10 причини орехите да са толкова здравословни

Проучванията показват положителния ефект на орехите върху нашето здраве

Учените се интересували от хранителните стойности на орехите още през Средновековието. С около 90 хранителни вещества, дървесните ядки са истински универсални и имат положителен ефект върху здравето ни. За да назовем само няколко: Магнезият, цинкът, медта, желязото, фосфорът, редица витамини и добри мазнини, фолиевата киселина, желязото и калият правят орехите истинска суперхрана, която принадлежи към всяка здравословна и балансирана диета. Изобилието на Антиоксиданти може да предотврати рак и заболявания на сърдечно-съдовата система в допълнение към типичните заболявания на стареенето. С около 700 калории на 100 грама орехи и почти 70 грама мазнини, ядковият плод все още е засищащ фигура приятел, тъй като има незначителен дял на въглехидрати и противодейства на апетита за храна. Освен това орехите са подходящи и за безглутенова диета и осигуряват на вегетарианците и веганите редица хранителни вещества и витамини. Но има повече причини да се отдадете на порция орехи на ден.

ПОВЕЧЕ ПО ТЕМАТА

Станете спонсор на дърво
Истинският орех
Орехи: калории и хранителни стойности
10 причини орехите да са толкова здравословни
7 причини лешниците са толкова здравословни
Лешникът

1. Сърдечно-съдови заболявания: Орехите са полезни за сърцето ни

Широко разпространено заболяване високо кръвно налягане: Многобройни проучвания показват, че хранителният състав на орехите има благоприятен ефект върху сърдечно-съдовата система. Доказано е, че дървесните плодове предотвратяват заболявания, които се благоприятстват от високото кръвно налягане, защото регулират кръвното налягане. Перфектната синергична комбинация от Антиоксиданти и Омега-3 мастни киселини Той също така противодейства на артериосклерозата и значително свежда до минимум риска от инфаркт.

Дори 30 грама орехи на ден имат положителен ефект върху здравето на сърцето и артериите.

2. Орехите са полезни за сивите клетки

Орехите са част от пътеката смес по някаква причина, тъй като влияят върху работата на мозъка ни. Докато мозъкът ни вече използва една четвърт от калориите, за да мисли и функционира, които организмът ни сам преобразува в състояние на покой, ядковият плод осигурява на сивите клетки достатъчно енергия и здравословни хранителни вещества.

3. Орехи - чудодейно лекарство за диабет

С високо съотношение на протеини и мазнини, орехите ни осигуряват много енергия и осигуряват дълготрайна ситост. Ниският дял на Въглехидрати поддържа нивата на кръвната захар под контрол, което е интересна подробност, особено за хората с диабет. Диабетът не е съдба, на която трябва да се подчиним: Доказано е, че дори малка консумация на орехи намалява риска от развитие на диабет. Проучванията показват, че само една шепа орехи на седмица може да намали шансовете ви да получите диабет с една четвърт.

4. Доказано е, че орехите понижават холестерола

Холестеролът е свързан с различни заболявания: Дългосрочното високо ниво на холестерол засяга психиката и паметта, може да бъде причина за стрес и да увеличи риска от коронарна болест на сърцето. Холестеролът също често се споменава на същия дъх като повишен риск от рак и инсулт. Така че има много какво да се каже, за да следите нивото на холестерола и да го намалявате чрез диетата си.
Орехите имат висок дял на алфа-линоленова киселина (омега-3 мастни киселини) и алфа-линолова киселина (омега-6 мастни киселини). Съотношението на мазнините помежду си е оптимално за допълване на диета, съобразена с холестерола. Казва се, че орехът понижава „лошия“ LDL холестерол повече от мастната морска риба. Ежедневните нужди за перфектното дългосрочно влияние са около 30 грама.

5. Какво общо има орехът с планирането на семейството

6. Орехи по време на бременност

Богатата на хранителни вещества и балансирана диета е особено важна по време на бременност. Отсега нататък бременните жени са отговорни не само за собственото си тяло, но и за здравословното развитие на нероденото си дете. Тъй като орехите имат висок дял от Фолиева киселина и желязо редовната консумация има положителен ефект върху стойностите на жените, а също и върху развитието на растящото бебе. Що се отнася до храненето, бременните жени винаги трябва да се консултират със своя гинеколог.

Фолиевата киселина е особено важна в началото на бременността

7. Листата на плодовете на ореха: помагат при стомашни и чревни проблеми

Не само орехите, но и ценните орехови листа са били използвани за лечебни цели още през Средновековието. Те имат високо съдържание на горчивина и танин, което може да противодейства на възпалението на лигавиците. Чаят, приготвен от орехови листа, има диуретичен ефект и може да помогне за облекчаване на гаденето и диарията. Кожните проблеми, херпесът и прекомерното изпотяване също могат да бъдат лекувани подкрепящо с орехови листа. Особено вълнуващо за жените: Нередовният цикъл може да се регулира с чай от орехови листа, менструалните спазми могат да бъдат облекчени.

8. Орехи за рак

Ракът често се разглежда като „бичът на човечеството“ и предизвиква голям страх сред населението. Делът на мелатонин и омега-3 мастни киселини или ненаситени мастни киселини може да умре от глад и да предотврати растежа на злокачествени клетки. Чрез използване на здравословните съставки свободни радикали неутрализират, те предпазват клетките от преждевременно стареене. По-специално, рискът от развитие на рак на простатата и рак на гърдата може да бъде намален чрез редовна консумация на орехи.

9. Оптимално изграждане на мускули с орехи

Популярно е мнението, че орехите са вредни за слабата фигура поради високото си съдържание на мазнини. В случая е точно обратното: По-специално любителите на спорта и фитнеса оценяват свойствата и състава на дървесната ядка. Орехите съдържат много калий, който е отговорен за възбудимостта на мускулите. Високото съдържание на протеини също насърчава растежа на мускулите и допълва диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

Орехи: идеални за спортисти

10. Противодействайте на стареенето с орехи

Следвайте нашето пътешествие нататък