Текущата диета на електронната книга

Хърбърт Стефи I Д-р Wolfgang Feil Текущата диета електронната книга Диетата, която не е и следователно работи

Съдържание В тази електронна книга ще се запознаете с най-ефективните жокери за трайно отслабване, без да губите енергия. Ако заложите всички жокери заедно, ще губите 7 паунда на месец. Обещано. 2

Джокер за термогенеза (стр. 5) Как можете значително да увеличите консумацията на енергия с пресни билки и подправки. Джокер от жизненоважно вещество (стр. 9) Как да комбинирате въглехидрати, мазнини и протеини, без да чувствате глад. Хормонален жокер (стр. 13) Как тялото ви произвежда повече хормони. Отслабването ви е около 600 g на месец. Упражнявайте шегаджия (стр. 20) Как можете да разграждате до 600 g мастна тъкан на месец чрез целеви упражнения. Мотивационен жокер (стр. 23) Бягащата диета ви прави щастливи - ние ще ви покажем мотивация за отслабване. Джокер за реализация (стр. 25) Как да оптимизирате любимата си рецепта според спецификациите на диетата за бягане. Бягаща диета на практика (стр. 27) Ще получите оригинален ден и план за обучение от книгата „Диетичната диета“. 3

Хранителен шегаджия I: Термогенеза Загрейте вътрешната си фурна с подправки, билки и разсад насърчавате кръвообращението и затопляте правилно. Диетичните рецепти за бягане съдържат много подправки, билки и кълнове. Също така укрепвате имунната си система, сърцето и кръвоносните си съдове. Съвет: За да свикнете бавно с по-пикантната нотка във вашите ястия, трябва да проектирате менюто си в областта на подправките във възходящ ред: всяка седмица добавяйте малко повече дневник за вътрешната си фурна, така че подправете малко по-силно. Подобрете използването на хранителните вещества Използването на хранителни вещества значително се подобрява от пипера. Вашето тяло има значително повече минерали, микроелементи, витамини и билкови съставки от храната на разположение, когато подправяте с пипер. Следователно рецепта, базирана на диетата Lauf, винаги трябва да съдържа пипер. Пиперът също стимулира циркулацията. 5

Ускорете метаболизма си с джинджифил, куркума и канела Джинджифилът, куркумата и канелата също ускоряват метаболизма ви и по този начин увеличават загубата на мазнини. В традиционната източна медицина този ефект се оценява от няколко хиляди години. Увеличеното използване на тези подправки също придава на вашите ястия специална нотка. Съвет: Джинджифилът винаги трябва да се купува като корен, избирайте гладки, пресни парчета джинджифил. След измиване пресният джинджифил може да се използва необелен. Джинджифилът има и свойството да предотвратява образуването на газове. Можете да използвате канела и куркума под формата на прах. Как да запазите огъня си през целия ден. Хрян, горчица, чесън и лук поддържат огъня ви запален през целия ден. Освен това съставките в тези храни също предпазват от рак. 6-то

Подобрете устойчиво метаболизма си. Пресните билки придават на вашите ястия правилния вкус и стимулират метаболизма ви за дълго време. Те също събуждат настроението ви и укрепват имунната ви система. Няма храни, които имат подобна висока хранителна плътност на грам като пресните билки. Ето защо една рецепта след диетата Lauf винаги трябва да съдържа пресни билки. Билките не трябва да се варят, но винаги трябва да се поръсват върху съдовете, когато се сервират или обработват студени. Лукът, магданозът, розмаринът, босилекът и градинският чай са особено метаболитно активни. Съвет: Розмаринът и градинският чай също увеличават отделянето на тежки метали и стимулират мозъчната ви дейност. Затова отидете на розмарин и градински чай. Високото съдържание на витамини увеличава метаболитната активност Ако покълнете семена и зърнени култури, тяхното съдържание на витамини се увеличава с няколко 100%. Високото съдържание на витамини означава висока метаболитна активност. 7-ми

