Експертите обясняват: Какво е по-здравословно, храната преди или след тренировка?

Кое е по-здравословно, яжте преди или след тренировка?

Германия е разделена на две части. Половината спортуват, другата половина не. Настоящото проучване на упражненията от Techniker Krankenkasse показва, че липсата на фитнес води до все повече болести на цивилизацията.

Източник: Светът

Да, пролетта бавно примамва и последната до вратата. Очевидно е време отново да върнем тялото във (лятна) форма. Въпрос, който възниква особено често:

Трябва ли да ядем нещо преди джогинга или по-скоро не?

Следователно изследователи от университета Барт искаха да разберат дали вече изгаряме мазнини по време на тренировка, ако сме консумирали нещо предварително. За да могат да определят какво точно въздействие има яденето или не яденето преди тренировката върху тялото, те избраха дузина мъжки тествани субекти, които вече бяха с леко наднормено тегло в началото на проучването. Участниците бяха средно на 26 години и физически здрави.

При първия тест субектите се разхождаха на празен стомах. При втори тест те закусвали с високо съдържание на въглехидрати два часа преди тренировката.

Изследователите са взели кръвни проби преди и след джогинг. Те също така изследваха мастната тъкан на участниците непосредствено преди тренировка и един час след това.

Генните проби от двата теста се различават значително. Ако мъжете не са яли нищо преди тренировката, се повишават по-специално два ензима: PDH и HSL. И двата ензима са от решаващо значение за човешкия метаболизъм.

По-конкретно: Ако стойността на PDH се увеличи, складираните мазнини се метаболизират по време на тренировката. Нивата на HSL са склонни да се увеличават, когато мастната тъкан се използва като складирана енергия за подпомагане на повишена активност, т.е. когато мастните резерви се използват като енергиен източник, обяснява Дилън Томпсън, автор на изследването.

Резултатите предполагат следното: Нашият метаболизъм е изправен пред „конкурентни предизвикателства“, когато ядем преди тренировка. След хранене нашата мастна тъкан е заета да реагира на храната и нейните компоненти. Въглехидратите ограничават метаболизма на мазнините. И по-просто казано, не можем да изгаряме мазнини в процеса.

Това означава: тренировъчните единици на гладно са по-обещаващи. По-вероятно е да отслабнете, тъй като се изгаря повече мастна тъкан.

И особено при хора, които вече имат малко повече на ребрата.

Следователно идеята за джогинг преди закуска би била идеална. Относителното изгаряне на мазнини е по-високо. Защото: Нивото на адреналин е високо, а нивото на инсулин ниско, което означава, че мускулите изгарят повече мастни киселини.

В този момент трябва да се добави, че не само мазнините се изгарят, но и мускулите се разграждат. Така че, ако искате да изградите мускули, не бива да тренирате трезво.

Но: разбира се, никой не трябва да бяга гладен и да рискува да падне по време на джогинг. Пресните плодове са най-добрият избор преди тренировка. Особено плодове с ниско съдържание на фибри като банани или ягоди.

Някои спортни лекари, като Рон Моган от университета в Лофборо, също съветват да се упражнявате само от време на празен стомах и по друг начин да разчитате на лесно смилаеми въглехидрати преди тренировка. Тялото може да направи и двете: конкретно изгаря мазнини и в същото време усилва и увеличава тренировъчните единици.