Един RD казва, че диети като кето и IF не са необходими за здравословното отслабване - ето защо

Диета плюс упражнения е ключовото уравнение за поддържане на калориен дефицит и по този начин отслабване. Можете да опитате да отслабнете, без да тренирате, но упражненията ще ви помогнат да поддържате мускулната си маса и да поддържате метаболизма си. По същия начин би било невероятно трудно, ако се опитате да поддържате калориен дефицит само чрез упражнения, както ни казваха експерти в миналото.

Регистрираният диетолог и сертифициран по NASM личен треньор Alix Turoff, MS, знае, че намирането на правилната тренировка и хранителния план за отслабване е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Резултатите са различни за всички. Освен това играят роля и други фактори като генетика, стрес и сън.

Alix, която интервюирахме в миналото, показа в Instagram, че хората често се фокусират върху всичко, което може да се види отляво, за да отслабнат - периодично гладуване или кето, кардио на гладно, дори ябълков оцет. Макар че някои от тях може и да работят - тя посочи например периодично гладуване - това не е устойчиво за всички и не е наистина необходимо да се видят резултати.

Alix изпрати на Fafaq имейл, че основният смисъл на тази публикация е да заяви, че единственото нещо, необходимо за отслабване, е калориен дефицит. „За някои хора периодичното гладуване може да улесни постигането на калориен дефицит“, каза тя. „Той създава правила и някои хора се справят добре с него. За други хора акцентът върху периодичното гладуване може да влоши нещата. "

Кето също, каза Аликс, може да доведе до резултати. "Въпреки това, той изисква много контролиран прием на въглехидрати и за повечето хора това няма да бъде устойчиво в дългосрочен план", обясни тя и добави, че кетото също е много различно от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като трябва да бъдете стриктни относно точността Яжте въглехидрати и протеини. Тя обясни: „Протеинът може да се превърне в глюкоза, която тялото може да извади от кетозата. Така че, за да влезете наистина в кетоза, няма да е възможно да имате почивен ден или ден, в който да ядете допълнителни плодове, което много затруднява гъвкавостта. "

Докато Аликс препоръчва кето диетата за хора с неконтролирана кръвна захар, тя обикновено не се застъпва за изрязване на някои храни, за да отслабне, а по-скоро да ги ограничи. Например, докато периодичното гладуване работи за някои хора, за други неща от лявата страна на графиката, която тя споделя, като добавки или адаптогени, „наистина няма никакви изследвания в подкрепа на тяхното използване при отслабване“, отбеляза тя. А Аликс пише в заглавието си в Instagram, че често хората дори не познават основите на загубата на мазнини, преди да опитат тези стратегии вляво.

Основи за отслабване Alix иска да запомните

Alix каза на Fafaq, че тези основи на загуба на мазнини започват с разбиране на калориите и макронутриентите. Ако пропуснете тази част, няма да научите как да балансирате храната си, каза тя. Ето колко калории да приемате на ден за здравословен калориен дефицит. И ето един от начините за изчисляване на макроси за отслабване. Тя каза, че трябва да разгледате и рутинните си упражнения - ето четириседмичен план за отслабване, но се опитайте да изберете тренировки, които ви харесват, тъй като е по-вероятно да се придържате към тях. И трябва да се съсредоточите върху съня си, настроението и връзките си, каза Аликс. „Ако сте на диета и отслабвате, но спите лошо или лошо настроение през цялото време, няма значение колко килограми губите, защото отдавате приоритет на загубата на тегло пред общото здравословно състояние“, каза тя.

Аликс заключи в публикацията си, че трябва да се съсредоточите върху по-голямата картина и първо да стигнете до основите. След това можете да експериментирате и да видите как се чувствате. Както може да се види на графиката, която тя е създала, те искат хората да намерят начин да се хранят, когато имат дефицит на калории. Изберете обаче храни с гъста хранителна стойност, които не жертват това, което тези хора всъщност искат да ядат. Диетите може да работят, но разчитането на нещо, което не е устойчиво в дългосрочен план, не е достатъчно за дългосрочно отслабване.

Най-добрият начин да разберете дали диетата е за вас

Alix каза на fafaq, че ако е възможно, работата с регистриран диетолог може да ви помогне да вземете информирани решения за това кои промени в начина на живот са подходящи за вас. Дори без диетолог е важно да бъдете честни със себе си. „Когато откриете, че започвате и спирате или слизате от пистата, е време да разберете защо това се случва“, каза Аликс. „Изключва ли диетата храни, които обичате? Прекалено ограничаващо ли е? Опитвате ли се да бъдете толкова „перфектни“ и след това да им оставите обратен ефект? "

Аликс продължи, че когато става въпрос за отслабване, състезанието бавно и стабилно печели. Ето защо е важно да сте реалисти по отношение на вашите очаквания. „Здравословното отслабване може да бъде от половин килограм до два килограма на седмица в зависимост от това колко килограми трябва да отслабнете“, каза тя. Така че, ако диетата обещава, че ще отслабнете по-бързо, това е червен флаг.

Забравете за BS, но не забравяйте за психичното си здраве

Ефективният и безопасен режим на отслабване няма да изложи на риск вашето психично здраве, както отбеляза Alix на графиката и каза. Как да определите дали диетата, според Alix, засяга вашето психично здраве:

Всякакъв вид вина или срам за яденето е знак, че връзката ви с храната вероятно не е здравословна.
Имайте списък с храни, които се страхувате да ядете.
Прекомерно упражнение или друго зачервяване, за да компенсирате храната.
Не излизам да ям, защото се страхувате, че това ще обърка диетата ви.
Всичко или нищо (черно и бяло), мислене за храна.

В крайна сметка Alix иска да прекратите следенето на всеки, който популяризира нездравословни методи за отслабване. „Не забравяйте, че всеки може да се нарече диетолог“, каза тя. „Разбира се, има някои, които не са РД, които са чудесни източници на информация, но бих била много внимателна кого следвате.“ Тя продължи, че трябва да се грижите за тяхното образование и пълномощия и да поставяте под въпрос всичко. (Ето добра отправна точка за достоверни източници.)

„Разберете, че НЯМА БЪРЗИ ИЗПРАВЛЕНИЯ“, написа Alix по имейл до fafaq (ние сме голям фен на all-cap). „Ако имаше, щях. Няма една диета, която да работи за всички. Така че, ако някой твърди, че има отговора за всички, тогава отидете в другата посока! “Имайки предвид всичко това, за повече информация относно стратегиите за отслабване, вижте нашето одобрено от експерти ръководство.