Млечни продукти разпалват вътрешния огън Млечните продукти (напр. Мляко, кисело мляко, мътеница, сирене) също разпалват вътрешния огън. Високото съдържание на калций и протеини е отговорно за това. Вашата вътрешна фурна се нуждае от много течност.Чистата вода и особено зеленият чай имат метаболитен активиращ ефект. Ако наистина искате да загреете вътрешната си фурна, трябва да пиете много. Минимумът е три литра течност на ден под формата на около 2 литра вода и 3 чаши зелен чай. Добра новина за любителите на кафе: Кафето също е част от консумираното количество и има термогенен ефект; това обаче е малко по-малко от това на зеления чай. Съвет за зелен чай: Лимонов сок или витамин С покрива активния компонент на зеления чай катехин. Това предотвратява разграждането на тази активна съставка в червата. Можете да извлечете много повече от зеления чай с пръскане на лимонов сок, лимонов клин или щипка витамин С на прах. 8-ми

Nutrition joker II: Жизненоважни вещества Само правилният микс ще ви засити дълго време Рецепта, базирана на диетата Lauf, съдържа много жизненоважни вещества (минерали, витамини и микроелементи). Комбинацията от малка порция пълноценни въглехидрати с много зеленчуци, салата и активиращи мастни киселини и донор на протеин водят до дълготрайна ситост. Не правете без мазнини Вземете правилното нещо Не делът на мазнините в дневния енергиен прием е основният аспект на работещата диета, а по-скоро съставът на мастните киселини. Ето защо правим разлика между „активиращи“ и „лоши“ наситени мастни киселини, когато става въпрос за мастни киселини. Важно е да се намали делът на "лошите" мастни киселини и да се увеличи значително делът на "активиращите" мастни киселини. Следователно не е нужно да се отказвате от мазнините в метаболитната офанзива, а разчитайте повече на активиращите мастни киселини. 9

Омега-3 мастните киселини понижават нивата на LDL холестерола Мононенаситените мастни киселини и полиненаситените омега-3 мастни киселини са сред защитните мастни киселини. Освен това тези мастни киселини намаляват възпалението. Редовната консумация на храни с тези защитни мастни киселини също ще понижи нивата на лошия LDL холестерол. Капацитетът за намаляване на възпалението също ви предпазва от ревматични заболявания. Съвет за масло: Ядливо ленено масло, рапично масло, орехи, тофу, сьомга, риба тон, скумрия и херинга са богати на омега-3 мастни киселини. Най-видният представител на мононенаситените мастни киселини е зехтинът. 10

Диетичните фибри свързват и отделят мазнини Диетичните фибри осигуряват добро, дълготрайно усещане за ситост и функциониращо храносмилане. В същото време диетичните фибри имат способността да свързват и отделят излишните мазнини по време на чревния транзит. Следователно рецепта, базирана на диетата Lauf, трябва да съдържа много храни, които съдържат фибри, като зеленчуци, маруля и бобови растения. Хромът увеличава метаболизма на мазнините Хромът също така увеличава метаболизма на мазнините и предпазва от диабет. Следователно, рецепта според диетата на Lauf трябва да съдържа хром. 12

Хормонален шегаджия За съжаление от 35-годишна възраст собственото производство на хормони в тялото ви намалява. В резултат на това мускулната ви маса се свива едновременно с увеличаване на мастната тъкан. Можете да излезете от този хормонален капан чрез упражнения и силови тренировки, както и чрез целенасочено хранене. Аминокиселините засилват производството на собствени хормони в организма. Хората с наднормено тегло произвеждат твърде малко от собствения си хормон на растежа. Само това има за последица, че се съхраняват повече мазнини. Въпреки това, някои аминокиселини (протеинови градивни елементи) имат способността да стимулират собственото производство на организъм на растежен хормон. Те включват аминокиселините аргинин, лизин и глутамин. Следователно трябва да се създаде рецепта, базирана на текущата диета, така че тези специални аминокиселини да се съдържат в особено големи количества. 13

