Ефективно и здравословно отслабване с ниско съдържание на въглехидрати и упражнения

Тези, които редовно спортуват, трябва да осигурят на тялото си енергията, от която се нуждаят. Нашето тяло получава това най-ефективно от въглехидратите. Според популярната асоциация, комбинирането на ниско съдържание на въглехидрати с упражнения не би трябвало да е добра идея, нали? Точно обратното: с диета с ниско съдържание на въглехидрати спортистите могат да отслабнат ефективно и здравословно.

Нуждае ли се тялото от енергия за спортни дейности под формата на въглехидрати?

Нашето тяло печели енергия от захар (глюкоза) и я съхранява като гликоген в черния дроб и мускулните клетки. Веднага след като запасите от гликоген се изпразнят, вече няма налична енергия и тялото е изправено пред така наречената „стена“. В тази специална ситуация тялото ни сега буквално вика за доставка на глюкоза. За съжаление, много органи не са подготвени за такава ситуация и не могат да действат по съответния начин. Това се случва това, което не трябва да се случва: Тялото атакува мускулната маса. Чрез глюконеогенезата тялото произвежда енергия от собствения протеин на тялото, което кара спортистите да губят мускулна маса. За да се избегне този голям проблем, "обучението на метаболизма на мазнините" се предлага. Това се основава на ниско съдържание на въглехидрати и става все по-важно, особено в спортовете за издръжливост.

Неоспорим факт е, че въглехидратите са основният източник на енергия за човешкото тяло. Независимо от това, максимално възможното количество енергия, което тялото ни може да черпи от въглехидратите, може да се съхранява само в ограничена степен. Това автоматично ограничава и силно ограничава производителността. За да заобиколят този основен проблем, все повече хора приемат здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати, когато тренират. Вместо да подгряват тялото с въглехидрати, спортистите просто сменят доставчика на енергия (мазнините като заместител на въглехидратите) и разчитат на това, което е известно като кетоза.

Кетозата замества глюкозата

За да може тялото ви да печели енергия от съществуващите мастни резерви, мазнините първо трябва да се прехвърлят във форма, която може да се използва от тялото. По време на това важно преобразуване, така наречените кетонни тела се получават от съществуващите мастни клетки и след това заместват предишния доставчик на енергия, глюкоза. Този важен процес се нарича кетоза. Ако консумирате много малко (максимум 30 грама) или въобще не въглехидрати в продължение на няколко дни, тялото ви автоматично преминава към метаболизма на кетозата. Голямото предимство за вас: Вашето тяло може непрекъснато да черпи енергия от съществуващите мастни резерви за много по-дълго.

В пряко сравнение с класическото съхранение на гликоген, алтернативното съхранение също трае значително по-дълго по време на тренировка. Това ви позволява да доставяте на тялото си необходимата енергия за всички спортни дейности за много по-дълъг период от време. Можете също така активно да тренирате и оптимизирате метаболизма на мазнините, докато тренирате. Това обаче работи само след като тялото ви е завършило първоначалната фаза на приспособяване към полезната кетоза. Целият процес може да отнеме няколко седмици, но си струва за вас, ако продължите. Не се отлагайте в началото, защото е напълно нормално да се чувствате малко слаби в началото. Щом това отмине, можете да започнете отначало със спортните си дейности. Дотогава ще сте на 100 процента убедени, че ниско съдържание на въглехидрати може да се комбинира и с редовни упражнения.

Отслабвайте ефективно и здравословно с упражнения и ниски нива на въглехидрати

Упражненията с малко или никакви въглехидрати определено са възможни и продължителен процес. Ако намалите въглехидратите твърде много и твърде бързо, тялото ви ще ви накаже със симптомите, споменати по-горе. С времето обаче той определено ще научи, че получава повече от достатъчно енергия въпреки диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Повечето хора, които искат да отслабнат, първо превключват диетата си на ниско съдържание на въглехидрати. Много от тях забелязват много бързо, че редовното упражнение оказва забележително положителен ефект върху начинанията им. Следователно най-разумното нещо, което трябва да направите, е да започнете бавно да режете въглехидрати и да започнете да спортувате едновременно. Като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати, ще свикнете тялото си с факта, че няма да получава никакви или само много малко въглехидрати в бъдеще. Вместо това тялото ви ще получава енергията си от вашите мастни резерви в бъдеще. В резултат на това ще отслабнете и ще отслабнете значително в дългосрочен план. Колкото по-малко въглехидрати получава тялото ви, толкова по-бързо тялото ви трябва да атакува запасите от мазнини. Колко време отнема на преобразуването да работи на 100 процента зависи от вас и вашето тяло. Има едно нещо, което трябва да имате предвид в този момент: Трябва да упорствате, защото след промяна на метаболизма ви всичко става по-лесно!

Във всеки случай отделете достатъчно време и си поставете реалистични цели, когато тренирате и отслабвате. Не прекалявайте със отслабването и координирайте диетата си с ниско съдържание на въглехидрати с редовните си спортни дейности. След няколко дни или седмици ще забележите, че тялото ви има достатъчно енергия да тренира отново и че отслабването видимо напредва. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да тренирате два до три пъти седмично и да комбинирате тренировки за издръжливост със силови тренировки. Комбинацията от упражнения и нисковъглехидратни работи най-ефективно, ако тренирате поне 1 час наведнъж и с постоянна скорост или интензивност. Няма значение дали карате колело, бягате, плувате или карате. Дори и с диета с ниско съдържание на въглехидрати, трябва да сте сигурни, че снабдявате тялото си с достатъчно течности.

Много известни личности и професионални спортисти се кълнат в ниско съдържание на въглехидрати

Упражнението без въглехидрати работи!

Няма значение дали искате да отслабнете, докато тренирате, или да се подготвите. Можете да постигнете и двете цели с малко или никакви въглехидрати. За съжаление, много спортисти се отказват твърде бързо в началната фаза, след като преминат на ниско съдържание на въглехидрати и не дават на тялото си времето, необходимо за промяна на метаболизма. Съвсем нормално е да се чувствате заредени и уморени през първите няколко дни или дори седмици.

Ако не се откажете веднага и направите промяната, скоро отново ще имате достатъчно енергия. След успешната промяна тялото ви не получава енергията за спорт от мускулните клетки, а от съществуващите мастни резерви. От една страна, вие се възползвате от непрекъснато и здравословно снабдяване с енергия, а от друга страна, можете да отслабнете по-ефективно. Неоспорим факт е, че можете значително да подобрите метаболизма на мазнините си чрез диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Колко добре това работи на практика в спорта зависи преди всичко от обхвата и интензивността на спортните дейности. Решаващите фактори, които оказват пряко влияние върху времето и количеството въглехидрати в тялото ви, са честотата, плътността и степента на вашата спортна тренировка. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати работи най-ефективно, ако тренирате редовно и позволявате на тялото необходимите времена за регенерация.

PS. Тъй като не сме лекари, трябва да обърнем внимание на следното:

Съдържанието, представено на този уебсайт и свързания с него блог, е предназначено единствено за безпристрастна информация и общо обучение. Те не представляват препоръка или приложение на описаните или споменати хранителни методи, диагностични методи, лечения или лекарства. Текстът по никакъв начин не замества професионалните съвети на лекар или фармацевт и не трябва да се използва като основа за независима диагностика и започване, промяна или прекратяване на лечение на заболявания. Винаги се консултирайте с вашия доверен лекар със здравословни въпроси или оплаквания! Jaja и авторите не поемат отговорност за неудобства или щети, които могат да възникнат в резултат на използването на информацията, представена тук.