Един експерт казва да следвате тези 2 прости съвета за диета, ако искате да се здравите и да отслабнете

Това, което ядете и спортувате, са два важни фактора, когато става въпрос за загуба на тегло. Това не са единствените неща, които влияят върху това как отслабвате - мозъкът, сънят, стресът и хормоните са други променливи. Промените в тези две области са добро начало.

Упражнения като тренировки с тежести могат да ви помогнат да отслабнете, но трябва да промените и диетата си. Вместо да премине от нездравословни хранителни навици към силно рестриктивна диета като кетогенна диета, Avigdor Arad, PhD, RDN, CDE, директор на планината Синай PhysioLab, сподели два прости съвета за подобряване на вашата диета и отслабване.

2 експерти обясняват защо диетата е по-важна от упражненията, когато се опитвате да отслабнете

„Това, което със сигурност е вярно, е, че най-важният фактор в здравословното хранене е това, което ядете“, каза д-р. Arad срещу fafaq. "Това означава качеството на храната, която ядете и колко", продължи той. Когато сте готови да промените това, което ядете, Dr. Arad, за да започнете с тези две стъпки: Вместо да ядете преработени, мазни храни, първата стъпка е да ядете непреработени, чисти, устойчиви храни без добавена сол, захар или мазнини, нездравословни консерванти, химикали или други вещества които хранителната индустрия използва, за да направи храната по-вкусна, по-вкусна и по-трайна. "

Второто нещо, което Dr. Арад предлага да се съсредоточите върху количеството храна, което консумирате. Тъй като всеки има различни нужди и цели и реагира по различен начин на въглехидрати, протеини и мазнини, калорийният ви прием ще варира. Диетичните насоки за американците препоръчват възрастните жени да консумират от 1600 до 2400 калории на ден, а възрастните мъже да консумират от 2000 до 3000 калории на ден.

Тези стъпки са достатъчно прости, за да започнем утре. Ако не мислите, че искате да броите калории, може да използвате тази проста контролна карта. Ако търсите повече подробности за това как да отслабнете и да подобрите здравето си, Dr. Запишете среща с регистриран диетолог, който притежава знанията и опита, за да ви насочи през процеса и да ви помогне да постигнете целите си.