Йодният дефицит забавя метаболизма Йодът също така увеличава основния метаболизъм. Тъй като живеем в зона с йоден дефицит в Германия, много хора имат слабо функционираща щитовидна жлеза. Това означава забавен метаболизъм. Ето защо препоръчваме да използвате йодирана сол. Ако имате свръхактивна щитовидна жлеза, по-добре е да приемате билкова сол без йод. 14-ти

Борът подпомага производството на хормони Ако искате да превърнете мастната тъкан в мускул и в същото време да имате стабилни кости, тогава се нуждаете от комбинация от упражнения, изграждане на мускули и хранене, които да поддържат собственото производство на хормони в тялото ви. В допълнение към споменатите тук аминокиселини, в тази диета е важен и микроелементът бор. Средният дневен прием на бор в Германия е в диапазона от 1 до 2 милиграма. Текущата диета според Steffny и Dr. Feil, от друга страна, ви доставя средно 3 mg бор на ден

Генистеинът - веществото, което кара тялото ви да произвежда по-малко мастни клетки. Тялото произвежда по-малко мастни клетки, когато диетата е богата на генистеин. Генистеинът е растително вещество, което се среща особено в соята и тофуто. Поради това използваме много тофу в диетата за бягане. Други източници на генистеин са бобът и лещата. Магнезиева свещ за вашия метаболизъм Магнезият действа като свещ за повечето метаболитни процеси. Не се абсорбира достатъчно магнезий чрез нормални смесени храни. Симптомите на недостиг на магнезий са умора, изтощение и раздразнителност - подобно на недостиг на желязо. Следователно в метаболитно активната бягаща диета използвате храни, които са в списъка с хитове на храни, богати на магнезий. 16.

Хормоните за загуба на мазнини се нуждаят от цинк Хората с наднормено тегло често имат недостиг на цинк. Това е основен недостатък, тъй като цинкът е особено необходим за производството на редуциращи мазнините хормони като тестостерон. Цинкът също контролира хранителното поведение: тези, които са добре снабдени с цинк, нямат желание за сладкиши или мазнини. Ето защо, когато създавате рецепта, базирана на диетата Lauf, трябва да обърнете особено внимание на храни, богати на цинк. 17-ти

Упражненията също са заместител на хормона Спортът стимулира естественото производство на хормони: тялото ви произвежда повече тестостерон и хормон на растежа. Разходките, джогингът и тренировките с тежести ви правят по-стройни, по-здрави, по-жизнени, по-млади и по-балансирани. 18-ти

Джокер на движение Всеки, който се занимава със спорт, е биологично с 20 години по-млад. Това е чисто качество на живот! Докато някои се оплакват от болки в гърба, можете да играете футбол с децата си навън или да отидете на обилен планински поход. Нямате време да бягате? Виновни са само по-слабите ви. Преодолейте го. Поговорката гласи: трудолюбивите винаги имат време! Можете също така да кажете: Вие имате само времето, което отделяте. Само планирането на тренировките по целенасочен начин носи успех Ако искате да подобрите издръжливостта си и да изгаряте мазнини в процеса, интензивността на упражненията трябва да бъде в зеления или аеробния диапазон. Продължителността трябва да бъде поне 30 минути, за да изгорите достатъчно мазнини. Само редовните целогодишни упражнения водят до успех. В противен случай тренировъчният ефект няма да бъде постигнат. В хода на тренировката се разменят по-бързи единици, така че да изгаряте повече мазнини. 20-ти

Разумната тренировъчна структура Тренировъчните стимули трябва да надвишават определен стимулов праг, за да се постигне подобрение в представянето, но в никакъв случай не трябва да бъдат твърде тежки. Стрес, възстановяване и търпение Обучението не е ефективно без възстановяване. Ако следващото тренировъчно бягане се проведе твърде рано поради свръхмотивация, може да се получи претрениране със слабост и дори контузия. Като част от диетата за бягане ще получите добре обмислени инструкции за обучение в комбинация с оптимална диета. Показани са и най-добрите упражнения за укрепване на мускулите (вж. Мускулен жокер). 21-ви

