Емоционално хранене в скръб и какво да правим по въпроса

Здравият човек обикновено се храни по следната причина: Тялото му се нуждае от енергия и хранителни вещества, т.е. Също така, често обичаме да се храним в компания, което укрепва нашите социални връзки. Разбира се, удоволствието и удоволствието от яденето не трябва да се пренебрегват. Но когато сме под емоционален стрес, като напр след болезнена загуба започваме да се храним емоционално. Или преставаме да ядем изцяло, с еднакво фатални последици. Проблем, за който едва ли някой говори. Засегнатите често не знаят, че се хранят емоционално и когато го направят, се чувстват сами и изоставени. Последствията: още по-емоционално хранене. Открили ли сте в себе си, че се опитвате да задоволите мъката си от загубата си с храна? Или сте разработили изцяло ново хранително поведение и сте натрупали или отслабнали в резултат? И аз се чувствах по същия начин. Ще ви покажа какво можете да направите по въпроса.

Емоционална храна

Ако любим човек умре или оплаквате болезнена загуба, първоначално имате малко сили да станете и да вземете малко храна. Плачеш, крещиш, смееш се между тях и след това плачеш отново. Възприемате само замъгления свят и тялото ви се чувства вцепенено. Както и чувството ви за глад. Може би понякога лежите в леглото по цял ден и буквално забравяте да хапнете нещо между тях. И ако се замислите, трябва да е бързо. Ето колко често нещо нездравословно попада в чинията. Същата игра на следващия ден.

Месеци по-късно вашите нередовни хранителни навици се превърнаха в редовност. Напълняли сте или може би сте отслабнали, страдате от симптоми на дефицит, физическа слабост и умора. Порочен кръг, който става все по-трудно да се прекъсне с всеки изминал ден. Вече не се познавате. Започнахте да се храните от тъга, опитахте се да изядете разочарованието и болката си. Може би и това ви помогна за момента. Но щом последната хапка бъде погълната, сърцето ви отново крещи на глас. Копнее да изживее чувствата си, да изрази тъгата си и да бъде възприет в чувствата си. Но това, което чувате в това състояние, е ръмжене в стомаха, желание за повече храна.

Където мислите, че стомахът ви гладува, душата ви наистина гладува.

Вземете упражняващия секстант SeelenSport®, малко сутрешна рутина, за да се присъедините и лист за насърчение за вашата скръб!

Или може би сте човек, който рядко яде, защото яденето просто изглежда безсмислено. Загуба на апетит в измерение, което никога преди не сте изпитвали. Когато жаждата ви за живот намалява, желанието ви да ядете намалява. И в този случай наскърбеното ти сърце гладува.

Първите няколко месеца бях в състояние на транс. Не ми пукаше за тялото ми. Изпих тонове алкохол и напълних произволно стомаха си с мазни, бедни на хранителни вещества неща, които нямаха нищо общо с истинската храна. Няколко месеца по-късно трябваше да се боря не само с чувството на тъга, но и с последиците от тази едностранна диета. Тялото ми беше слабо, развиха се симптоми на дефицит, беше напълно преуморено и безсилно. Натрупах мазнини и загубих още повече мускулна маса, което правех от операцията на коляното. Всяко усилие, колкото и малко да е, обземаше тялото ми.

Когато започнах да тренирам, засега не промених нищо в хранителните си навици. Но тогава разбрах, че диетата ми е несъвместима с тренировките ми. Започнах да се самонаблюдавам защо изобщо ям определени храни. Също така прочетох множество книги за храненето и психологическия произход. Разбрах, че тялото ми не е жадно за храна, защото му е достатъчно. По-скоро осъзнах, че скръбта ми вика за признание и внимание и че се опитах да задоволя това под формата на храна.

Също така научих много за състава на хранителните вещества и как мога да ги използвам. За да стигна до повече сили в ежедневието и да мога по-добре да поддържам скърбящото си тяло. Напълно промених диетата си. Това ми даде нова сила и сила и по-малко депресивни фази. Възвърнах нормалния глад и ситост. Когато се хранех, оставях емоциите си да ме водят по-малко и им насочвах вниманието, от което наистина се нуждаеха. Вие също можете да успеете да задоволите емоционалния си глад, без да ядете.

Какво можеш да правиш

Документирайте хранителните си навици
Моят съвет е да си водите някакъв хранителен дневник в началото. Това обаче НЕ е за броя на калориите, а по-скоро за това "КОГА и ЗАЩО ям"! Най-добре е да си купите малка тетрадка, където да можете да проследите хранителните си навици поне за една седмица точно документирани. Важно е да отбележите времената, в коя ситуация се намирате в момента и кои чувства в момента ви занимават, докато сте например. абсолютно "имате нужда" от шоколад. Какво ти минава през главата, какво те притеснява в момента? Копнежът ли е, а вие просто сте тъжни? Или сте ядосани и ядосани? Имате ли паническа атака или безпокойство? Имаше ли само един за това емоционално състояние Тригер, спусък? Или всъщност се крие само чистата похот за вкуса на шоколада?

