Прекрасният добър свят на Мая

страници

Неделя, 26 юли 2015 г.

24-часовата диета - репортаж на живо

Почти всеки ден четете за нови, невероятно добре рекламирани методи за отслабване. С някои трябва да ядете много малко, с някои трябва да консумирате само течна храна. Някои не трябва да ядат въглехидрати, някои без месо, други просто зеле. Какво е общото между всички тези методи? Ясно е: обещават невероятен успех. Загубите 10 кг само за 7 дни или дори 20 кг само за 10 дни. Виждам.

Подобна е ситуацията и с „24-часовата диета“, за която разбрах чрез рекламата Fit for Fun във Facebook. Отслабнете до 2 кг за 24 часа. Не звучи ли страхотно? Твърди се, че изгаряте много мазнини в процеса, уж няма йо-йо ефект, тъй като метаболизмът не се адаптира към новите условия за кратко време. Почти няма по-добър начин. Да, всъщност работи: гуглих с часове и с малки изключения четох постоянно положителни доклади. Достатъчна причина да започна самопроверката. Съпругът ми участва.

Принципът на 24-часовата диета

Въпреки че името на тази „диета“ първоначално предполага, че трябва да правите нещо само в продължение на 24 часа, за да отслабнете споменатите 2 кг, подготвителната работа започва предния ден. Закуската и обядът все още се ядат нормално. Вечерята се приготвя според принципа на ниско съдържание на въглехидрати, така че практически не съдържа въглехидрати. Запасите от въглехидрати се изпразват чрез интервални тренировки. След това вече няма храна и добър сън.

В реалния диетичен ден има само ниско съдържание на въглехидрати през целия ден. Освен това трябва да спортувате на издръжливост, за да изгаряте добре мазнините. Fit for Fun гласи, че жените не трябва да консумират повече от 800 kcal, а мъжете не повече от 1000 kcal. На други страници съм чел, че има горна граница от 1300 kcal за жени и 1500 kcal за мъже. Последното твърдение звучи по-подходящо за нашата базална скорост на метаболизма (за мен около 450 kcal под базалната скорост на метаболизма), така че решихме това.

Твърди се, че чудото се е случило в деня след деня на диетата. На разстояние до 2 кг. Ако се чувствате слаби, това е част от програмата и просто показва, че е работила.

Диетата ни преди ден

Така че събота беше денят преди нашия диетичен ден. Затова ядох нормално закуска и обяд, а вечер любимото ми ястие с ниско съдържание на въглехидрати: шишчета от тайландска пуйка с азиатски зеленчуци.
Два часа по-късно започна интервалното обучение. Тичайте за 5 минути и след това бягайте 10 пъти последователно за 2 минути и ходете 2 минути. И накрая, 10 минути ходене и 2 минути разтягане. Моля, помислете: Аз съм абсолютно начинаещ. Коленете ми отдавна не са добре. Ето моят пулс по време на интервални тренировки и последващото ходене:

Пулсът ми по време на интервални тренировки, проследявани с моя Fitbit Charge HR

Дано това изпразни запасите от въглехидрати.
Това ме доведе до калориен дефицит от около 650 kcal (въпреки че, разбира се, ядох над основния си метаболизъм). Когато се качих на кантара тази сутрин, той вече показваше 800 грама по-малко от вчера сутринта. Но това може да има много причини.

Диетичният ден

Много важно: ако искате да отслабнете, не само трябва да се храните, но и да спите достатъчно. Съответно спахме почти до обяд в деня на диетата. За закуска имаше омлет с кубчета постна шунка, гъби и домашно лют пипер. След това се грижихме за градината за няколко часа. Най-накрая празнуваме домакинството след две седмици, така че трябва да изглежда малко спретнато. След това тръгнахме на бърза разходка. За други темпото е почти бавно, но това е съпругът ми. Fitbit ми дава 82 активни минути за това и общо направих над 11 000 стъпки с него днес. Това би трябвало да е повече от достатъчно за умерено обучение.:) Толкова упражнения в неделя! Отвратително!: Д
За вечеря изпържихме филе от пилешки гърди и останалите гъби и го изядохме с императорски зеленчуци и домашни тиквички цацики.
Внимателният читател ще забележи, че не сме обядвали. Това е правилно и също логично, ако спите до обяд.: D Тази вечер ще има достатъчно сън и тогава се вълнувам от чудото, което ще ме очаква на кантара утре.

Разбира се, и вчера, и днес се уверихме, че наистина пием много. Всеки може да загуби вода.

Ето преглед на моите дейности днес (можете да видите, че победих завинаги ^^):

Калориите ми, изгорени на диета всеки ден, също се проследяват с моя Fitbit Charge HR

И така, очаквам с нетърпение резултата!

Сега ще си взема душ, ще играя с котките и след това ще спя добре. Магията винаги се случва през нощта.: Д