Мотивационен шегаджия В книгата „Бягащата диета“ показахме подробно защо бягащата диета ви кара да се чувствате по-добре и кои храни ви карат да се чувствате по-щастливи. Защо трябва да отслабнете Попитах читателите на блога си за причините за отслабването. Тук са топ 15. Облекчението на ставите (особено при остеоартрит) и приемането на гръбначния стълб в обществото се увеличава Готините дрехи стават за носене Излизането на плуване изведнъж е забавно, защото многото глупави погледи са наранени Панталоните щипят и болките в мускулите при изтегляне в стомаха дразнят постоянните киселини (тъй като смяната на храната & Обучение Без оплаквания) Сексът отново е наистина забавен С ИТМ от 24 може би трябва да сте най-възрастният.По-късно няма да получите диабет Показвайте хора, които мислят, че не мога да го направя По-тънки кандидати се предпочитат за работа/чиракуване, защото RyanAir скоро ще получи надценка за наднормено тегло въвежда Защото мога да изрежа по-добра фигура в малката черна рокля с по-малко корем.Не повече пътувам сам в асансьора - след диетата и други се вписват 23

Джокер за реализация Хората са социални същества и се нуждаят от общителност, общност и ежедневно взаимодействие. Разговорите с приятели имат стимулиращ ефект върху ума. Въпреки че винаги сте стимулирани положително от многото избрани хранителни вещества по време на метаболитната офанзива, трябва да сте сигурни, че имате добри социални контакти. Говорете с приятели за вашата бягаща диета и заразете приятелите си с ентусиазма си. Съвет: Създайте свой собствен личен клуб за диета за бягане. Как да създадете рецепта според текущата диета Вече сте се запознали с всички Жокери. Вероятно се чудите как мога да оптимизирам любимата си рецепта според принципите на тичащата диета? Следователно за бърз преглед, сега с един поглед 4 хранителни компонента за рецепта според текущата диета. Вашата диета за бягане трябва да съдържа поне 1 храна от всеки от 4-те стълба. Правилната смес трябва да се състои от приблизително 45 50% въглехидрати, 15 20% протеини и 35% мазнини (за предпочитане активиращи мастни киселини). 25-ти

4-те стълба на рецепта за бягаща диета Важно: Планина, пълна със зеленчуци, маруля, лук и чесън, трябва да бъде част от всяко добро хранене с бягаща диета. Любимата ви рецепта отговаря ли на правилното съотношение на въглехидрати, мазнини и протеини? Опитай го. проверка на диета за бягане може да бъде намерена на официалната страница за диета за бягане с диета - www.abhaben.fm (отслабнете за мен) 26

Текуща диета на практика Искате ли да започнете веднага? Няма проблем, ето оригинален ден от книгата „Текущата диета“. Пълен с енергия през деня: Ето пример за деня. още 13 дни са включени в книгата Закуска: малиново-бананова напитка (за 2 порции) 200 мл соево мляко, 150 мл портокалов сок, 1 зрял средно голям банан (обелен), 25 г пресен джинджифил (обелен) на филийки, 100 г тофу, 1 изравнена чаена лъжичка канела на прах, 10 g пшеничен зародиш, 150 g замразени малини, 1 щипка чили на прах, 1 чаена лъжичка ленено масло, 3 супени лъжици плодов сос от морски зърнастец Приготвяне (продължителност около 10 минути): 1. Поставете всички съставки в реда, посочен в блендер (блендер) дай. 2. Разбъркайте всичко добре за 2 до 3 минути. Съвет 1: Трябва да приемате допълнително течност с напитката: 1 чаша кафе и 1 чаша вода или 2 чаши зелен чай или 2 чаши вода. Съвет 2: За да сте сити до обяд, изяжте 2 филийки пълнозърнест хляб с 2 филийки сирене, за предпочитане Edam или Gouda, тъй като тези сирена са особено богати на хром (алтернативно 2 филийки сурова или варена шунка). 27

