Ускорете изграждането на мускули с тази диета

Ако искате да ускорите мускулния растеж, тогава трябва да комбинирате здравословно хранене и специфични тренировки за изграждане на мускулна маса.

Много неопитни (понякога дори опитни!) Културисти вярват, че когато вдигате тежести, мускулите растат. Вдигането на тежести обаче е само малка част от изграждането на мускулите.

Развитието на мускулите се извършва през нощта в дълбок сън, когато тялото синтезира нови клетки с хранителни вещества от нашата диета. Следователно диетата е много важна част от всяка програма за културизъм.

Оптималното хранене за изграждане на мускули

Тялото използва хранителни вещества в храната, за да изпълнява ежедневния си метаболизъм или това, което обикновено се нарича "процес на износване". В бодибилдинга тялото е допълнително стресирано, за да произвежда нова мускулна тъкан, така че нуждата от хранителни вещества също се увеличава.

Най-добрата диета за културизъм идва от балансиран прием на въглехидрати, достатъчно протеини, витамини, минерали, мазнини и големи количества вода.

Ако сте сериозни, време е да се сбогувате с бургери, кола и други синтетични храни. Възприемете здравословни хранителни навици като плодове, пълнозърнести храни, мляко, яйца или пресни фермерски продукти.

Колко протеини са ви необходими за изграждане на мускули?

Вашите нарастващи мускули се нуждаят от аминокиселини, за да направят нова тъкан. Аминокиселините се осигуряват от протеините в диетата. Има много спорове за точното количество протеин, необходимо за културизъм.

Въпреки това трябва да се внимава, тъй като прекомерните количества протеини в диетата могат да причинят стомашни и бъбречни усложнения. Последните проучвания показват, че приемът на протеин от 1 до 1,4 грама на килограм телесно тегло е достатъчен за поддържане на процеса на изграждане на мускулите.

Това означава, че нуждите от протеини на човек от 70 кг трябва да са около 70 до 98 грама.

За да се изчисли необходимото количество храна, при диетата трябва да се вземе предвид следното: 100 g пилешки гърди съдържат 22 g протеин, чаша мляко 8 g, яйце около 5 g и нарязан хляб 3 g.

Кои добавки трябва да приемам?

Много възрастни в Германия редовно приемат добавки или хранителни добавки - с надеждата да направят нещо добро за мускулите си. Ето защо пазарът на протеини, витамини и добавки с желязо процъфтява.

Те принадлежат към „основните вещества“, т.е. към тези вещества, от които тялото се нуждае спешно, но не може да произведе себе си. Въпреки това добавките обикновено са излишни за здрави хора.

Често човек попада на реклами, в които се казва: „Спечелете около 20 килограма мускули за 3 месеца!“ Стойте далеч от тези рекламодатели. Изграждането на мускулна маса отнема време и усилия.

Непрекъснато здравословно изграждане на мускули

Използването на синтетични продукти като хранителни добавки, които могат да променят естествения механизъм на организма, ще отрече самата цел на културизма, която е да поддържа тялото в здрава форма и здраво.

В крайна сметка в културизма не е „колкото повече, толкова по-добре“. По-скоро е "колкото по-точен, толкова по-добре".

Не се пренапрягайте, яжте балансирано и си позволете достатъчно почивка. Във всичко, което е добро в живота, търпението, ангажираността и балансът гарантират вашия успех. С тези съвети сте готови да изградите мускули малко по-бавно, но успешно.!