граници!

3. Картофи: 60 цента на 1 кг

Добре, не е истински вътрешен съвет, но често е подценяван. Често се страхуват по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати, но същото важи и тук: Дозата прави отровата. Картофите са идеална гарнитура, съдържат много калий и са евтини. С розмарин във фурната, в тигана като пържен картоф, пюриран на пюре или традиционно приготвен, той влиза в този списък просто поради своето разнообразие. Между другото, често срещано заблуждение е, че въглехидратите ви напълняват вечер!

Луксозен вариант: The сладък картоф е малко по-скъп, но има свой вкус. Също вкусно смесено!

Общи съвети за евтиното хранене

Не само изборът на храна играе важна роля, но и мястото, където се купува. Ако искате да спестите пари, може би трябва да преосмислите навиците си за готвене. Ето няколко съвета как можете да спестите още повече пари, без да жертвате здравословна храна.

1. Седмичният пазар

Седмичните пазари често предлагат необработена храна от региона на, това често има своята цена. Грешна мисъл, особено малко преди края, много търговци често предлагат своите стоки на много достъпни цени. Големи количества плодове, често по-евтини, отколкото в магазина за отстъпки. С малко късмет тук можете да спестите много. Дори нищо да не излезе, Седмични пазари имат свой собствен чар, така че никога не се прибирате вкъщи с празни ръце.

2. Планирайте пазаруването си и си направете план

Понякога трябва да се подлъжете малко: Всеки, който ходи спонтанно всеки ден на пазаруване (особено когато е гладен), рискува да купи излишни хранителни стоки. Фиксираните списъци за пазаруване не само спестяват време, но и са психическа опора. Ако проучите седмичните предложения у дома, ще спестите още повече.

3. Готвене в големи количества

Често храната не само има по-добър вкус в големи количества, но и спестява много време! Можете да готвите и да се затопляте удобно през следващите няколко дни. Като алтернатива, разбира се, замразявайте. Тогава яхниите особено често имат особено добър вкус. Освен това има по-малко остатъци, което ни води директно към следващата точка.
Съвет: Разберете всичко по темата за приготвяне на храна тук.

4. Използване на остатъците

Според Обществото за потребителски изследвания изхвърляме почти 50 кг храна на човек. В годината! Не просто морален проблем, но и ненужен разход. Не е задължително да е яхнията през уикенда, приготвена от всички остатъци, достатъчно е да помислите какво бихте могли да приготвите с цялата започната храна. Малък съвет: Има различни сайтове за готвене, които предлагат вкусни рецепти от вашите остатъци.

Гответе здравословно за 5 евро - заключение

Постигането на бърза храна и Ко често е по-простият и обикновено по-евтин вариант. Но като правило засища за кратко нежелана храна и в дългосрочен план плащаме с нещо, което парите не могат да купят: нашето здраве. Разбира се, са включени изключения и леки грехове, но ползите от здравословното хранене далеч надхвърлят. Мнозина нямат време или склонност да се занимават интензивно с търсенето на рецепти. Е, какво ще кажете някой да предлага рецепти всеки ден, които не само се приготвят бързо, но и са здравословни? Създайте индивидуален хранителен план и го изпробвайте!

Още вълнуващи статии

Най-добрите и здравословни алтернативи на закуски - 11 вкусни плода за отслабване

Тренировка и спортно хранене - тази комбинация най-накрая ви води до вашата цел

Лесно заменете нездравословните храни (с маса)

Оборудване

Защо Upfit Nutrition Program
за нас
Въпроси, отговори и подкрепа
Опит и успех
Защита на купувача
Статии, електронни книги, видеоклипове и любопитни факти
Upfit подкаст
Рецепти
Видеоклипове
Калкулатор на калории
ИТМ калкулатор
Хранителен дневник
Ръководство за ресторанта
Фитнес ръководство
Контакт

Хранителни планове

Специални планове

План за тренировка на коремните седалищни крака
Диетичен план
План за хранене с протеинова диета
Хранителен план за непоносимост
Промяна в диетата
План за хранене с ниско съдържание на мазнини
План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати
Палео диетичен хранителен план
План за обучение за дома
План за обучение за отслабване
План за веганско хранене
План за вегетарианско хранене
Безплатни планове за бягане
Безплатни планове за обучение