Вечеря: Зеленчуков кус с говеждо филе (2 души) 250 g незабавен кускус, 2 глави лук, 4 1/2 супени лъжици зехтин, 200 g телешко филе на тънки ивици, 1 малка колбаса на кубчета, 2 моркова на филийки, 250 g малки домати, 20 g пресен джинджифил, 1 скилидка чесън, 1 чаена лъжичка гранулиран бульон, черен пипер от мелницата, 1 чаена лъжичка пикантна подправка, (смес от цветове на подправки от магазина за здравословни храни), 1/2 връзка магданоз и лук (ситно нарязан). Подготовка (продължителност около 30 минути): 1. Кук-кусът се готви в съответствие с инструкциите на опаковката. Вместо посоченото масло, разбъркайте 1 1/2 супени лъжици зехтин. 2. Обелете лука на ситни кубчета и ги запържете в останалия горещ зехтин до златисто. Добавете телешкото филе, след това задушете зеленчуците и всичко за 10 минути. 3. Добавете много ситно нарязаните домати, както и пресованите джинджифил и чесън. Подправете всичко с гранулиран бульон, черен пипер и пикантна подправка. Разбъркайте кускуса и поръсете с билките преди сервиране. Съвет 1: Преди вечеря трябва да изпиете 2 чаши вода или негазирана минерална вода. Съвет 2: За десерт можете да се насладите на 1 парче шоколад (приблизително 10 грама, най-високото съдържание на какао) и, в зависимост от настроението ви, 1 еспресо. 29

Текущата диета е комбинация от диета и упражнения. За да се движите. Ето пример за тренировъчен план DL = Running Endurance в книгата The Running Diet ще намерите още 11 тренировъчни седмици. Книгата съдържа и допълнителен план за започване на ходене и друг план от ходене до джогинг. 30-ти

За авторите Dr. Wolfgang Feil Един от водещите здравни експерти в Германия. Д-р Фейл е хранителен съветник на няколко национални отбора и топ спортисти. Той има изследователската група Dr. Feil и е научен директор на компанията за спортно хранене ULTRA SPORTS. Д-р Feil блогове, е автор на бестселъри и е публикувал няколко книги. Д-р Feil Dr. Feil във facebook Херберт Стефни, квалифициран биолог и 16-кратен германски шампион, беше участник в олимпийските игри и спечели бронзовия медал на европейското първенство в маратона през 1986 г. Стефни е треньор по бягане от много години и е търсен експерт по бягане по радиото и телевизията. Той е автор на бестселъри и е издал няколко книги за ходене и бягане за Südwest Verlag. Уебсайт на Хърбърт Стефи 31

Литература Feil, W./Wessinghage, Th./Reichenauer-Feil, A.: Body-Coach. Haug-Verlag Kasper, H.: Хранителна медицина и диететика. Urban & Fischer Verlag Steffny, H.: Голямата книга за бягане. Südwest Verlag Steffny, H.: Перфектно обучение за бягане Хранителната програма. Südwest Verlag Steffny, H.: Ходене, скандинавско ходене. Südwest Verlag Wessinghage, Th./Feil, W./Ryffel, J .: Health Coach. Haug-Verlag Watzl, B./Leitzmann, C.: Биоактивни вещества в храната. Hippokrates Verlag Zimmermann, M./Schurgast, H./Burgerstein, U.: Ръководство за хранителни вещества на Burgerstein. Haug-Verlag Книгата за бягаща диета, подписана от Dr. Почувствайте основната информация, всички рецепти, както и всички планове за движение и упражнения за укрепване на мускулите, можете да намерите в книгата „Текущата диета“. Искате ли да сте подписали книгата? Д-р Волфганг Фейл в ъгъла си за четене. Посетете ъгъла за сърфиране сега 32