След като сте документирали всичко, анализирайте навиците си. Разгледайте ситуациите, в които все по-често прибягвате до нездравословна храна. Кога започваш да ядеш от емоциите си, въпреки че не си гладен? Напишете кратко, ясно резюме на това. Ще дойдете малко по-близо до себе си.

Задоволете душевния си глад
След като вече знаете кои чувства и ситуации ви водят до емоционално хранене, можете да предприемете целенасочени действия срещу него. Помислете как можете да задоволите тези писмени чувства по различен начин и от какво наистина бихте могли да се нуждаете в тези ситуации? Ако усетите възела в гърлото си, опитайте сълзи, за да облекчите болката си. Ако е тревожност, опитайте няколко метода, които са ми помогнали. Може би има нещо и за теб! Намираш го тук! Когато гневът е на върха си, изпуснете го, като се движите и поемате малко свеж въздух. Скука ли е или вътрешен стрес? Правете тренировка, разхождайте се или бягайте. Това ви занимава и премахва стреса от вас. Можете също така да се занимавате с хоби като рисуване, правене на музика или нещо друго. Основното е, че сте заети с нещо смислено, което облекчава скуката или стреса. Или се уверете, че се отпускате чрез достатъчна медитация. По този начин вие не само се отпускате, но и укрепвате способността си да слушате себе си и да си давате състрадание към себе си.

Можете да научите за моето лично пътуване из SeelenSport® и моята скръб в наследството на моя бестселър Лариса!
Оставете се да бъдете вдъхновени и насърчени да вървите по своя път!

Искате проба за четене?
Насам!

Чувствате ли се самотни и сами в мъката си? Особено при траур често изпитваме, че приятелите и познатите са склонни да се отвърнат, защото не могат да се справят с чувствата. И често ние самите сме тези, които искаме да се оттеглим и да останем сами. Това увеличава чувството на самота и ние се опитваме да заменим социалните контакти и липсата на срещи с хора чрез храна. В този случай ви съветвам да попитате внимателно приятел, ако можете да направите нещо заедно. Ако наистина не можете да намерите нито един, винаги има на разположение съветници или групи за скръб. Тук не само можете да говорите подробно за болката си и да обменяте идеи, но и се чувствате по-малко самотни и по-разбираеми. Можете също така да потърсите клуб или курс на SoulSport. Там ще създадете нови познанства и ще създадете приятелства.

Подгответе се за спешния случай
Понякога ситуацията не ви позволява да преследвате чувствата си и да се справяте с тях (например работа). Но тогава можете поне да обърнете внимание какъв вид храна ядете. Независимо дали е солено или сладко, намерете по-здравословна алтернатива. В наши дни в интернет има многобройни предложения. Изберете няколко и вижте какво чувствате към тях. Така че можете да се подготвите добре, като вземете заместителя със себе си и го подготвите. Вече можете да обърнете внимание какво опаковате в колата, когато пазарувате. Защото, ако желаната храна не е в къщата, ние прибягваме до болна храна много по-рядко. Мнозина също често намират за полезно, че пият чаша вода веднага щом жадуват за храна, в зависимост от ситуацията. След това изчакайте 15 минути и слушайте вътрешно, за да видите дали това желание все още е налице.

Започнете бавно
Опитайте се да не се подлагате на натиск и неизбежно да си налагате строги забрани. Това предизвиква още повече стрес и емоции. Откриването и анализирането на емоционална храна отнема много време и търпение. Но в крайна сметка си заслужава. Защото ще ядете отново, когато наистина сте гладни. Ще опознаете по-добре себе си и чувствата си. Освен това ви помага да подкрепите процеса на скърбене, като обръщате внимание на душата си и й позволявате да изрази своята болка.

Яжте бавно и съзнателно
Направете достатъчно време за хранене. Изключете телевизора, седнете на масата и яжте тук и сега. Вкусете точно какво се случва в устата ви и дъвчете бавно. (Един мой добър приятел извади страхотна книга, включваща рецепти - Внимателно аз ) Когато хората се хранят от емоции, те често поглъщат храната си бързо и без удоволствие. Тялото не осъзнава храната достатъчно бързо и докато се почувстваме сити, вече сме погълнали тройното количество. Също така трябва да си напомням за това и да взема съзнателно решение да се концентрирам само върху храната в този момент.

Жена, която се е занимавала с това особено широко, е така Мария Санчес. Тя е натуропат за психотерапия, живее в Хамбург и вече има няколко Книги публикувано на тема „Емоционално хранене“. Така че, ако искате да се занимаете с тази тема по-подробно, Мария ще ви предостави помощ и отговори. Разбира се, можете също така да се справите по-отблизо с помощта на терапия и да обявите война на емоционалното си хранене.

Как сте с диетата си, откакто сте я загубили? И вие ли сте емоционален ядец? Разкажете ми за това във функцията за коментар!