III Тренировка за издръжливост за отслабване - постоянна vs. Метод на интервала

3 Най-голямото предимство на интервалните тренировки обаче е повишената нужда от енергия във фазата на почивка след упражнението. След интензивно натоварване това понякога се увеличава с часове, тъй като натрупаните метаболитни продукти трябва да бъдат отстранени и изчерпаните енергийни запаси трябва да бъдат презаредени. Ако тази енергия не бъде предоставена на тялото отново директно чрез храната след края на усилието, тогава тялото използва запасените си запаси от мазнини в тази фаза. Освен това, според няколко проучвания, интензивното интервално натоварване има потискащ апетита ефект. 30-минутно интервално натоварване на велоергометъра може напр. изглежда така (предполагаме, че човек тежи 80 кг). Общо 10 минути загряване, 5 минути загряване 0,5 вата/кг (40 вата) 5 минути загряване 1,0 вата/кг (80 вата) Общо 15 минути интервално натоварване, мин. Охлаждане 0,5 вата/кг

5 Литература: - Pacheco-Sanchez M; Grunewald K K (1994) Отлагане на мазнини в тялото: ефекти на хранителните мазнини и два протокола за упражнения - Romijn JA; Coyle EF (2000) Субстратен метаболизъм по време на различна интензивност на упражненията при обучени жени за издръжливост - Tabata I, Nishimmura K, Kouzaki M, Hirai Y, Ogita F, Miyachi M, Yamamoto K (1996) обучение по анаеробна способност и VO2max - Томпсън, DA; Wolfe LA; Eikelboom R (1988) Остри ефекти на интензивността на упражненията върху апетита при млади мъже - Tremblay A; Simoneau J; Bouchard C (1994) Влияние на интензивността на упражненията върху телесната мастна тъкан и метаболизма на скелетните мускули - Weineck J (2004) Optimales Training. Физиологично обучение за изпълнение с особен фокус върху обучението на деца и младежи

II Изгаряне на мазнини и загуба на мазнини в и чрез спорт

II Изгаряне на мазнини и загуба на мазнини в и чрез спорт Много хора се опитват да компенсират заседналото си ежедневие, като спортуват редовно и по този начин намаляват излишните телесни мазнини. то е