Ето защо отслабването до идеалното ви тегло има смисъл

Категории

Отслабване (263)
Действие (8)
Всички (5)
Хранене (179)
Фитнес (49)
Здраве (62)
Без глутен (1)
Начин на живот (4)
Шейкове (1)
Без категория (2)
Веганска (1)
Вегетарианска (1)

Някои жени, които искат да отслабнат, се чудят как да започнат да отслабват до идеално тегло. В крайна сметка нормалното ви тегло носи полза на вашето здраве, затова е препоръчително да се стремите към тази стойност. В този пост ще научите как да продължите с този проект. Можете също така да получите първоначални съвети по темата на Shapeworld.com.

Абонирайте се за бюлетина СЕГА *

и 10% спестете при първа покупка.

* Можете да се отпишете по всяко време.

Ние, Shape World GmbH, ще Ви информираме за нови продукти, съвети и трикове за здравословно хранене и актуални отстъпки.

Кое е идеалното тегло?

Ако искате да знаете при кои стойности ще достигнете идеалното си тегло, трябва да използвате ИТМ. Сравнява теглото ви с ръста ви. Ако достигнете стойност между 18,5 и 24,9, имате това, което е известно като идеалното тегло. Точно към това трябва да се стремите, когато отслабвате. Не правете грешката да се стремите да бъдете с по-малко тегло. Защото с това вредите и на здравето си. Ставате по-податливи на болести, което в крайна сметка има отрицателно въздействие върху вашето благосъстояние. Като отслабнете до идеалното си тегло, вие се противопоставяте на този сценарий. Най-добре е да следвате изпитан диетичен план, при който трябва да следите вашите калории. Понякога по-продължителната диета може да изисква леко увеличаване на броя на консумираните калории дневно след първата фаза. Ето как работите срещу твърде драстичното отслабване и по този начин под наднорменото тегло.

Изчислете вашите нужди от калории

Преди да започнете диета, трябва да знаете вашите нужди от калории. Най-добрият начин да определите това е с калориен калкулатор. Това вече ви е достъпно безплатно на редица портали. Просто въведете текущото си тегло, височина, ниво на фитнес и желаното тегло. Въз основа на тези стойности калкулаторът определя дневните ви нужди от калории. Що се отнася до целевото тегло, струва си да се използва BMI калкулатор.

Достигнете идеалното си тегло с бавен напредък

Когато отслабвате до идеалното си тегло, е важно да не разчитате на краш диети. Ще бъдете по-успешни, ако бавно, но стабилно постигнете целта си. Трябва да настроите своя калориен дефицит между 300 и 500 калории. Така че не натоварвате прекалено много тялото си. Освен това не развивате никакъв глад. Ако комбинирате балансирана диета с упражнения, ще увеличите консумацията на калории и по този начин загубата на тегло. Не бива обаче да прекалявате и с това. Позволете си достатъчно почивка, за да противодействате на изтощението. Можете да компенсирате симптомите на дефицит с хранителната добавка на Shapeworld.com.

Винаги разчитайте на балансирана диета

Не е достатъчно просто да намалите калориите си. Ако искате да достигнете идеалното си тегло, трябва да разчитате и на здравословна диета. Той трябва да отговаря на принципите на хранителната пирамида и да съдържа големи количества зеленчуци и фибри. Трябва да замените прости въглехидрати със сложния вариант, намиращ се в пълнозърнести продукти. Също така е важно да включите омега-6 мастни киселини във вашата диета. Вашето тяло не може да го произведе само. Така че трябва да ги прекарате чрез храната си. Мазнините се съдържат в зехтина и рибата тон, наред с други неща. Уверете се, че не затопляте храната твърде много - в този случай се губят важни хранителни вещества.Не е нужно да се отказвате напълно от отделни ястия, когато отслабвате до идеалното си тегло. Все още е възможно да отслабнете с хляб и сладкиши - но най-добре е да приготвите тези храни сами.

Използвайте доказан хранителен план

Като начинаещ може да ви е трудно да намалите калориите си и въпреки това да се храните балансирано. В този случай трябва да използвате диетичен план. В това отношение днес имате различни хранителни концепции, от които да избирате. Коя диета ще изберете зависи от начина ви на живот. Ако сте много атлетични например, не бива да задавате твърде висок калориен дефицит - това е още по-вярно, ако искате да изградите мускули. Ако сте вегетарианец или веган, понякога трябва да разчитате на хранителни добавки. Защото при безмесна диета рискувате да не консумирате достатъчно желязо или витамин В12. В последния случай е препоръчително редовно да проверявате стойностите си от лекар. Така че можете да отстъпите навреме, ако има предстоящ дефицит.

Преди да вземете решение, сравнете няколко хранителни плана помежду си. Получете предварително преглед на отделните предимства и недостатъци на отделните концепции. Това ще гарантира, че правите добър избор. Ако се съмнявате, трябва да се консултирате и с диетолог. Той може също така да ви даде ценни съвети за отслабване с идеалното ви тегло. Дори ако се стремите да отслабнете с Хашимото, трябва да се консултирате с лекар. Можете също да намерите информация за отслабването на Shapeworld.com.

По този начин поддържате идеалното си тегло

Загубата на тегло е само половината от успеха. Предизвикателството за много жени е да поддържат желаното тегло. И тук изискването за калории играе важна роля. Важно е да не го надвишавате. Разбира се, малки колебания са нормални и очаквано - броят на консумираните калории дневно трябва да остане до голяма степен постоянен. Можете да компенсирате малките „грехове“ със спорт. Ако интегрирате упражненията в ежедневието си, можете уверено да прекалите в една или друга точка. По този начин отслабването с хляб и сладкиши е напълно възможно.

Също така трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно. Това потиска чувството ви за глад и същевременно повишава вашето благосъстояние. Ако консумирате поне 1,5 литра вода на ден, кожата ви също ще се възползва. Кафето не трябва да се подслажда и също така си струва да не добавяте мляко.

За да поддържате теглото, трябва да видите диетата за отслабване до идеалното тегло не просто като инструмент, а като нов начин на живот. Така че сте по-склонни да се придържате към промяната в диетата. Изберете хранителен план, който е съвместим с вашия жизнен план и който може да бъде изпълнен в дългосрочен план.

Заключение - отслабването до идеалното ви тегло насърчава здравето ви

Ако искате не само да отслабнете, но и да увеличите здравето си чрез отслабване, трябва да зададете идеалната си тежест за своя цел. Що се отнася до отслабването до идеалното ви тегло, има няколко аспекта, които трябва да имате предвид. По този начин не трябва да намалявате твърде много дневния си прием на калории. Така че все още имате достатъчно енергия, за да спортувате или просто да се справяте с ежедневието си. За да определите нуждата си от калории, трябва да използвате калкулатор. Така че знаете колко трябва да изядете, за да достигнете желаното тегло. В допълнение към намаляването на калориите, трябва да ядете и здравословни храни. Вашата диета трябва да включва храни с най-важните макронутриенти и голяма част от витамини и минерали. Можете да намерите висококачествени продукти и рецепти за приготвяне на ястия на Shapeworld.com

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World

Произведено в Кьолн