Контакт

Планът ви за здравословно хранене за балансирана диета
Искате ли да запазите теглото си и да се храните здравословно, за да се почувствате по-силни и сносни? След това изберете плана за здравословно хранене, който ви дава нови сили и ви позволява да имате здравословно ежедневие. Чрез оптимално разпределение на хранителните вещества ще развиете ново отношение към живота и ще постигнете нови върхови резултати. Вече няма въпроса „Какво трябва да ям днес?!“. Няма нездравословна бърза храна, но бързи, богати на хранителни вещества ястия, които имат добър вкус и ви засищат дълго време. Без подуване или умора. Чистото хранене поддържа тялото ви във форма, а умът ви преживява нови висоти. Искате ли да опитате нова форма на хранене? Без значение дали е веган, вегетарианец или палео. Планът ви за здравословно хранене ви предоставя само рецепти, които се вписват във вашата диета. Можете също така да заявите своите алергии и непоносимост и ние ще вземем предвид вашите желания при създаването на плана.

Хранителен план за изграждане на мускули
Искате ли да натрупате мускулна маса и да се трансформирате в по-силна версия на себе си? Планът за хранене за изграждане на мускули ви осигурява правилните хранителни вещества, които правят мускулите ви по-силни и по-силни. Богати на протеини ястия ви осигуряват енергията, необходима за вашето обучение. Трудно е да изградите мускули успешно чрез силови тренировки, тъй като диетата играе централна роля тук. Само тези, които са снабдени с правилните хранителни вещества в точното време, могат успешно да натрупат мускулна маса. С индивидуален план за хранене за изграждане на мускули, ние ще ви помогнем и ще ви помогнем да постигнете личната си цел. Вие решавате какво има в менюто и кое не. Тъй като многобройните индивидуализации правят вашия хранителен план уникален и оптимизиран за вашите лични нужди.

Оптимизирайте дефиницията на мускулите с индивидуален план за хранене
За да направите мускулите си по-видими и да ги дефинирате по-ясно, ние разработихме дефиниционния хранителен план, с който можете да загубите мазнини по корема и да определите тялото си. С помощта на правилните хранителни вещества можете да изгаряте мазнини и да определяте мускулите. Можете да постигнете плосък корем и дори шест пакета със здравословна диета. Предоставяме ви вашия хранителен план за фазата на дефиниция, с който можете да се сбогувате с излишните мазнини и да помогнете на тялото си да възвърне блясъка си.

Вашият план за обучение за дома
С кратките единици от вашия тренировъчен план спортът лесно се вписва във вашето ежедневие. Като работещ човек можете да правите кратките упражнения от вашия план за тренировка преди работа и да започнете деня годни и мотивирани. Или правите тренировка след работа, за да намалите стреса, да се отървете от излишната енергия или просто да изключите. Между другото, вашият тренировъчен план ще ви помогне да изградите здрави мускули и ще ви доведе до мечтаната фигура. Можете да правите всички упражнения от вашия тренировъчен план у дома без никакво оборудване. Кратка загрявка и проста интервална тренировка ще хвърли килограмите ви и ще ви даде нови сили и сила.

Вашият тренировъчен план е идеалното допълнение към диетичния план за отслабване
Ако искате да работите още по-ефективно върху мечтаната фигура и не ви се ходи на скъп фитнес, планът за тренировки за отслабване е идеалната добавка. Комбинацията от упражнения и диета ще ви помогне да свалите килограмите още по-бързо. Всички упражнения във вашия план са лесни за изпълнение у дома, без никакво оборудване. За кратко време можете да изпълните тренировката си, без да се налага да чакате дълго безплатно оборудване. Така късите спортни единици се вписват удобно във вашето ежедневие. Всички упражнения са ясно обяснени и бързо ще видите резултатите. С комбинацията от спорт и хранене засилвате метаболизма си и улеснявате процеса на отслабване за тялото си. Вашият тренировъчен план не само ви помага да постигнете комфортното си тегло, но и постигате нова физическа сила, като комбинирате хранене и фитнес.